30-Minute stap workouts wat meer kalorieë verbrand as `n joga klas

Foto met vergunning van Brook Benten

Gewortel in die Hindoe-filosofie, joga poog om aan te sluit die verstand, liggaam en gees. Maar baie klasse deesdae maak die praktyk meer oor die oefensessie as die geestelike voordele vir die gesondheid. As brandende kalorieë is wat jy regtig na is, hoekom nie die geld wat jy by `n ateljee wil spandeer en probeer gaan vir `n wandeling in plaas red? (As jy lief is gaan na die ateljee, doen hierdie 12 dinge om die meeste uit van jou joga klas kry.)

Of jy nou `n onderbreking van jou mat nodig of net verkies veranderende landskap, sal hierdie drie loop werk net soveel kalorieë verbrand as jou go-to Hatha Joga klasse-en bied `n ander gemoedsrus. (Hou die stapskoene aan en verloor 6x meer gewig met die effektiewe loop plan in voorkoming `s nuwe Loop jou pad na beter gesondheid!)

Video: 5 Best Exercises to Do in Menopause | Natural Health

1/3 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefensessie # 1: Cadence Walking

Die inspirasie: Alles oor behoorlike belyning van die liggaam, Iyengar joga sluit stutte soos stoele, kussings, komberse en gordels om mense van alle behoeftes te akkommodeer. Die praktyk werk tradisionele inhou in vloeistof rye. A loop oefensessie wat soortgelyk aan hierdie styl kan voel is kadens loop.

Hoe om dit te doen: Stel `n metronoom om 134 slae per minuut, of aflaai fiksheid musiek by ongeveer hierdie beat-jy kan liedjies van BPM by powermusic.com, soek streaming dienste soos Pandora of Spotify vind vir BPM-spesifieke afspeel, of probeer om hierdie lys van die top 10-energie bevordering van liedjies om jou loop oefensessie krag. Loop vir twee minute, neem `n stap op elke downbeat. Na dié twee minute, uit te voer `n minuut van hurk op die maat. Herhaal 10 totaal rondes van die loop en hurk vir `n 30-minuut oefensessie. Omhels jou omliggende omgewing, en probeer om jou kop skoon te maak. Jy kan kies om `n kierie gebruik.