Tuisversorging vir rugpyn

Laer rugpyn is `n algemene klagte - in werklikheid is dit die vyfde mees algemene rede dat mense sien `n dokter. Maar kenners sê dat baie gevalle van rugpyn gee nie `n dokter se behoefte.

"Die oorgrote meerderheid van die mense wat akute laer rugpyn kry beter op hul eie, maak nie saak wat hulle doen nie, maar daar is `n paar dinge wat jy kan doen by die huis te help," sê R. Douglas Orr, MD, `n ortopediese chirurg en ruggraat spesialis by die Sentrum vir Spine Gesondheid by die Cleveland Clinic.

First Aid vir rugpyn

"As jy regtig jou rug te rek, daar is `n bewys met behulp van `n koue pak in die eerste 48 uur kan genesing ietwat help," sê dr Orr. Maar, voeg hy by, studies toon dat nie hitte of koud dring baie diep in spiere terug. "Ek beveel die gebruik van alles wat u oortuiging die beste werk. Jy mag dalk wil om te gaan met die hitte in die winter en koue in die somer. "

Hier is `n ander rugpyn behandeling moets en moenies:

• Rugpyn moet behandel word soos enige ander spierpyn - met sagte massering en oefening. "As jy `n seer kuit gehad het, sou jy dit rek en masseer dit," sê Orr. "Terug pyn is nie anders nie."
• Probeer `n oor-die-toonbank pyn verligter wat ook blokke swelling. "Anti-inflammatoriese pynstillers soos ibuprofen of Naproxen werk goed vir rugpyn," sê Orr.
• Masseer die gebied met `n oor-die-toonbank spier pyn-verligting room, jel of salf.
• Moenie `n wraparound terug ondersteuning of korset gebruik nie. "Hierdie tipe stutte is altyd sleg - hulle het net jou spiere terug swakker en jou pyn vererger," waarsku Orr.

Bly beweeg

Wanneer jou rug seer is, kan jy in die versoeking om net in die bed of lê op die rusbank - maar dit is `n groot fout. "Bed res is sleg vir byna enige soort van rugpyn," sê Orr. "Bly in die bed net maak jou spiere terug swakker en verhoog jou pyn. Hoe meer pyn wat jy het en hoe meer jy rus, hoe langer neem dit om `n beter te kry."

Gentle aerobiese oefeninge soos swem en loop is die beste vir `n vroeë rugpyn, en back-versterking oefeninge is die beste vir chroniese rugpyn en rugpyn voorkoming. As jy ernstig is rugprobleme het, vra jou dokter of fisioterapeut om jou te help kies uit die beste oefeninge.

Kyk Diegene Ergonomie

Behoorlike ergonomie vir lae rug pyn beteken nie om jou liggaam in `n posisie wat die pyn erger maak. "As jy sit by `n lessenaar of ry in `n motor, moet jy regop sit en neem gereeld breek om rond te beweeg en strek," Orr beveel. "As rugpyn begin erger na 30 minute te kry van die vergadering, het `n timer en begin beweeg en strek elke 20 minute."

Ander ergonomiese wenke sluit in:

• Slaap op `n matras wat gee jou die regte hoeveelheid van ondersteuning. "Dit wissel van persoon tot persoon," sê Orr. "As jy kry `n goeie nagrus en nie wakker word van pyn, jy waarskynlik het die reg ondersteuning."
• Maak seker dat jou sit gebiede toelaat om `n goeie postuur te hê en nie veroorsaak dat jy leun vorentoe, slap, of druk.
• Vermy enige swaar werk, veral met `n gebuigde rug.
• Dra gemaklike, lae-heeled skoene.

Rugpyn: Wanneer om jou dokter te bel

"Enige rugpyn wat langer as drie weke duur moet nagegaan word deur jou dokter," sê Orr.

Bewus te wees van hierdie ander tekens van ernstige rugpyn:

• Erge rugpyn ná `n val of `n besering
• Lae rug pyn wat spierswakheid in die bene veroorsaak
• Erge rugpyn met gevoelloosheid of tinteling
• Laer rugpyn met moeite urineer

Maar in die algemeen, as jy het `n laer rugpyn, moenie paniekerig raak nie. Tensy jy het enige van die rugpyn waarskuwingstekens, bly beweeg, gebruik `n paar hitte of koue, rek, neem `n paar OTC pyn meds, en in die meeste gevalle sal jy terug na normaal wees in `n paar dae.