Verander jou liggaam in net 21 dae met hierdie hoë-intensiteit loop oefensessie

Jy kan `n nuwe liggaam-een te kry met meer energie, `n revved metabolisme, en `n stewiger, shapelier figuur-in minder as `n maand met `n loop oefensessie. Die geheim van die val pond en duim vinnig is `n hoë-intensiteit loop oefensessie. Maar moenie paniekerig raak nie-jy hoef nie te hardloop vir myle of op te hef 50-pond handgewiggies. Wat is `n hoë intensiteit vir iemand wat minder fiks kan laag wees vir jou, of andersom.

Die punt is om uit te stoot van jou gemaksone sodat jy versterk jou kalorie brand `n ekstra 25 tot 50% in dieselfde hoeveelheid tyd-en verbrand `n ander 75 kalorieë in die loop van die dag om te begin. (Geen tyd om uit te werk? Dan moet jy voorkoming se nuwe Pas in 10 DVD met `n vinnige, doeltreffende workouts jy enige tyd kan doen, enige plek.)

Hierdie firma-up plan bestaan ​​uit drie dele: `n loop oefensessie om vet verbrand, liggaam vorming met gewigte, en maag-Verstevigende gimnastiek. Die loop oefensessie sluit 4 vlakke (maklik, interval, spoed, en `n lang), en die gewig oefensessie sluit 3 roetines (basiese, lig, en swaar). Vermenging en wat ooreenstem met hulle sal hou jy die bespoediging saam na fantastiese resultate. Vir elke oefensessie, sal jy dieselfde skuiwe op die toepaslike dae doen, met weeklikse variasies om hulle meer uitdagend te maak.

Jou Plan in `n neutedop
Hier is die verduideliking van wat jy sal moet doen. Die meeste dae sal jy kombineer 2 van die 3 workouts.
Maandag Maklik Walk + Body Shaping (basies)
Dinsdag Interval Walk + Tummy Toning
Woensdag Maklik Walk + Body Shaping (ligte gewigte)
Donderdag Interval Walk + Tummy Toning
Vrydag Maklik Walk + Body Shaping (swaar gewigte)
Saterdag Spoed Walk + Tummy Toning
Sondag Long Walk

WANDEL workouts
Crank op jou kalorie brand deur te begin met `n verskeidenheid van loop roetines-uit matig tempo jaunts om `n hoë-spoed intervalle-elke week. Begin en eindig elk van jou workouts met 5 minute van stadige loop om op te warm en af ​​te koel. Daarna skuif op na óf die Liggaam-Vorming Workout of Tummy-Toning Workout, afhangende van die dag van die week. Op Sondag, net geniet die loop-youve verdien dit!

maklik Walk (Maandag, Woensdag en Vrydag) Dit is "maklik", want jy hoef nie om jouself regtig stoot. kry net uit en loop teen `n goeie tempo, asof jy 5 minute laat vir `n afspraak.
Week 1: 30 minute
Week 2: 35 minute
Week 3: 40 minute

interval Walk (Dinsdae en Donderdae) Hier vind jy haal die tempo-en jou kalorie brand-vir ongeveer 30 tot 90 sekondes voor stadiger om jou asem terug te kry. Gedurende die spoed interval, moet jy loop sodat jy hard asemhaal en praat in volsinne is moeilik.
Week 1: 4 minute matige tempo, interval- 30-sekonde spoed doen 4 keer = 18 minute totaal
Week 2: 4 minute matige tempo, interval- 60-sekonde spoed doen 4 keer = 20 minute totaal
Week 3: 3-minute matige tempo, interval- 90-sekonde spoed doen 4 keer = 18 minute totaal

spoed Walk (Saterdag) Pick `n maklik-om-te onthou roete wat ongeveer 20 minute sal neem om te voltooi teen `n vinnige tempo. Elke week, probeer om dieselfde afstand af te lê in minder tyd.

Long Walk (Sondag) Dit is jou uithouvermoë oefensessie. Loop teen `n tempo wat jy met gemak kan volhou vir die aanbevole tyd. Fokus op die geniet van jou Horde, nie op om uit en terug vinnig.
Week 1: 40 minute
Week 2: 50 minute
Week 3: 60 minute

Body-vorming oefensessie
Na jou wandel, doen die Liggaam-Vorming beweeg op Maandag, Woensdag en Vrydag.

Lunge

Week 1: Normale Intensiteit