2 Beweeg na `n sterk, sexy skouers sculpt

Inhoud

Comp-571692-onearm-hilmar_hilmar.jpg
Comp-571691-flys-hilmar_hilmar.jpg

Jean Luc Morales / Getty Images

Hierdie maklik oefensessie boet jou Deltoids, of skouer spiere, wat toon vinnig-en is onmiddellik opvallend of jy geklee in `n strappy rok of `n liggaam drukkies trui. Selfs beter, want sterk skouers te balanseer uit jou onderlyf, jy kan ook die illusie van `n slanker middellyf en heupe te skep. (Wil jy om gewig te verloor, maar het nie die tyd? Probeer dan Fit in 10, die oefensessie plan wat net neem 10 minute `n dag.)

Doen 3 stelle van elke oefening, 3 dae per week.

T verhoog

comp-571692-onearm-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

A. Staan met jou voete heupwydte van mekaar af. Hou `n 3 tot 5-pond gewig in elke hand met arms langs jou sye, palms na in (nie getoon). Verhoog arms uit na skouerhoogte, palms af.
B. Hou handgewigte parallel met die vloer, druk arms terug totdat liggaam vorm `n T. Laer handgewigte na kante en herhaal vir 10 tot 12 spanne.

Tri-Fly

comp-571691-flys-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

A. Staan in `n leun, reg knie gebuig en linkerbeen reguit. Skarnier vorentoe ongeveer 45 grade uit heupe, die plasing van regterhand op regterboud ondersteuning. Hou `n 3 tot 5-pond gewig in linkerhand so arm hang direk onder skouer (nie getoon). Hou linkerarm reguit, in te samel Halter agter jou so ver as moontlik en dan laer.
B. Volgende, maak Halter uit te kant totdat dit by skouerhoogte en dan laer. Herhaal van die begin af vir 10 tot 12 spanne, dan skakel kante en herhaal.

Vinnige wenk: Om onmiddellik te kyk maerder, die verbetering van postuur, en versterk jou skouers, rol jou skouers terug en druk dan op hulle af.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante