Verbrand meer kalorieë terwyl jy slaap!

Op `n dag word jy wakker en skielik, sny `n paar kalorieë of besig met `n ekstra hart is nie meer genoeg om hardnekkige pond sloot. Jy is nie mal. Gewigsverlies kry harder as jy ouer-veral kry nadat jy 40. draai Maar dit is nie onmoontlik!

Skop jou hart in `n hoë rat. Jou metabolisme kan bly revved tot vyf keer meer na `n kragtige aërobiese oefensessie as na `n maklike een.

Gekruide voedsel. `N Paar klein studies van Japan het getoon dat die eet van `n vurige rooi-peper gekruide maaltyd metabolisme up kan hupstoot tot 30%. Een nadeel: Hulle gebruik `n baie rooi soetrissie-tussen 5 en 6 teelepels per ete.

Sluk groen tee. In `n studie van Switserland, 6 uit 10 mans wat `n groen tee te vul (die ekwivalent van 1 koppie groen tee) het drie keer per dag met hul maaltye, verbrand sowat 80 meer kalorieë gedurende die volgende 24 uur as diegene wat `n het kafeïen pil of `n fopspeen pil. Die navorsers glo dat flavonoïede in die tee was verantwoordelik vir die metabolisme te verhoog. (Uitteken 5 Stappe om `n perfekte koppie tee.)

Het jy `n koppie java. Die bedrag van kafeïen (ongeveer 135 mg) in `n 8-oz koppie gebrou koffie is genoeg om jou metabolisme te verhoog vir meer as 2 uur. Drink dit voor `n oefensessie kan jy `n ekstra skop gee. Kafeïen kan gratis gestoor vet te help, sodat jou liggaam dit kan brand vir energie as jy oefen. (As jy `n hoë bloeddruk, vermy kafeïen voor oefening.)

metabolisme Busters

Eet te min kalorieë. Wanneer jy jou liggaam ontneem, dit dink jy vas op Survivor eiland. Die resultaat: Jou metabolisme stadiger sodat jy nie hê om plek te eet rotte die lewe te bly.

Slaan ontbyt. Volgens `n studie, mag nie eet ontbyt veroorsaak dat jou rustende metaboliese tempo te steek met 5% -a klein afname, maar een wat mag insluip om `n 10-lb gewigstoename oor `n jaar se.

Beginner Workout: Kry Mooi gevormde spiere

Hierdie oefeninge uit te daag meer as een spiergroep op `n slag. So sal jy-kalorie brand spiere vinnig te bou!

Doen 10 tot 12 herhalings van elke oefening. Rus vir 30 tot 60 sekondes tussen oefeninge. Doen dit oefensessie drie keer per week, sodat `n rusdag in tussen. Vir die beste resultate, gebruik `n bedrag van gewig wat moeilik is om op te lig tydens jou laaste paar spanne sal wees.

Hurk: Buig by die knieë en heupe, verlaag jouself asof jy sit. Hou jou rug reguit, en maak seker jy kan altyd sien jou tone. Stop net skaam van die aanraking van die stoel, dan staan ​​back-up.

Lunge: Staan met jou voete bymekaar, stap terug oor 2 tot 3 voete met jou regtervoet. Buig jou linkerknie, stadig laer jouself. Hou jou linkerknie direk oor jou enkel. Voor jou regterknie raak die vloer, druk af met jou regtervoet, en terug te keer na die beginposisie. Herhaal met jou linkerbeen.

Lat vervolg: Hou `n oefening groep bo jou kop met jou arms amper reguit en jou hande oor skouerbreedte uitmekaar. Die band moet styf, maar nie styf getrek. Buig jou linkerarm, trek jou elmboog af in die rigting van jou heup. Stadig vrystel. Herhaal met jou regterarm. (Sien Blast Off jou maag in `n rekordtyd vir meer beweeg met oefening bands.)

Bors druk: Lê op jou rug, hou handgewigte net bokant borshoogte met jou elmboë daarop te wys. druk stadig die handgewigte regop, strek jou arms. Stadig laer.

Sit ry: Met jou arms voor jou, hou `n oefening orkes so dit is styf, maar nie styf getrek. Druk jou skouer lemme saam en trek jou hande terug na jou ribbekas. Jou elmboë moet naby aan jou liggaam en wys terug wees. Stadig vrystel.

Skuins krul-up: Stadig lig jou kop en skouers van die vloer af, draai na links, en bring jou regterskouer na jou linkerknie. Stadig laer. Herhaal, afwisselende kante.

Oorhoofse pers: Hou handgewigte by skouerhoogte, palms na in. Klik op die handgewigte reguit oorhoofse, dan stadig laer.

Stoel dip: Hou jou skouers af en jou rug reguit, buig jou elmboë terug, en laat sak jou boude in die rigting van die vloer tot by gemaklik moontlik te maak. stoot stadig terug.

Geen tyd nie? In plaas van draai jou oefensessie, sluip in net vier vinnige beweeg. Hierdie oefeninge werk die meeste van die groot spiere, gee jou `n vinnige metabolisme hupstoot wanneer jy nie tyd vir die volle roetine het: hurk, bors druk, sit ry, en skuins krul-up.

