5 Foot oefeninge wat jy hoef te doen as jy nog nooit skoene dra

Inhoud

• Video: suspense: will you make a bet with death / menace in wax / the body snatchers
• Video: epa 608 review lecture part 1- technician certification for refrigerants (multilingual subtitles)
• Tennisball.jpg
• Video: plano de fuga//dublado em portugues
• Extensions.jpg
• Resisted.jpg
• Band.jpg
• Cobblestonemat.jpg

Video: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers

Video: EPA 608 Review Lecture PART 1- Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)

"Wanneer jy nie-ondersteunende skoene dra, jy dikwels beland byt jou tone en die onderkant van jou voete in `n poging om meer ondersteuning of stabiliteit te skep," sê Deibler. "Wanneer jy dit doen vir lang periodes van tyd, jou voete kry styf, wat jou gang kan beïnvloed en selfs lei tot beserings." hierdie tennisbal massage help om behoorlike beweging van die gewrigte te herstel in jou voete. Gebruik `n baseball of lacrosse bal vir `n dieper massering.

Staan met `n tennisbal onder een voet. Liggies sit `n paar van jou liggaam gewig op die bal en rol dit rond, op soek na enige tender kolle. Voortgaan om die bal te rol om die onderkant van jou voet, met die fokus aandag op die mees tender gebiede. Doen dit vir 1 tot 2 minute, dan herhaal aan die ander kant. (Check uit meer pyn-gevegte beweeg wat jy kan doen met `n tennisbal.)

toe Uitbreidings

Video: Plano de Fuga//Dublado em Portugues

Met jou skoene af, probeer om net jou groottoon lig van die grond af, terwyl dit al die ander op die grond. Dan probeer om jou groottoon laag te hou en te lig al jou ander tone. Herhaal aan die ander voet. "As jou voete is styf, sal hierdie waarskynlik `n ongelooflike uitdagende oefening wees," sê Deibler. "Nie net sal dit help om `n paar van daardie voet spierstyfheid vry te stel, maar dit is ook `n toets: hoe moeiliker is dit om te doen, hoe meer jy nodig het om jou voete te oefen," sê hy.

Weerstaan ​​Toe Uitbreiding

"As jy dra sandale en ander oop-gelyktonige skoene dikwels, is daar `n goeie kans dat jy geneig is om jou tone gryp en buig hulle afgebring na die skoene van afval jou voete te hou, "sê Deibler." Hierdie oefening help versterk die spiere wat die teenoorgestelde doen en die opheffing van die tone up. "

Met jou skoene uit, plaas jou wysvinger op jou groottoon. Skep `n paar weerstand met jou hand, en probeer dan om jou groottoon lig van die grond af. Hou vir 10 sekondes en herhaal op al jou ander tone op hierdie voet en dan die ander.

Band Resisted Enkel Dorsifleksie

"As jy dra dikwels hakke, jy is gedwing om in enkel plantaarfleksie waar jou tone wys af die meeste van die tyd, "sê Deibler." Dit kan verswak die spiere van die voorkant van jou onderbeen, die voorkoming van dorsifleksie (agtertoe buig van die voet). "Die gevolg? potensieel, `n veranderde gang of verhoogde risiko van val. "Dit boor sal jou dorsiflexors versterk en strek tot jou plantarflexors," sê Deibler-die perfekte teenmiddel vir die dra van hoë hakke.

Bind `n weerstand band `n anker punt, soos die been van `n swaar lessenaar of tafel. Sit op die vloer met jou bene reguit en bind die ander kant van die band om jou voet so jy in die gesig staar die anker punt. Laat die band trek jou voet en tone af (in plantaarfleksie), trek dan jou tone en voete na jou (dorsifleksie), probeer om die band strek so ver as wat jy kan. Herhaal vir 10 tot 15 spanne, dan oorskakel na jou ander voet.

Staan op `n geplaveide Mat

"Dikwels, die skoene wat ons kies dowwe die senuwee reseptore in die onderkant van ons voete wat ons senuweestelsel waardevolle inligting gee," sê Deibler. "Staan of loop op ongelyke oppervlaktes is `n goeie manier om die senuwee reseptore wakker back-up."

Eenvoudig staan ​​op `n geplaveide mat vir `n paar minute werk goed, want hierdie matte tipies is gemaak van gladde rotse wat nie jou vel sal steek of te pynlik om op te staan, sê Deibler. Wil jy nie een te koop? Jy kan jou eie maak deur die plasing van gladde rivier rotse in die vlak deksel van `n plastiek bin.