Hoeveel kalorieë kan jy regtig brand tydens `n interval oefensessie?

In teenstelling met die bodybuilder doen krul in die hoek van jou gym, jy hoef nie swaar gewigte aan fakkel kalorieë nodig.

Trouens, volgens navorsing van die Human Performance Laboratorium aan die Universiteit van Wisconsin-La Crosse, jou eie vier ledemate-plus `n bereidwilligheid om jou liggaam te stoot om die rand-kan verbrand meer kalorieë as net oor enige iets anders.

Vir die 2013 studie, 16 fiks volwassenes het deelgeneem aan `n 20-minuut gewig kring, wat oefeninge soos opstote, burpees, Squats, en lunges ingesluit. Volgens John Porcari, die hoofnavorser en hoof van die universiteit se prestasie laboratorium, die deelnemers verbrand `n gemiddeld van 15 kalorieë per minuut, byna twee keer die koers bestee tydens `n lang termyn.

Die sleutel tot die doeltreffende brand is moeite, sê Porcari. "Jy moet voel baie ongemaklik. As jy nie uitgeput teen die einde van hierdie oefensessie jy dit nie reg doen."

Die navorsers geskoei die kring na hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), `n oefensessie styl wat periodes van intense poging gevolg deur `n kort herstel sluit.

(Op soek na `n HIIT oefensessie gerig hardlopers? Dr. Jordaan Metzl, `n marathoner en sport dokter by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City, is ontwerp om die opleiding reeks IronStrength spesifiek om te verhoed dat die bestuur van beserings en die verhoging van spoed.)

In die studie, deelnemers voltooi `n oefening all-out vir 20 sekondes, dan rus vir 10, herhaal die proses in 5, 4 minute segmente.

"Wat dit alles kom neer op is training spesifieke metaboliese stelsels," sê Porcari. "Jy kan net hardloop `n wedloop teen `n sekere tempo vir so lank. As jy dit doen `n hoë-intensiteit interval opleiding wat jy skuif dit drumpel up. Dis hoekom atlete doen tussenposes."

As jy op soek is na `n liggaamsmassa HIIT roetine inkorporeer in jou normale opleiding, beveel Porcari dit om een ​​of twee keer hou `n week, sodat genoeg tyd vir herstel tussen sessies.