Brand 60% meer kalorieë op jou volgende stap

Crank op die helling op jou trapmeul, en ferm jou boude. Jy sal ook rev jou kalorieë verbrand loop deur tot 60%. En wanneer jy terug kom neer op aarde, sal loop makliker voel.

Om jou vlakke veilig te neem na die volgende vlak, hier is `n paar riglyne van Kara Witzke, PhD, medeprofessor van oefenkunde op Norfolk State University in Virginia.

Moenie leun. In stand te hou `n regop posture- jou skouers te hou oor jou hips- jou heupe oor jou enkels.

Begin maklik. Doen `n 5-minute stadig loop en dan `n 10-minuut vinnige pas voor die toevoeging van jou eerste heuwel.

Gaan 5 en 5. Alternatiewe 5 minute heuwels met 5 minute van vlak loop. Herhaal so dikwels as wat jy wil. Afkoel vir 5 minute.

Duim up. Jy mag slegs in staat wees om `n 1% helling aanvanklik loop. Die sleutel is om dieselfde spoed te handhaaf tydens die heuwels as jy met geen helling. Streef na `n 3.5 mph spoed, en hou jou heuwels moderate- n 5% helling is `n groot doel, en gaan nie meer as 7%. (Steiler hellings te veel stremming op jou rug, heupe, en enkels.)

Rek langer. Spandeer ten minste 10 minute daarna op jou onderlyf, terug, en skouers.

Doen elke ander dag. Rus jou spiere vir 48 uur tussen heuwel workouts.