3 Stap roetines wat ontploffing kalorieë

Maak gereed om geïnspireer met hierdie oefensessie trio. Kop in die buitelug vir `n roetine wat cranks up intensiteit en kalorieë verbrand loop, help om jou spiere warm, en sorg vir `n vinnige terugkeer huis toe.

As kry buite is onmoontlik, het ons ook voorsien `n at-home treadmill workout- ons het selfs `n fiksheidstoets loop wat jy kan doen terwyl inkopies by die mall. "Hoe meer opsies wat jy het, hoe groter die kans jy sal wees om te hou by `n oefening roetine, maak nie saak wat die weer," sê gesertifiseerde persoonlike afrigter Kate Larsen, skrywer van Vordering nie Perfection: Jou Journey Sake.

Pace jouself vir die beste resultate
Hier is die tempo en inspanning vlakke wat jy in hierdie workouts sal vind:
maklik: Jy kan sing
matige: Jy kan vrylik praat
Flink: Jy kan praat, maar jy liewer nie
vinnig: Jy hijgen en gepruttel
sprint: Jy kan nie gaan vir langer as 30 sekondes

Hop op die treadmill

350 kalorie brander
Hierdie heuwel-swaar roetine boet en versterk dye en gluten, sê skepper Jennifer Renfroe, Tread N `Shed treadmill klas instrukteur by Crunch Gym in Atlanta. "Voel vry om die spoed en neig na gelang van jou persoonlike fiksheidsvlak te pas," beveel sy.
Wat jy nodig het: A treadmill met `n helling aanpassing

die roetine
duur 45 minute
0-2: 00 Maklike stap (warm-up)
2: 01-5: 00 matige loop
5: 01-10: 00 Hill boor: vinnige loop, die verhoging van helling een vlak elke minuut
10: 01-12: 00 Laer helling na vlak 1 en loop flink
12: 01-17: 00 Hill boor: vinnige loop, die verhoging van spoed met 0,1 MPH en helling deur een vlak elke minuut
17: 01-19: 00 Laer helling na vlak 2 en wandel teen `n matige tempo
19: 01-20: 00 Verhoog helling na vlak 5 en loop flink
20: 01-24: 00 Hill boor: vinnige loop, die verhoging van spoed met 0,1 MPH en helling deur een vlak elke minuut
24: 01-26: 00 Laer helling na vlak 2 en wandel teen `n matige tempo
26: 01-40: 00 Herhaal minute 19: 01-26: 00 twee keer
40: 01-45: 00 Maklike stap, terugkeer helling na vlak 1 (afkoeling)
Versterk jou Brand Band op `n Powerbelt ($ 90 by Bodytrends), `n liggewig opgestopte gordel dit is toegerus met terugtrekbare weerstand toue, en gee jou bolyf n oefensessie. Hou die toue terwyl jy jou arms vorentoe swaai, agtertoe, op, of af en jy sal soveel as 64% meer kalorieë te verbrand.

Klik op die Mall

400 kalorie brander
Baie winkelsentrums oop vroeg vir stappers, en `n paar, soos Mall van Amerika Minnesota se het selfs loop klubs. (Kontak winkelsentrums in jou area na `n klub naby jou te vind.)
Wat jy nodig het Jou gewone loop rat-selfs kortbroek as jy wil!

die roetine
duur 1 uur
0-2: 00 Maklike stap (warm-up)
2: 01-4: 00 matige loop
4: 01-10: 00 vinnige loop
10: 01-30: 00 vinnige wandeling
30: 01-33: 00 Stap lunges
33: 01-35: 00 Bank opstote
35: 01-45: 00 vinnige wandeling
45: 01-47: 00 Hurk loop-ups
47: 01-49: 00 trap hoep
49: 01-51: 00 triceps dalings
51: 01-57: 00 vinnige loop
57: 01-60: 00 Maklike stap (afkoeling)
Versterk jou Brand Dra `n geweegde frokkie wat jou toelaat om klein gewigte toe te voeg tot die kern van jou. Vir elke bykomende 5 pond jy dra, sal jy ongeveer 5% meer kalorieë te verbrand en toon vinniger. Slaan die enkel en hand gewigte, sê trainer Larsen, wat hierdie oefensessie ontwikkel. Hulle sit onnodige stres op dié besering-geneig gewrigte.

kry buite

200 kalorie brander
"Die spring en naellope in hierdie oefensessie regtig spiere uit te daag, die verskaffing van bykomende beeldhouwerk," sê Therese Iknoian, `n Kalifornië-gebaseerde oefening fisioloog, skrywer van fiksheid Loop, en skepper van hierdie oefensessie. Die ingeboude bonus van trotseer die koue: Jy verbrand kalorieë net bly warm.
Wat jy nodig het Noodsaaklik winter rat (sien wenke regs)

die roetine
duur 30 minute
0-2: 00 Maklike stap (warm-up)
2: 01-4: 00 Matige loop, opheffing knieë vir 60 sekondes, dan omkring arms agtertoe (30 sekondes) en stuur (30 sekondes)
4: 01-7: 00 vinnige loop
7: 01-8: 00 Klim trappe of stap af en op `n randsteen
8: 01-9: 00 Moenie opstote teen `n boom, bank, of ander stewige voorwerp
9: 01-9: 30 Buig knieë en spring aan oorhoofse tak of sign- herhaling raak
9: 30-11: 00 vinnige loop
11: 01-15: 00 Herhaal minute 7: 01-11: 00
15: 01-25: 00 Alternatiewe vinnig loop en naellope om landmerke geleë 50 treë uitmekaar (ongeveer die helfte van `n sokker veld)
25: 01-28: 00 vinnige loop
28: 01-30: 00 Maklike stap (afkoeling)

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp