Laat se toon die triceps

5 beste beweeg te toeneem jou triceps

Inhoud

5 beste beweeg te toeneem jou triceps
Video: sphero`s ultimate lightning mcqueen is one of the most impressive toy cars we`ve seen
Video: boboiboy [english] s3e20 - rise up! boboiboy water

Vraag: Wat oefeninge is die beste oefeninge om bo-arms stywer?

antwoord: Die triceps area, die agterkant van jou bo-arms, is `n gunsteling bestemming vir vet. Aangesien hierdie stoot spiere ook gebruik word veel minder dikwels as die meer aktiewe biceps op die voorkant van ons arms, hulle is geneig om sagte te gaan. Snoei en Verstevigende hierdie hot spot is so maklik soos om diegene triceps te werk.

Hier is vyf oefeninge wat die triceps sal teiken asook jou skouers om jou `n slanke, skraal profiel in dié moulose hemde gee. As `n bonus, wanneer jy sterk, sexy skouers ontwikkel, jou middellyf en heupe sal verskyn om te krimp in verhouding. Doen twee stelle van 12 tot 15 spanne van elke oefening twee of drie dae per week (sodat `n rusdag in tussen workouts) en moenie verbaas wees as mense begin jy vra as jy gewig verloor!

Video: Sphero`s Ultimate Lightning McQueen is one of the most impressive toy cars we`ve seen

Gelyktydige Arm Hysbak
Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, knieë effens gebuig. Gryp die kante van `n Halter, hou dit in die voorkant van jou dye. Hou jou skouers terug en af, op te hef die Halter reguit in die voorkant van jou om skouerhoogte. Hou vir `n tweede, dan stadig laer.

Laterale Raise met `n Twist
Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, knieë effens gebuig. Hou `n handgewig in elke hand, laat jou arms langs jou sye hang met palms na in en skouers terug en af.

Lig jou arms reguit uit jou kante tot die handgewigte is op skouerhoogte. Stadig draai jou arms so jou palms aangesig, dan rol hulle terug en laer.

stoel Dip
Sit op die rand van `n stewige stoel met jou hande gryp die stoel aan weerskante van jou boude en jou voete plat op die vloer. Skuif jou boude af die stoel stoel en loop jou voete effens vorentoe, sodat jou knieë is direk oor jou enkels, die vorming van 90 grade hoeke met jou bene.

Hou jou skouers af, stadig buig jou elmboë terug, die verlaging van jou boude in die rigting van die vloer tot jou bo-arms is amper parallel met die vloer. Hou vir `n sekonde, dan druk back-up.

Video: BoBoiBoy [English] S3E20 - Rise Up! BoBoiBoy Water

Triceps opstoot
Begin op jou hande en knieë, loop jou hande vorentoe en uit te brei jou heupe totdat jou liggaam vorm `n reguit lyn van jou kop tot jou knieë.

Buig jou elmboë terug sodat hulle naby bly om jou kante, stadig laer jou bors na die vloer so ver as wat jy met gemak kan gaan. Hou vir `n tweede, druk dan back-up.

oorhoofse Uitbreiding
Gryp die kante van `n Halter met albei hande en ek sit op die rand van `n stoel. Hou jou abs stywe, so jy hoef nie boog jou rug. Lig die gewig oor jou kop, hou jou elmboë naby aan jou ore.