Maklike maniere om jou at-home kalorie brand

Deur Debi Pillarella, M.Ed.

As jy dink jy `n duur gym lidmaatskap moet in die beste vorm van jou lewe te kry, dink weer. Die gebruik van jou eie huis net kan nie jou meer buigsaamheid in die keuse van wanneer en hoe dikwels jy oefensessie, maar bied ook `n rykdom van laekoste-opsies wat effektief in die brandende n paar ernstige kalorieë is. Maak nie saak watter tipe van `n huis oefensessie wat jy kies, hou in gedagte dat om meer kalorieë te verbrand, moet jy jou intensiteit toeneem.

Kragtige kardiovaskulêre oefening

As jy wil om jou hart pomp en kalorieë brand kry, dan sit op jou gunsteling konfyt en skuif na die klop. Aangesien jy in die privaatheid van jou eie huis, maak die blindings en maak gereed om te boogie. dans teen `n hoë intensiteit kan meer as 200 kalorieë verbrand in 30 minute. As dans is nie jou ding, ander groot kardiovaskulêre aktiwiteite wat jy kan doen by die huis sluit loop of marsjeer in plek, spring jacks, knie hysbakke, boks beweeg, of spring tou.

Video: Red Tea Detox

Huis Circuit Training

kring opleiding kan byna 300 kalorieë te verbrand in `n 30-minuut oefensessie, afhangende van die intensiteit, en jy kan maklik jou huis in `n gimnasium deur die oprigting van `n verskeidenheid van oefening stasies. Om mee te begin, opwarm met draf op en af ​​die trappe of marsjeer in plek. Na vyf minute, druk op die vloer vir opstote, planke, of lunges, of as die weer is warm, voel vry om neem jou oefensessie in die buitelug. Verhoog jou hartklop met spring jacks en burpees, of probeer `n paar plofbare laer-liggaam pliometriese oefeninge soos vorentoe lineêre spring. Nog `n manier om intensiteit toe te voeg tot jou kring is om te belê in `n paar draagbare, goedkoop, veelsydige stukke van oefening toerusting wat jy in staat sal stel om `n verskeidenheid van uitdagende, doeltreffende oefeninge uit te voer of binnenshuis of buite. Hou in gedagte dat hoe vinniger jou spoed en hoe minder jy rus tussen stasies, hoe meer kalorieë jy verbrand. Maak seker dat jy koel-down daarna met `n paar joga inhou, soos kobra en afwaartse front hond, onthou om diep asem te haal tydens elke oefening.

Video: VidMazon Review Discount by Darius Vidmazon Author Best Amazon Software 2018

Video fiksheid manie

Die Wii ™ en Kinect is nie net vir jou kinders om hul video speletjies speel op. Hierdie 21ste eeu toestelle kan help om speserye tot en vul jou huis fiksheid workouts. Hierdie produkte het alles van sportverwante fiksheid workouts om Zumba. Daarbenewens, die aankoop van oefensessie DVD`s is nog `n waythat tegnologie gebruik kan word in die gerief van jou huis om meer verskeidenheid en geur aan jou bestaande huis oefensessie roetine, en help verveling te voorkom wanneer die oortreding van `n sweet.

interval Training

Jy kan gehoor het dat stadig maar seker wen die wedloop, maar nie wanneer ek probeer om maksimum kalorieë te verbrand. Een van die sleutels tot die brand stapels van kalorieë by die huis is om te neem interval opleiding workouts. Interval opleiding plaasvervangers hoë-intensiteit oefeninge met `n laer intensiteit oefening moeite. Die beste deel van hierdie tipe program is die individualiteit dit bied aan die gebruiker. In die interval-opleiding, `n laer intensiteit oefening, soos marsjeer in plek met `n lae knieë, voltooi vir `n aangewese hoeveelheid tyd (dws 3 minute) gevolg deur `n minuut van `n intense, almal uit oefening (dws hardloop in plek met `n hoë knieë) . Interval workouts kan brand tot 300 kalorieë in 30 minute, afhangende van jou intensiteit.

huiswerk Tel

Die meeste van ons wil die meeste bang vir ons bokke kry, so moenie vergeet huiswerkies as `n ander manier om nog meer kalorieë by die huis brand. Sit `n bietjie elmboog ghries in hierdie alledaagse take, en voeg `n dosis van kardiovaskulêre oefening, soos stap, en jy het `n afgeronde, kalorie breker toevoeging tot jou huis oefensessie program het. Hier is `n paar skat (wat gebaseer is op `n 150 pond persoon) vir watter huiswerk vir jou kan doen:

As jy die bad met behulp van stoot, trek, en omsendbrief bolyf bewegings skrop, veral op hardnekkige vlekke, jy kan brand tot 200 kalorieë in net 30 minute. Stofsuig, afhangende van jou intensiteit, vir 30 minute kan rev jou kalorie brand enjins en kry jy bestee ongeveer 125 kalorieë. Voeg `n bietjie loop lunges en jy die bevordering van die brand nog meer. As jy `n multitasker is en graag doen verskeie huiswerkies op `n tyd, kan jy byna 160 kalorieë verbrand met 30 minute van swaar skoonmaak, soos wasgoed vensters en opruiming. Squats doen by die neem van klere uit die droër, gevolg deur sweef oor jou nat vloer met `n strand handdoek onder jou voete, afwerking met die uitvoering van die gevoude klere met die trappe, twee op `n slag, is net `n paar voorbeelde van maniere waarop jy kan maai die beloning van die werk uit by die huis.

Debi Pillarella, M.Ed., is `n ACE gesertifiseerde persoonlike afrigter, groep fiksheidsinstrukteur en Advanced Gesondheid en fiksheid Spesialis, asook die Programdirekteur by fiksheid Pointe. Sy het talle publikasies oor die jeug en gesin fiksheid outeur en skryf `n gereelde kolom, getiteld "Fit Family", vir NWI Ouerskap Magazine. Sy woon in Munster, Indiana saam met haar man en twee kinders.