Hoe dikwels moet jy uit te werk?

Hoe meer dikwels jy oefening, die meer kalorieë jy brand, reg? Nie heeltemal, kry `n nuwe studie. Uit te werk te veel kan eintlik maak jy minder aktief tydens jou nie-oefensessie uur-loop die hond, loop kuier, speel met die kinders-wat lei tot minder kalorieë verbrand deur die einde van die dag.

Jy het gehoor dat reg: As jy uitwerk te veel, jy eintlik brand minder kalorieë algehele.

In die studie, 72 vroue ouderdomme 60-74 is verdeel in drie groepe: vroue wat krag een keer `n week opgelei en het aerobiese aktiwiteit een keer `n week- vroue wat krag twee keer `n week opgelei en het aerobiese aktiwiteit twee keer `n week- en vroue wat krag opgelei drie keer per week en het aerobiese aktiwiteit drie keer per week. Elke oefensessie het sowat 40 minute.

Wanneer navorsers het gekyk na algehele energieverbruik deur die week, die groep wat uitgewerk vier keer was die enigste groep wat aansienlik toegeneem hul kalorie brand-deur 294 kalorieë per dag. Daarbenewens, terwyl almal hul fiksheid verbeter en verloor `n klein bedrag van die gewig, was daar geen beduidende verskille tussen enige van die groepe.

Hoe is dit moontlik om meer uit te werk, maar brand minder kalorieë algehele? "Die vroue wat uitgewerk ses keer per week het aansienlike dalings in hul nie-oefening energie uitgawes-wat loop om die motor, terwyl hulle opgaan trappe, loop die hond, iets bo jou uitgawes rus energie dit is nie `n oefensessie," sê studie skrywer John P. McCarthy, PhD, van die Universiteit van Alabama by Birmingham. Dis interessant dat die groep wat uitgewerk vier keer per week eintlik toegeneem hierdie getal deur 200 kalorieë per dag gemiddeld.

"Ons aanvanklike hipotese was dat die groep van ses workouts per-week-mag wees training en het `n hoër vlak van stres," sê mnr. "Ons het dit nie vind dat at all." Nie een van die studiegroepe berig beduidende moegheid of depressie, en elke groep eintlik `n toename in krag.

Video: De astrologie van augustus 2017 Amerikaanse zonsverduistering 21 aug - Evolutionaire astrologie

Video: Frenna & Lil Kleine - Verleden Tijd (prod. Project Money)

So, wat gaan aan? Tydsbeperkings, McCarthy hypothesizes. "Die hoofklagte van die groep wat het die ses workouts is dat dit tydrowend." In teorie, as jy spandeer baie tyd op reis na die gimnasium en dan uit te werk, is jy waarskynlik minder geneig om te gaan vir `n lang loop na ete of fiets na die winkel in plaas van ry.

Video: Sollicitatiegesprek? Waarom je jezelf vooral niet moet ‘verkopen.’

McCarthy se raad: Vir ouer vroue, vier workouts per week is genoeg. Maak seker om kardiovaskulêre opleiding te kombineer soos flink stap met krag opleiding. Weet nie waar om te begin? hier is `n Die Net 4 krag oefeninge jy nodig het.