3 Workouts wat meer kalorieë verbrand as `n 3-myl loop

Inhoud

Video: can i lose weight by walking?

Of probeer om hierdie variasie:

Shutter

Daar is `n rede loop is so `n staatmaker op die fiksheid toneel. Dit is `n groot oefensessie, dit is uitstekend vir die bou van uithouvermoë, en, in teorie, al wat jy nodig het is `n goeie sport bra en `n paar skoene om dit te doen. Plus, dit is `n soliede manier om fakkel kalorieë: A 150-pond vrou hardloop drie myl in 30 minute (dit is `n 10-minuut-myl tempo) sal sowat 340 kalorieë verbrand. Dit is 113 kalorieë per myl-nie sleg nie!

Maar soms is dit goed om dit te meng, en daar is baie van die ewe-of meer effektiewe maniere om te werk op `n stewige kalorie brand as die slaan van die pad vir `n drie-myl loop. (Bonus: Hulle hoef nie noodwendig betrek fancy toerusting, boetiek fiksheid studio, of beursie breker gym lidmaatskap.) Hier is drie workouts wat jou volgende lopie sal gee, wel, `n run vir sy geld.

06/01 Amanda Becker

"Soveel as wat ek is mal oor die buitelug loop, het ek geleer dat die bedryf is nie noodwendig die vinnigste of mees doeltreffende manier om kalorieë te verbrand," sê Daphnie Yang, `n IISA Certified Personal Trainer en skepper van HIIT IT !, ŉ interval-styl opleiding oefensessie in New York City. "Dit is belangrik om voortdurend verwar jou spiere om effektief verbrand kalorieë en hou jou fiksheidsvlak van die slaan van `n plato." Yang se hoë-intensiteit interval opleiding oefensessie dwing deelnemers op te lei by hul maksimum poging in kort sarsies van tyd. "Opleiding in hierdie wyse skok jou metabolisme in `n hoë rat, flitse kalorieë, brand liggaam vet, en boet maer spiermassa meer effektief as loop," sê sy.

Yang staatmaak op `n dalende interval soort opleiding, wat verskil van `n tipiese Tabata-styl program. "Tabata tussenposes-uitvoering van `n oefening vir 20 sekondes en dan herstel vir 10 sekondes vir agt rondes-is fantasties vir die hoogte ingeskiet die hartklop, maar ek het gevind dat 20 sekondes is nie genoeg tyd om meer komplekse en kreatiewe totale liggaam uit te voer bewegings, "sê sy. "Jy moet meer tyd in genoeg herhalings te kry om die hartklop te kry in daardie mal-hoë zone. Dit is meer uitdagend as Tabata opleiding en kan jy die hele liggaam sculpt terwyl smelt weg vet. Jou metabolisme sal verhoogde bly vir ure nadat jy klaar jou oefensessie. "(Het jy 10 minute? Probeer voorkomingSe nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye om gewig-en verloor uiteindelik hou dit af.)

06/02 Amanda Becker

60 sekondes van burpees
10 sekondes res
Video: Can I Lose Weight By Walking?
45 sekondes van spring lunges met arm swaai
10 sekondes res
30 sekondes van bergklimmers
10 sekondes res
Herhaal vir `n totaal van drie rondes

3 Workouts wat meer kalorieë verbrand as `n 3-myl loop

Video: Can I Lose Weight By Walking?

Of probeer om hierdie variasie: