Oefening met beperkings

Ek is in `n rolstoel. Is daar enige oefeninge wat ek kan doen om gewig te verloor? Ek kan binne die huis loop.

- Pamela, Colorado

Daar is baie video`s en CD`s wat fokus op werk uit die bolyf. Probeer `n paar van hulle, en sien hoeveel jy kan sweet! Ook, omdat jy kan loop in die huis, wees bewus daarvan dat enige huiswerk wat jy doen sal help verbrand kalorieë sowel. As jy dit kan bekostig, werk met `n persoonlike afrigter van tyd tot tyd, wat jou kan help met krag opleiding, wat spiere te bou. Spiere brand kalorieë beter as enige ander tipe weefsel in die liggaam, so hoe groter jou krag, hoe vinniger jy kan oortollige kalorieë te verbrand.

Die realiteit is dat diegene wat in `n rolstoel te bestee minder energie as dié wat vrylik kan loop. Dit beteken ongelukkig dat jy op dieselfde manier wat jy gedoen het voordat jy `n rolstoel nodig nie kan eet. As jy dit doen, sal jy gewig op te tel. Daarom, bykomend tot `n goeie oefenprogram fokus op bolyf workouts en laer-liggaam workouts met ondersteuning, jy moet `n blik op wat jy eet te neem en seker te maak dat jy op `n dieet plan wat vrugte en groente insluit, maer proteïen en lae-vet suiwelprodukte, en nie veel meer vet. Die DASH dieet (Dietary Benaderings tot Stop Hipertensie) is `n uitstekende manier om healthfully eet en gewig te verloor. Daar is talle webwerwe wat die DASH dieet funksie en verskaf opleiding oor hoe om te gaan op hierdie dieet. Dit is oorspronklik ontwikkel om bloeddruk te verlaag, maar onlangse studies het bevind dat die dieet verlaag bloedlipiede (cholesterol en trigliseriede) en ook gewig.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.