kedlaguru.bid

4 Beweeg na voet pyn te voorkom

Foto met vergunning van hysbak Consulting

Video: How to heal wounds fast home remedies | 5 Steps to Heal a Faster Wound

Jou voete is jou fondasie. Toe hulle begin om pyn, sal jy voel die pyn van kop tot, wel, toe. "Baie van die voet probleme wat verband hou met buigsaamheid," sê David Reavy, `n fisioterapeut en ontwikkelaar van die Reavy Metode, `n hele liggaam benadering tot rehabilitasie. "Wanneer jou spiere kry regtig styf, hulle nie behoorlik werk nie, hulle verkort, en uiteindelik veroorsaak pyn."

Video: Lord Blackwood and the Land of the Unclean (SCP-093 and SCP-1867 SCP Tale)

Hier is 4 maniere om te rek-en versterk-jou tootsies en hou voet pyne en skete op n afstand. Om die volle voordeel te kry, probeer om hierdie stukke daagliks doen. (Vermy beserings en vervolmaak jou vorm terwyl loop af meer as 20 pond met die 8-week plan in Afstap Gewig.)

Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | Sarkic Cult SCP

Plantare Fascia Stretch

Pyn in die plantare fassia-n dik band van weefsel wat loop langs die onderkant van jou voet, die koppeling van die hak been na jou tone-is een van die mees algemene areas van bek pyn. Reavy suggereer hierdie stuk: kniel en sit terug op jou hakke met jou rug reguit en jou gewig op die balle van jou voete. leun stadig agteruit terwyl die kern van jou besig, jou rug reguit, en jou liggaam stabiel. Hou vir 30 sekondes. Herhaal 3 keer.

(Foto met vergunning van hysbak Consulting)

Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother`s Day



Boog Cross Stretch

Jou boog is gelaai met `n spesiale sensoriese neurone, sê Jill Miller, stigter van Joga Tune Up en skrywer van roll Model. Wanneer hierdie gebied stywe word, kan die gevolg wees gevoelloosheid en potensieel pyn. Miller beveel die kruis boog strek: Plaas `n tennis of muurbal bal net onder jou pinkie toon op die pad van jou voet. rol stadig die bal heen en weer van jou pinkie toe om jou groottoon. Hierdie skuif, sê Miller, help mobiliseer die gewrigte en omvang van beweging te verhoog in die tone, help verlig spanning in die boog. stadig beweeg, voltooi hierdie gedeelte vir `n minimum van 5 minute per voet.

(Foto met vergunning van hysbak Consulting)

sitting Seza

Dit strek help verhoog die volle omvang van beweging van jou enkel en voet, en regtig fokus op die spiere op die top van jou voet. "Dit verlig shin split en is veral nuttig vir stappers en drawwers," sê Reavy (Nie `n hardloper? Check uit hierdie 10 oefeninge wat meer kalorieë verbrand as hardloop.). Kniel op die vloer en rol jou enkels uit na die kante totdat die toppe van jou voete raak die vloer. Stadig terug sit op jou hakke, wees versigtig om jou rug reguit te hou en die kern van jou betrokke. Plaas jou hande op die top van jou dye vir troos as jy geleidelik terug verder sit. Hou vir 30 sekondes. Herhaal 3 keer, een keer `n dag.

(Foto met vergunning van hysbak Consulting)

MEER:4 beweeg na Slim jou heupe en dye

Kalf Gastroc Stretch

Die gastrocnemius spier-jou kuitspier-kan styf uit baie verskillende tipes van algemene oefeninge, soos hardloop, loop, of enige oefensessie wat spring behels geword. "Jou kalf kan jy die grond af te stoot," sê Reavy. "Wanneer dit styf, beland jy eis meer van jou voet, en wat kan lei tot voet pyn." Hy beveel aan hierdie stuk: Staan op `n stap, randsteen, baksteen, of enige plek waar jy jou hak, leun vorentoe kan daal, en vashou iets vir ondersteuning. Plaas die bal van jou voet op die stap en dan verlaag jou hak terwyl jy jou been reguit. Hou vir 30 tot 60 sekondes. Vir `n beter resultate, wissel die rek deur daarop te wys jou tone na binne eerste, en dan herhaal met jou tone na buite wys. Herhaal aan albei bene twee keer deur.

(Foto met vergunning van hysbak Consulting)
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Om gewig te verloor, kan ook help om jou voeteOm gewig te verloor, kan ook help om jou voete
Eenvoudige stappe om te streel hak pynEenvoudige stappe om te streel hak pyn
Verminder pyn van plantare fasciitisVerminder pyn van plantare fasciitis
Die pyne en skete van swangerskap op jou voeteDie pyne en skete van swangerskap op jou voete
At-home voet oefeningeAt-home voet oefeninge
Die rol van fascia in rumatoïede artritisDie rol van fascia in rumatoïede artritis
Wat `s wat veroorsaak dat my boog pyn wanneer I` m hardloop?Wat `s wat veroorsaak dat my boog pyn wanneer I` m hardloop?
Hoe om `n verstuite enkel geneesHoe om `n verstuite enkel genees
Bek-versterking oefeninge om pyn te vegBek-versterking oefeninge om pyn te veg
8 Cute skoene wat jou plantare fasciitis pyn sal verlig8 Cute skoene wat jou plantare fasciitis pyn sal verlig
» » 4 Beweeg na voet pyn te voorkom