At-home voet oefeninge

Staan op jou voete die hele dag? Jy is nie alleen nie. Volgens `n onlangse opname deur die Amerikaanse Podiatric Mediese Vereniging (APMA), 61 persent van vroue spandeer meer as vier uur op hul voete daagliks.

Voet pyn is dikwels `n natuurlike gevolg van staande die hele dag. "Jou voete dra die hele gewig van jou liggaam wanneer jy staan, sodat die meer ure wat jy op jou voete, hoe groter die kans jy voet pyn ervaar," sê Elizabeth Kurtz, DPM, `n voetheelkundige in Chicago en woordvoerder vir die APMA. Maar dit is maklik om verligting te vind vir seer voete.

Video: Enkel - 4 kracht oefeningen

Video: Voetboogtraining

Video: 01 Kappen met binnenkant voet

Voet Pyn: at-home Oefeninge

Probeer hierdie oefeninge en ontspanning maatreëls wanneer jou voete klop.

• Wys jou tone. Om voet pyn en seer te verlig in jou voete, lig een voet en rol dit afwaarts totdat die tone uitgewys op die grond geval. buig dan jou voet. Herhaal met behulp van die ander voet. "Hierdie oefening sal jou help steek al die klein spiere wat op die bodem van jou voete, wat kan help verlig pyn en verbeter die bloedsomloop," sê dr Kurtz.
• Lig jou hakke. Hierdie oefening is goed vir die verligting van toe krampe veroorsaak deur staan ​​vir ure in beklemmende skoene, sê Kurtz. Bonus: Dit kan ook versterk kuitspiere en maak hulle lyk meer gedefinieer. Staan op en lig jou hakke sodat jy staan ​​op die balle van jou voete. Hou vir 10 sekondes. Herhaal 10 keer.
• Druk jou tone. Om die tone te versterk en te help verlig voet pyn van Hamer (wanneer `n toon lyk soos `n klou), skei jou tone met behulp van kurkproppe of skuim toe skeiding en dan druk jou tone saam vir vyf sekondes. Herhaal 10 keer.
• Rol `n bal. Wil jy `n oomblik massering vir die onderkant van jou voete te skep? Rol `n gholfbal of tennisbal onder die bal van jou voet. Toe te pas lig druk vir ongeveer twee minute. Hierdie oefening kan nuttig wees vir boog pyn, krampe, en hak pyn van plantare fasciitis wees, volgens die APMA.
• Rek opstaan. " `N gewig-draende, kan naaswenners tipe rek nuttig vir voet pyn in die boog wees," sê Kurtz. Staan op en plaas jou tone teen `n muur-vorentoe leun `n bietjie totdat jy voel jou boog strek. Herhaal met behulp van die ander voet.
• Rek sit. Sit kaalvoet en steek jou linkerbeen sodat jou enkel rus op jou regterbobeen. hou dan jou tone en buig hulle rug na jou skeen, strek die band van weefsel verbind die onderkant van die hak aan die bal. A Universiteit van Rochester studie het bevind dat mense wat met plantare fasciitis n 75 persent kans dat geen pyn binne drie tot ses maande van die uitvoering van hierdie stuk drie keer per dag het.
• Gee jouself `n voet massage. Niks spel pynverligting soos `n goeie voet vryf. Gebruik die volgende tegniek aanbeveel deur Rhonda Crockett, `n gelisensieerde massage terapeut by Ohio State University se Sentrum vir geïntegreerde medisyne in Columbus. Begin met jou tone, met jou duim om hulle te masseer met sirkel bewegings. beweeg dan na die boog onder jou voete en geleidelik werk jou pad tot by die hak, die toepassing van druk met jou vingers en palm van jou hand. Gebruik lotion te laat om jou hand te glad oor jou voet beweeg.
• Ontspan in `n warm bad met Engelse sout. Die kombinasie van warm water en Engelse sout sal jy `n dubbele dosis van pynverligting en ontspanning te gee. "Magnesium sulfaat, die sleutel mengsel in Engelse sout, is gevind om spiere te ontspan, te verminder pyn en kalm die senuweestelsel," sê Crockett. Plus, warm water help verbeter sirkulasie in die voete en verlig spierpyn. Crockett beveel die toevoeging van twee koppies Engelse sout om `n warm bad en deurdringende vir 20 minute.

Video: `Legxercise` - Oefeningen voor je voeten en benen

Probeer `n paar - of al - van hierdie oefeninge en ontspanning aanbevelings die volgende keer jou voete huil muitery. Jy sal gou weer versterking lewendige.