Advanced Workout: Blast Off `n plato

Kry nie die resultate wat jy wil? Hierdie program begin met `n skuif na spesifiek slyp elke area. Dan voeg dit die multimuscle oefeninge uit die beginner program. Die resultaat: Jou spiere het om harder te werk, en jy sal begin om gewig te verloor verbeterings weer sien.

Doen 10 tot 12 herhalings van oefening A in die eerste paar, dan onmiddellik doen 8 tot 10 spanne van oefening B in daardie paar. Rus vir 30 tot 60 sekondes, dan beweeg op na die volgende oefening paar. Doen dit oefensessie drie keer per week, sodat `n rusdag in tussen.

Video: 5 Verrassende redes waarom jy nie gewig verloor nie

A. Sit been lift: Stadig lig jou laer linkerbeen totdat dit in lyn met jou heup. Stadig laer. Herhaal met jou regterbeen.

B. Squat: Buig by die knieë en heupe, verlaag jouself asof jy sit. Hou jou rug reguit, en maak seker jy kan altyd sien jou tone. Stop net skaam van die aanraking van die stoel, dan staan ​​back-up.

A. Hamstring krul: Buig jou linkerknie, bring jou voet in die rigting van jou boude tot jou been gebuig teen `n 90 ° hoek. Hou jou heupe op die vloer en jou voet gebuig. Stadig laer. Herhaal met jou regterbeen.

B. Lunge: Staan met jou voete bymekaar, stap terug oor 2 tot 3 voete met jou regtervoet. Buig jou linkerknie, stadig laer jouself. Hou jou linkerknie direk oor jou enkel. Voor jou regterknie raak die vloer, druk af met jou regtervoet, en terug te keer na die beginposisie. Herhaal met jou linkerbeen.

A. oortrektrui: Gryp `n Halter met albei hande, en hou dit oop bo jou bors. Sonder buig jou elmboë, verlaag dit agtertoe oor jou kop so ver as gemaklik moontlik te maak. Moenie boog jou rug. Stadig terug te keer na die beginposisie.

B. Lat vervolg: Hou `n oefening groep bo jou kop met jou arms amper reguit en jou hande oor skouerbreedte uitmekaar. Die band moet styf, maar nie styf getrek. Buig jou linkerarm, trek jou elmboog af in die rigting van jou heup. Stadig vrystel. Herhaal met jou regterarm.

A. Chest vlieg: Hou handgewigte bo jou bors met jou palms na mekaar en jou elmboë effens gebuig. verlaag stadig jou arms uit na die kante, en dan in te samel nie.

B. Chest druk: Lê op jou rug, hou handgewigte net bokant borshoogte met jou elmboë daarop te wys. druk stadig die handgewigte regop, strek jou arms. Stadig laer.

A. Biceps krul: Hou handgewigte by jou kante, palms na vore, stadig lig die handgewigte na jou bors, dan laer.

B. sit ry: Met jou arms voor jou, hou `n oefening orkes so dit is styf, maar nie styf getrek. Druk jou skouer lemme saam en trek jou hande terug na jou ribbekas. Jou elmboë moet naby aan jou liggaam en wys terug wees. Stadig vrystel.

A. Reverse krul: Buig jou heupe en knieë sodat jou bene is oor jou midsection en ontspanne. kontrak stadig jou abdominale spiere, die opheffing van jou heupe sowat 2 tot 4 duim van die vloer af. Stadig laer.

B. Diagonal krul-up: Stadig lig jou kop en skouers van die vloer af, draai na links, en bring jou regterskouer na jou linkerknie. Stadig laer. Herhaal, afwisselende kante.

A. Laterale verhoog: Hou handgewigte by jou kante, hulle stadig oplig om byna skouerhoogte. Hou jou elmboë effens gebuig. Stadig laer.

B. Oorhoofse pers: Hou handgewigte by skouerhoogte, palms na in. Klik op die handgewigte reguit oorhoofse, dan stadig laer.

Video: Los Diabeticos Pueden Tomar Cafe

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Kan sekere voedselsoorte te verhoog my metabolisme
• 11-Science gerugsteun maniere om metabolisme te verhoog
• Dit is hoekom jy minder kalorieë verbrand wanneer jy weer moeg
• Die beste metabolisme boosters, ingedeel volgens doeltreffendheid
• 6 Amazing dinge groen tee kan doen
• Water mites debunked, van gewigsverlies te hidrasie
• Gooi dit in 30: metabolisme oefensessie video
• Natuurlike dieet boosters
• Breker die vet verbrand sone mite
• Die waarheid oor metabolisme
• Probeer hierdie 7 vinnige wenke om jou metabolisme te verhoog
• Vet verbrand voedsel: vet verbrand, begin by jou yskas
• 4 Redes jy weer nie om gewig te verloor
• Metabolisme en gewigsverlies
• 5 Verrassende maniere om jou metabolisme te verhoog en krimp jou eetlus
• 5 Voedsel wat jou metabolisme te verhoog
• Voedsel wat versnel metabolisme
• Hierdie drink help jou `n ekstra 490 kalorieë per week verbrand
• 2 Eenvoudige maniere om gewig te verloor hupstoot
• Hoe om jou beskadig metabolisme op te los
• `N perfekte dag van gewigsverlies