18-Metabolisme bevordering van voedsel

Nuwe navorsing dui daarop dat baie van ons meer proteïen as wat ons besef dalk nodig het. Die huidige ADT is 0,8 g proteïen per kilogram van liggaamsgewig, maar `n paar studies het bevind dat 1-1,2 g meer beskermende teen die ouderdom-verwante spiere verlies ook al mag wees.

Gebruik hierdie formule van Caroline Apovian, besturende direkteur, aan die minimum bedrag van proteïen moet jy daagliks eet bepaal te verreken spier verlies-en beskerm jou metabolisme-terwyl jy gewig verloor.

STAP 1
Skat jou ideale gewig. "As jy `n vrou is, begin met 100 pond vir die eerste 5 voet hoog, en voeg 5 pond vir elke ekstra duim," sê dr Apovian. "Vir die manne, dit is 106 pond vir 5 voet hoog, plus 6 pond vir elke bykomende duim. Maar, as jou ideale gewig is minder as 120 pond, nie daagliks eet minder as 82 g proteïen."

STAP 2
Ideale gewig (in lb) ÷ 2.2 = ideale gewig (in kg)

STAP 3
Ideale gewig (in kg) × 1.5 = Daily Protein Goal (in g)

Nou dat jy weet hoeveel jy nodig het, kyk uit hierdie metabolisme-bevordering-proteïen verpak voedsel.

Proteïeninhoud: 2 g per halwe avocado

Die proteïen in hierdie vrugte bevat al 9 noodsaaklike aminosure, plus hart-gesonde omega-3-vetsure.

Hier is meer oor jou proteïen behoeftes en om die skaal beweeg met Die metabolisme Miracle Vir vroue ouer as 40.

Proteïeninhoud: 6-7 g per oz- 9-10 g per 1 koppie

Gaan vir `n lae-vet opsies-hulle bevat oor die algemeen meer proteïen as fattier alternatiewe. (Kan nie melkery doen? Check uit hierdie kalsium bronne vir die lactose intolerant.)

Proteïeninhoud: 15 g per 1/2 koppie

Sy nougatlike tekstuur maak tempe n slim stand-in vir vleis. Soteer, of verkrummel gaar tempe oor slaaie.

Proteïeninhoud: 4 g per 1 koppie (gekap)

Hierdie lekker veggie is `n voedingstof reus. Geniet dit gestoom of gerooster, of gooi gekapte spiese slaaie.

Proteïeninhoud: 7-9 g per 1/2 koppie (gaar)

Paar gedroogde bone (dink swart boontjies, kekerertjies, en lensies) met rys of quinoa vir `n volledige proteïen maaltyd.

Proteïeninhoud: 18 g per 6 oz

Dit dik en romerig treat pakke byna twee keer soveel proteïene as ander suiwel bronne is dit baie goed saam met vrugte.

Proteïeninhoud: 4-6 g per 2 eetl

`N Klein handjievol okkerneute of amandels is groot as `n snack, gemeng in jogurt of hawermeel, of op `n slaai.

Proteïeninhoud: 8.5 g per 1/2 koppie (uitgedopte)

`N Enkele bediening pakke byna elke spoor minerale wat jou liggaam nodig, insluitende yster, magnesium, en sink.

Proteïeninhoud: 24 g per 1 oz

Voeg `n scoop om smoothies of water vir `n vinnige proteïen treffer. Vermy diereprodukte? Probeer soja proteïen poeier.

Proteïeninhoud: 5 g per 1 koppie (gaar)

Van al die blaargroente, spinasie spog met die hoogste proteïeninhoud. Probeer dit gebakken met `n bietjie van knoffel.

Proteïeninhoud: 12 g per 3 oz

Gemaak van sojabone, hierdie lae-cal, veelsydige proteïen sal op enige geur neem, van Asiatiese tot braai.

Proteïeninhoud: 28 g per 4 oz

Of dit nou salm, heilbot, of tuna, seekos is `n groot vangs. Streef na 3 tot 5 porsies per week.

Proteïeninhoud: 5-9 g per 1 koppie (gaar)

Hierdie heerlike, grainlike sade (quinoa, amarant, en bokwiet) het meer proteïen as die tradisionele graan.

Proteïeninhoud: 12 g per 2 eggs- 14 g per 4 eierwitte

Maar jy hulle voor te berei, eiers en eierwitte is slim brandstof vir spiere.

Proteïeninhoud: 28 g per 4 oz

Familie gunstelinge soos hoender sonder vel en varkvleis maak dit maklik om te score genoeg proteïen by elke maaltyd.

Proteïeninhoud: 10 g per 2 eetl

Groot vir sop en slaaie, hierdie sade het 8 van die 9 essensiële aminosure wat spiere te bou.

Proteïeninhoud: 14 g per 1/2 koppie

Eet `n scoop beteken nie dat jy op `n dieet-dit beteken dat jy spiere vaardig. Probeer toe te voeg aan smoothies.

Proteïeninhoud: 28 g per 4 oz

Kyk uit vir die absolute maerste snitte, soos ronde gebraaide of top lende. Probeer bison vir `n maerder rooi-vleis alternatiewe.

Meer van Voorkoming: Die Ultimate Metabolisme-Boos Workout