6 Reglemente jy moet volg om ontslae te raak van hardnekkige arm vet

"Ongelukkig kan ons nie sien vet te verminder of vertel ons liggame waar ons wil verloor vet uit-dit is alles genetika," sê Fitfusion afrigter Mike Donavanik, CSCS. Jou bod is gebore met vooropgestelde plekke dit wil vet te stoor, en in daardie selfde manier, dit gaan om vet uit waar dit na goeddunke te trek (gewoonlik, die laaste plek wat jy sit dit op), voeg hy by. So om vet in jou arms brand, jy het om te fokus op vet verbrand oral.

-Interval opleiding workouts, wat `n reeks van hoë-intensiteit beweeg gevolg deur kort periodes van rus funksie, is die beste vir vet verbrand, sê Halse. Nie alleen sal jy verbrand kalorieë tydens die oefensessie, sal jy hou brandende kalorieë vir tot 24 uur daarna, sedert die interval-opleiding verhef jou metabolisme te danke aan die "na-brand" effek.

Dit is ook belangrik om seker te maak elke beweging betrokke is soveel spiere as moontlik om selfs meer kalorieë te verbrand, sê Tyler Spraul, CSCS, hoof afrigter by Exercise.com. Totale liggaam oefeninge, soos burpees, hurk om oorhoofse pers, en pushups, betrek verskillende spiergroepe op `n tyd, maak dit ideaal vir vet verlies.

Probeer inkorporeer totale liggaam interval opleiding in jou workouts ten minste drie dae per week.

Baie vroue is bang om swaar gewigte op te lig uit vrees vir uitdyende up, maar vroue het nie genoeg testosteroon in hul stelsel voor dit gebeur, verduidelik Donavanik. Deur die opheffing van swaar, sal jy meer kalorieë verbrand tydens jou oefensessie terwyl die verhoging van jou basale metaboliese tempo, wat lei tot minder liggaamsvet stoor met verloop van tyd.

So hoe weet jy as jy swaar genoeg lig is? Vind `n gewig wat jy kan doen agt tot 15 spanne met, hou perfekte vorm. Teen die tyd dat jy klaar is met die laaste rep, moet jy skaars in staat wees om te voltooi. As jy die 15 rep voltooi sonder `n stryd, `n swaarder gewig nodig.

"Een van die mees doeltreffende maniere om arm vet weg vir goeie hou is om maniere te vind om jou daaglikse kalorie-inname te verminder deur `n klein bedrag, soos 100 tot 200 CALS vind," sê Spraul.

Begin deur die dop van jou kalorie-inname vir drie tot vyf dae met `n app soos My fiksheid Pal, wat jou sal help om basiese patrone beoordeel en kom met `n aksieplan om snitte te maak, sê Edwina Clark, RD, direkteur van voeding en welstand by Yummly . Dan begin die vermindering van jou kalorie tel.

"Sny 100 tot 200 kalorieë sal nie genoeg wees om honger te aktiveer, maar die kalorie besparing regtig optel oor maande en jare," het sy bygevoeg. (Klik op die reset knoppie-en vet verbrand as `n idioot met Die Liggaam klok Dieet!)

Video: Words at War: Lifeline / Lend Lease Weapon for Victory / The Navy Hunts the CGR 3070

Eet voldoende proteïen gedurende die dag kan help bewaar spiermassa, die verbetering van satiety, en die bevordering van thermogenese (die proses waar jou liggaam brand kalorieë net om hitte te produseer) as jy verloor liggaamsvet, sê Clark. Ons kan egter net gebruik ongeveer 25 tot 35 gram proteïen om spiere te bou in `n vergadering, sê sy. Daarna het kry proteïen gebruik vir energie of kry gestoor as vet.

En omdat die spier gebou krag van proteïen kry `n hupstoot gekry toe jy die voedingstowwe verteer in die loop van die dag, is dit belangrik om seker te maak jou maaltye is gepak met ten minste 25 gram van die dinge, sê Susan Bowerman, RD, direkteur van voeding opleiding by Herbalife.

"Selfs al is jy nie kan kies waar jou liggaam vet verbrand, kan jy kies waar dit spiere bou," sê Halse. Doen oefeninge wat die opbou van die spiere in jou arms, veral jou triceps, sal hulle vul en wawyd stewiger. Trouens, `n studie van die Amerikaanse Raad op Oefening uitgesonder die beste oefensessie beweeg vir die verbetering van arm voorkoms en het bevind dat die driehoek Pushup was die duidelike wenner, gevolg deur triceps gunslone en dips.