Metabolisme-bevordering oefensessie vir meer as 40

06/01

Sny jou oefensessie in die helfte en nog sien die resultate wat jy wil

Hierdie multitasking beweeg toon verskeie spiergroepe gelyktydig so kan jy draai die brand op jou metabolisme in minute. Doen 2 of 3 stelle van 8 tot 10 spanne van elke skuif 2 keer per week. Gebruik `n gewig wat swaar genoeg sodat wanneer jy jou laaste rep, sal jy nie in staat wees om bykomende spanne te voltooi met `n goeie vorm.

06/02

Deadlift om regop te ry

TEIKENS: lae rug, boude, dye, skouers

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, knieë effens gebuig, en hou handgewigte in die voorkant van dye, palms na liggaam (A). Stadig skarnier vorentoe teen die heupe, die verlaging van bolyf totdat dit amper parallel met die vloer (B). Stop, dan druk gluten en terug te keer na staande, die opheffing van handgewigte na borshoogte en hou elmboë daarop gewys kante (C). Stadig terug te keer na die beginposisie. Dit is 1 rep.

06/03

Halter Wood Chop

TEIKENS: Core, skouers

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, albei hande aangrypende 1 Halter voor dye. Laer in `n hurk, buk knieë. Draai bolyf na regs, teken Halter oor liggaam en langs regterknie (A). Dit is jou begin posisie. Hou abs stywe, draai bolyf na links na Halter te bring en oor liggaam, wat strek arms op skouerhoogte (B). Stadig terug te keer na die beginposisie. Volledige spanne. Herhaal aan die ander kant.

MEER: 7 Weird Redes Jy gewig

Video: Red Tea Detox

06/04

Enkel-Arm Ry na Kick-Back

TEIKENS: Triceps, bo-rug, bene

Kom in `n leun op linkerbeen, links knie gebuig en linkerhand op linkerdy. Steek regterarm reguit na vloer, hou 1 Halter in regterhand (A). Buig regterelmboog en Halter na skouer (B) in te samel. Reguit elmboog en uit te brei arm agter jou (C). Bring Halter terug na kant, laer dit dan na die beginposisie. Volledige spanne. Herhaal aan die ander kant.

MEER: Die No-Squats Belly, Butt, en dye Workout

5/6

Paal Squat met Biceps Curl

TEIKENS: Butt, dye, biceps

Staan met jou voete effens meer as heupwydte van mekaar af, tone wys. Hou handgewigte in die voorkant van dye, palms wat weg van liggaam (A). Stadig laer in `n hurk, buk knieë en hou reguit rug en bors regop, terwyl krul handgewigte na bors (B). Druk deur hakke en druk gluten terwyl reguit bene en die verlaging van gewigte terug na die beginposisie.

MEER: The Secret te kry `n Danser se liggaam

06/06

Kant Lunge met Oorhoofse Press

TEIKENS: Bene, boude, skouers

Staan hou 1 Halter met albei hande op die bors vlak. Neem `n groot stap na regs en stadig laer in `n kant hurk, hou bors gelig, gewig in hakke, en knieë agter tone (A). Press in reg hak en kom terug na staande, `n versterking regtervoet langs linkervoet terwyl die uitbreiding van arms en oorhoofse druk gewig (B). Onmiddellik stap na links en laer in `n kant hurk aan die ander kant (C). Kante af vir elke rep.

MEER: 18-Metabolisme Boos Foods

sien Volgende

Deel op sosiale netwerke:

Verwante