Die 3 veiligste maniere om stywe dyspiere rek

04/01 Andrea ferretii

Het jy al ooit gehoor iemand sê: "Ek kan nie joga doen, want ek het nooit my tone kan raak"? Of miskien het jy al gehoor dit uit jou eie mond kom? Dit is belangrik om te weet jy hoef nie jou tone raak om joga te doen. Maar as jy wil in staat wees om dit te doen, joga is `n groot praktyk vir die kry jy daar. Met die oog op jou tone te raak, moet jy jou dyspier spiere te rek. (Wil jy jou verstand sowel as jou spiere strek? Sluit by ons aan vir ons live online 21-dag Nuwe Jaar, Nuwe Jy meditasie uitdaging, begin 1 Januarie!)

As jy die poses wat volg doen, in gedagte hou twee dinge: Eerstens, moenie jou knieë sluit. Wanneer jou knieë sluit, jou dyspiere kontrak, wat jou pelvis vorentoe trek en neem jou lae rug uit sy ideale, natuurlike kurwe. In die tweede plek dink reguit jou bene deur kontraktering jou quadriceps. Swak of onderbenut quads kan dit moeilik maak om jou bene reguit, so leer om jou quads gebruik sal jou help om die dyspier strek jy vir die doel te kry.

04/02 Andrea ferretii

Supta Padangusthasana (Relax Hand-om-Big-Toe Pose)

Jy sal `n joga band moet vir hierdie houding, al is `n das, belt, of T-hemp sal alle werk as jy nie een het nie. Lê op jou rug op jou mat, buig jou regterknie in jou bors en plaas die band om die boog van jou voet. Uitbreiding van die voet op na die plafon. Om die been reguit, trek die quadriceps.

onthou: Moenie jou knie nie toesluit! Jy sal weet dat jy te ver gegaan het as jou lae rug plat op die vloer.

Voel dit: Bly vir 5 tot 10 asem, buig jou knie voor vry te stel, en doen die ander kant.

04/03 Andrea ferretii

Uttanasana (Staande Stuur Bend) met `n stoel

Staan met jou voete hip-afstand van mekaar en jou hande op jou heupe. Neem `n groot inaseming en, as jy uitasem, hou jou knieë effens gebuig en vou vorentoe in die rigting van jou stoel. Rus jou kop op jou voorarms. Met jou lae rug reguit, reguit jou bene deur kontraktering en die quadriceps teken boontoe.

Verfyn dit: Hou jou knieë ooit so effens gebuig. Lig jou sit bene terwyl jy druk af deur jou hakke om die stuk in die agterkant van jou bene te verhoog.

Voel dit: Bly vir 5 tot 10 asem. Om vorendag te kom, buig jou knieë en oprol een werwel op `n slag.

04/04 Andrea ferretii

Wydsbeen Stuur Bend

Staan met jou bene ten minste een lengte been se uitmekaar. Plaas jou hande op jou heupe, inasem, en lig jou bors. Getuig en vou vorentoe, hinging van jou heupe. Bring jou vingers op die vloer en inasem. Getuig en die vrylating jou bolyf in die houding.

Verfyn dit: As jou vingers nie die vloer te bereik, plaas joga blokke of `n stapel boeke onder jou hande.

Voel dit: Bly vir 10 asem en kom stadig, sodat jy nie lighoofdig kry: Sit jou hande op jou heupe en inasem halfpad teen. Getuig daar. snoepie dan jou ken en inasem al die pad na staan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante