Wil jy `n dancer`s liggaam?

Jy hoef nie in staat wees om arabesk in pointe-skoene aan die grasieuse, gebeeldhouwde liggaam van `n danser kry. Wat jy nodig het: ons vet skietwerk Ballet Boot Camp Challenge. Geskep deur Sadie Lincoln, stigter van Barre3 oefening ateljees, hierdie bewegings kombineer joga, Pilates, lig gewigte, en `n geheime wapen wat in-die-weet aktiewes (insluitend celebs soos Ricki Lake) sweer by-barre werk. Jy hoef nie eens om huis toe te laat om die liggaam-verslanking voordele te kry: Die-ballet afgelei oefeninge word normaalweg gedoen met behulp van `n stilstaande handreling, maar jy kan dit doen met `n stoel of kombuistafel.

Wat maak hierdie oefensessie so effektief? Dit versterk jou diepste binneste spiere, trek in jou middellyf soos `n korset, terwyl die opheffing van jou boude, snoei jou dye en Verstevigende jou arms. Dit swepe ook in die vorm van jou perfekte-houding spiere, sodat jy meer reguit sal staan ​​nadat `n enkele sessie. Ons weet dit werk, want ons die plan op `n ware vroue getoets. Vir 25 dae, het hulle ons Ballet Boot Camp Challenge, asook riglyne eet en resepte aanbeveel deur Andrea Nakayama, `n funksionele dieetkundige in Portland, OR, en eienaar van vul PDX. Die finale uitslae was oorweldigend: Een vrou verloor £ 9 in 13 dae, `n ander afgewerk haar heupe met meer as 2 duim en Uiteindelik haar middellyf deur 3 duim, en bo-arms testers `gekrimp met tot 1,5 duim! Die groep het ook verbeterings in genade en balans en het selfs minder laer-rug pyn. (Vir meer barre workouts en resepte uit Sadie en Andrea, wees seker dat jy check Wees lief vir jou Laer Liggaam en verloor tot 18 pond in 8 weke!)

Daarop gemik is om te doen die Ballet Boot Camp beweeg 3 of 4 keer per week en U-Choice Cardio sessies 2 of 3 keer per week. Voel vry om dae te ruil volgens jou skedule.

Jou-Choice Cardio
Om jou slim-down spoed, sluit ten minste 30 minute van matige tot hoë-intensiteit cardio 2 of 3 keer per week. Versterk jou brand deur die inlywing van intervalle: Alternatiewe bars van vinniger loop (of wat ook al aerobiese oefening wat jy graag die beste) met aanvalle teen `n stadiger tempo. Hier is `n kilojouleverbrandende interval oefensessie om mee te begin.

Meet jou moeite op `n skaal van 1-10: "10" is so hard werk as jy can- "1" sit op die rusbank.

Wat jy nodig het A 9-duim oefening bal, 1- tot 3-pond handgewiggies, en `n barre of ander middel-vlak oppervlak-jou kombuistoonbank of die agterkant van `n stewige stoel werk baie goed!

Maak warm deur marsjeer in plek vir 2 tot 3 minute. voer dan 1 stel van elke skuif, tensy anders vermeld. (? Te veel spanne Begin geleidelik en werk jou pad op, of probeer die bewegings sonder gewigte.) Vir die beste resultate, doen die bewegings stadig en met beheer: Perfect vorm, nie spoed, sal jou help om te glip in jou skinny jeans vinniger! Af te koel met 5 minute van die hele liggaam strek.

Nodig het om dit te sien? Kyk na die barre skietwerk oefensessie video.

1. Carousel Horse