4 Belangrike oefeninge elke hoë-hak draer moet doen

Daar kan voordele uit te werk in hakke wees, maar dié been-lengtheners kan ook slegte nuus vir jou liggaam wees. Konstante hak-dra kan lei tot `n gasheer van probleme, van ontsteekte senuwee om gesamentlike probleme langtermyn. Scary stuff, reg? Ek is `n hoë-hak fan, maar na die luister na `n lang verduideliking (lees: lesing) oor die verskriklike gevolge van hoë hakke uit my afrigter het verlede week, het ek probeer om `n bietjie van die skade te bekamp. Lees verder vir vier belangrikste tipes versterk en strekoefeninge vir enigeen wat halsoorkop vir hoë hakke.

CAlves: Hoofing dit op hakke laat jou kuitspiere in `n verkorte posisie, wat kan beteken verswak spiere wanneer die hakke kom af. Onthou om te rek na die dra van hakke om dié spiere verligting gee. Die klassieke joga inhou Afwaartse Dog verleng die kalwers, as doen hierdie eenvoudige strek.

enkels: Stap op stok-dun stilet hakke is geen geringe prestasie. Om te voorkom dat `n tuimel en ernstige beserings, inkorporeer eenvoudige oefeninge wat jou enkels te versterk, soos loop op jou tone en doen Squats op die Bosu.

balans: Die lift wat jy kry van die dra hakke daag ook jou liggaam se sin vir balans, wat kan beteken `n baie spiere is besig om jou regop hou. Dit kan lei tot meer druk op jou lae rug, so voeg `n paar een-been joga beweeg na jou oggend roetine, soos boom inhou, of op te spoor die alfabet met een voet terwyl hy op die ander been- hierdie oefening versterk die spiere rondom beide enkels. Ook fokus op AB-versterking oefeninge om jou liggaam herposisioneer homself help korrek wanneer jy al pronk rond in die vier-inchers.

Hakskeensening: As jy `n gereelde hak draer is, dan skakel skielik uit hakke om woonstelle kan veroorsaak Achilles tendinitis-wanneer jou hakskeensening, wat jou kuitspier heg aan die hak, word aangesteek. Maak seker dat jy jou hakskeensening hou gelukkig met `n paar versterking strek, soos hierdie een: staan ​​op `n stap of aan bande te lê met jou hakke hang af, en styg op en af ​​op jou tone stadig beweeg.