Bors vlieg

Die bors vlieg is soortgelyk aan `n bors druk in wat jy op `n oefening bank met jou knieë gebuig op die bank lê. Met die vlieg jy begin deur die hou van die lig handgewiggies regop in die lug, palms na mekaar. As jy stadig die gewigte te verlaag om jou kante, moet jy die skuif werk oor jou bors, skouers, en bo-arms voel. Hou jou polse firma en jou elmboë effens gebuig as jy terug na die beginposisie stoot. Versigtig wees om nie te laat jou skouers of elmboë daal laer as die oefening bank. Dit is beter om te begin met te lig van gewigte en werk jou pad op eerder as om die teenoorgestelde.

[Sidebar]

Leuen in die gesig staar op `n bankie in dieselfde posisie as vir die Chest Press, dié keer hou die handgewigte parallel met mekaar.

verlaag stadig jou arms uit om jou kante, hou jou elmboë effens gebuig regdeur. Hou vir `n tweede, dan druk jou bors spiere as jy die gewigte terug te bring na hul beginposisie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante