4 Gemeenskaplike voet kwale hardlopers kan voorkom

Hardloop is een van die beste maniere om die onderlyf en fakkel kalorieë toon, maar hierdie positiewe uitkomste kan gebeur ten koste van jou arm voete. Afgesien van seer voete, hier is vier algemene voet kwessies atlete dikwels ondervinding. (Gaan uit loop om hardloop in net 30 dae!)

swart toonnaels

Wat dit is: Wanneer tekkies nie goed pas, kan voete vorentoe skuif met elke stap. Hierdie konstante afluister beskadig die toonnael, maak dit onder bloei, ook bekend as subungual hematoom. Dit kan pyn en uiteindelik die verlies van die spyker veroorsaak.

Video: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2

Wenke vir die vind van die perfekte Running skoen

Hoe om dit te voorkom: Maak seker dat jou skoene pas behoorlik-nie te knus of los. Daar moet ongeveer `n duim-breedte afstand tussen jou groottoon en die einde van die skoen, sonder die hakke gly op en af. Hou jou toonnaels afgewerk kan ook hierdie kwessie te voorkom, dus is daar `n verskoning om jouself te behandel na `n pedicure!

Plantar fasciitis

Wat dit is: Een van die mees algemene oorsake van hak pyn, hierdie gereelde probleem vir newbie hardlopers raak vroue meer as mans. Die plantare fassia is die plat ligament wat jou hak been verbind tot jou tone. As dit te ver kry gerek en trane, dit veroorsaak ontsteking maak elke voetstap, of selfs net staan, pynlik.

Hou Running: Voorkom plantaire fasciitis Met die volgende wenke

Hoe om dit te voorkom: Pronasie (wanneer voete rol innerlike), `n hoë boë, en plat voete is geneig om hierdie toestand, so vind `n paar skoene wat jou spesifieke tipe van bek ondersteun. Moenie probeer om geld te spaar deur die dra van skoene meer as aanbevole, aangesien dit kan lei tot hak pyn sowel. Hardloop baie lang afstande op harde oppervlaktes soos sypaadjie kan ook veroorsaak dat plantare fasciitis, so wanneer die opleiding vir `n groot ras, jou kilometers stadig (volg die 10 persent-reël) en probeer om uit te voer op sagter vuil roetes.

blase

Wat hulle: Die vel op jou voete kan dik en taai wees, maar wanneer dit blootgestel word aan konstante wrywing, vog, en hitte, vog versamel tussen die boonste en onderste lae van die vel. Die vloeistof in `n blister eintlik dien as `n kussing, maar kan baie pynlik wees as dit oop breek, en moontlik lei tot `n infeksie.

Is jy Running korrek?

Hoe om dit te voorkom: Maak seker dat jou skoene goed te pas en hoewel dra nuwe sluip byna altyd beteken die hantering van `n blister, kan dit voorkom word deur te breek in jou skoene geleidelik oor `n paar weke. Loop rond in hulle eerste, en wanneer jy begin hardloop saam met hulle, hou dit aan korter afstande. Dra altyd `n goeie gehalte wicking sokkies om sweet te absorbeer (Smartwool, Darn Tough, en Teko betroubaar handelsmerke), en te verhoed dat om jou voete nat te vermy plasse. As jy `n blister begin vorm sien, toe te pas `n band-aid of stukkie van die band op die gebied om verdere irritasie te voorkom.

heel Groef

Wat dit is: Wanneer die vel op voete word baie droog is, kan die konstante dreun van hardloop veroorsaak dat dit te kraak-ook bekend as `n hak groef. As die crack is diep genoeg is, kan dit bloei en sit jy op die spel vir `n infeksie.

Bou jou kilometers en Bly Beserings-Free

Hoe om dit te voorkom: As voete droog is, gebruik `n puimsteen in die stort om versigtig modderpoel af dooie vel selle, en volg dan met `n dik bevogtiger. Wanneer dit nie hardloop, vermy die dra van skoene wat jou vel (soos sandale) bloot te stel nie, aangesien dit die vel nog meer kan uitdroog.

Hoe om te voorkom Foot Kwessies veroorsaak deur Running