Breker die vet verbrand sone mite

Die wysste oefening strategie is om jou roetines meng

Inhoud

Die wysste oefening strategie is om jou roetines meng
Video: scp-2480 an unfinished ritual | presumed neutralized | sarkic cult scp
Video: red tea detox

Vraag: Ek het gehoor dat as jy gaan oor `n sekere hartklop terwyl hulle aerobiese oefeninge, jy nie vet verbrand. Is dit waar?

Antwoord: Dit is een van daardie wanopvattings wat moet word om een keer te rus en vir almal wanneer dit kom by vet verbrand aerobiese oefeninge. Die idee het sy begin sowat 15 jaar gelede, toe wetenskaplikes berig dat tydens `n hoë-intensiteit vet verbrand aerobiese oefeninge, die liggaam verbrand meestal gestoor koolhidrate vir brandstof, in teenstelling met brandende gestoor vet as dit tydens `n laer intensiteit aktiwiteit het.

Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | Sarkic Cult SCP

Oefening instrukteurs het die nuus en gehardloop, leier van die koste vir `n lae-intensiteit "vet verbrand" klasse. Ons het waarskynlik nie om jou te vertel dat hulle nie uiteindelik `n magic bullet vir vet verlies. Hier is hoekom:

Dit is waar dat die liggaam brand `n hoër persentasie van kalorieë van vet in meer mellow oefening soos stap en maklik fietsry. Maar, wanneer jy haal die tempo vir `n hoër intensiteit cardio oefensessie, brand jy `n groter aantal algehele kalorieë (wat jou fokus om gewig te verloor moet wees) en daarna net soveel totale vet.

Byvoorbeeld, sê `n 140-pond vrou verrig óf `n redelik maklike stap of `n hoë-intensiteit draf. Na 1 uur, sou sy die volgende in totaal en vet kalorieë verbrand:

Breker die vet verbrand sone Mite

Video: Red Tea Detox

matige intensiteit
(60-70% maksimum hartklop)High Intensity
(70-80% maksimum hartklop)

Totale kalorieë verbrand:192288

Persentasie van vet kalorieë verbrand:75%50%

Totale vet kalorieë verbrand:144144

Soos jy kan sien, sal jy net soveel vet en aansienlik meer kalorieë te verbrand deur uit te werk op `n hoër intensiteit. Wat meer is, `n hoë-intensiteit aërobiese oefeninge skop jou metabolisme in `n hoë rat, selfs nadat jy klaar is uit te werk.

"Wanneer jy kragtig uit te oefen, kry jy `n robuuste hormonale verandering, wat jou liggaam veroorsaak om meer vet te verbrand tydens jou herstel van die tyd," sê Janet Walberg Rankin, PhD, professor van voeding by Virginia Tech-universiteit in Blacksburg. Jou metabolisme bly ook slaggereed vyf keer meer na `n kragtige oefensessie as na `n maklike een. Met verloop van tyd, kan hierdie voeg tot die brand `n bykomende 100 tot meer as 200 kalorieë per dag.

Die vangs is dat `n hoë-intensiteit aeronic oefeninge is moeilik om te onderhou, veral as jy net begin. Dit is duidelik dat, as jy kan loop vir `n uur, maar kan net draf vir 5 minute, jy beter af loop. Maar wat baie vroue vergeet is dat oefening nie het al een manier gedoen word. Trouens, vir baie vroue, dit is meer pret en effektiewe te meng.

Die maklikste manier om intensiteit te trek in jou bestaande roetine is om `n paar tussenposes sluip in die aerobiese workouts jy reeds doen. Byvoorbeeld: As jy nou loop, begin deur opwarming vir 5 tot 10 minute, dan probeer optel jou tempo en hardloop (so jou asemhaling raak swaar, maar jy nie snak na asem) vir 3 minute, dan loop vir 3 minute, en so aan. Doen dit 2 dae `n week. Kort voor lank sal die bestuur segmente makliker voel, en jy sal in `n vinniger Walker, ook, wat beteken dat meer kalorieë verbrand elke keer as jy oefen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante