Hoe om `n myl loop sonder om die huis

Kry jou stappe in, selfs wanneer die weer buite is slegte of jy min tyd het.

Plot jou kursus.

Video: Aftermovie Dam tot Damloop 2016

Video: GIFF2018 Film Reel

Soos met buite stap, die eerste stap is om jou roete te bepaal. Voordat jy begin, spandeer `n paar minute omvangsbepaling uit jou vloerplan en uitzoeken waar jy kan beweeg sonder stamp in meubels of mure, sê Lee Jordaan, `n persoonlike afrigter en woordvoerder van die Amerikaanse Raad op Oefening. Het u enige lang gange, `n groot maar yl-versierde kamer (soos `n kelder), of ander gebiede wat jou sal toelaat om `n bietjie vrylik rond te beweeg? As dit so is, kan loop op en af ​​in die sale en / of in die kamer rond work for you.

VOORKOMING PREMIUM: Ken jou bene en hoe om vir hulle sorg Op 40

As die ruimte is tight, moenie bekommerd wees nie: Die volgende binnenshuise loop oefensessie, geskep deur die Jordaan, is ontwerp om hoofsaaklik gedoen word deur te wandel in plek. Jy hoef net genoeg ruimte om oor drie stappe in enige direction- beweeg indien nodig, stoot `n paar meubels terug `n paar voete.

Te beweeg!

Video: Me & My Selfie - Mylène & Rosanne (Official video)

Navorsing toon dat die luister na vinnige musiek eintlik kan jou help om vinniger te loop en verbrand meer kalorieë, so stel die bui deur slingerspoed `n paar liedjies. (Ons is lief vir hierdie top 10-energie bevordering van liedjies!) Volg dan die volgende stappe.

1. Maak warm: Staan hoog met jou kop hoog, begin marsjeer in plek teen `n matige tempo, bring elke knie voor die hip lyn. (As jy trap, kan jy die eerste een wat soos `n stepper plaas gebruik.) Terwyl marsjeer, strek jou arms hoog bo jou kop en dan verlaag hulle. Maart in plek vir sowat 30 sekondes, neem dan drie stappe na links, drie stappe om die reg, drie treë vorentoe, en drie stappe terug. Doen `n hurk, dan terug te keer na marsjeer in plek vir `n ander 30 sekondes. (Psst! Hier is hoe om Squats en lunges doen sonder die doodmaak van jou knieë.)
2. Toe krane: Staan met jou voete `n bietjie wyer as heupwydte van mekaar af. Beweeg een been agter jou en tik jou voet agter die staande voet voordat hy terugkeer na die beginposisie. Herhaal met elke voet 8 keer.
3. Kant skop: Neem twee stappe na links en skop jou linkerbeen in die voorkant van jou liggaam. neem dan twee stappe om die reg en skop jou regterbeen uit. Voortgaan afwisselende kante en bene vir sowat 5 minute.
4. Meng dit tot: Dit is tyd om jou hartklop te verhoog, so haal die tempo van ongeveer 50%. Alternatiewe marsjeer, kant stappe, back-en-weer loop, toe krane, en sy skop. Gaan voort op die vinniger tempo vir ongeveer 12 tot 15 minute, of, as jy geklee in `n fiksheid tracker, totdat die gadget sê jy `n myl (ongeveer 2000 stappe) het verskuif.
5. Koel af: Terug te keer na marsjeer in plek en doen toe-krane teen `n matige tempo.

Pomp dit op.

Video: NIC STEVENS TOETER SKOETER (Afrikaans official music video)

Sodra jy gekry het onder die knie binnenshuise loop, is dit tyd om dinge te neem op `n kerf. Probeer afwisselende rondes van die loop in plek met 10-20 herhalings van opstote (gereelde of modified- op die grond of teen `n muur), crunches, en / of hurk, dui daarop afrigter Tracey Rodriguez, wat werk met vroue op alle fiksheidsvlakke in haar gym, IRON Girlz, in Peoria, AZ. Dit sal dien om jou hartklop hoog te hou terwyl die bou van krag. (Probeer hierdie 10 push-up variasies wat jy kan doen op jou knieë om jou beste wapen ooit sculpt.)

Om nog meer kalorieë te verbrand en klop verveling, oorweeg om te belê in `n paar DVD`s. Probeer Leslie Sansone se Belly Straal Walk, Jessica Smith se Walk On: 5 Vetverbranding Miles, of Denise Austin se Vetverbranding Walk. Hulle is die volgende beste ding om met `n celebrity persoonlike afrigter in jou woonkamer.