Verloor gewig met hierdie 7-beweging, at-home Verstevigende oefensessie wat net 20 minute

Inhoud

Laterale-been-lift.jpg
Newe-hoek-lift.jpg
Front-arm-laterale-arm-raise.jpg
Hip-hinge.jpg
Laterale-pull-down.jpg
Tricep-pulse.jpg
Staande-kant-chop.jpg

Jason Varney

New tot krag opleiding? Hierdie sagte Fit Firm Foundations roetine van ons hele nuwe Toning Transformasie Challenge is `n perfekte beginpunt vir enige iemand wat probeer om te verloor 20 of meer pond, die hantering van gewrigspyn, of net om terug na oefening. Met net sewe eenvoudige stappe, sal jy die bevordering van jou metabolisme en sculpt `n strenger, maerder liggaam.

Probeer dit nou, en dan oorweeg om by die 8-week Toning Transformasie Challenge. Vir so min as $ 9, sal jy score alles wat jy nodig het om terug in vorm te kry in die somer, insluitend toegang tot meer as 140 minute van follow-saam oefensessie videos, eetplanne, resepte, en nog baie meer.

Hoe om dit te doen
Uit te voer elke oefening vir 60 sekondes, tensy anders vermeld, rus vir sowat 20 sekondes tussen beweeg. Doen soveel spanne as wat jy kan terwyl behoorlike vorm die handhawing tydens elke stel. Doen die kring twee keer. Al wat jy nodig het is `n stoel, `n handdoek, en `n paar van die hand gewigte.

laterale-been-lift.jpg

Georgina Luck

MOVE 1: Lateral Leg Hysbak
teikens: buitedye
Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, linkerhand rus op die rug van stoel. Oordra liggaamsgewig op linkerbeen, hou knie effens gebuig. Lig regterbeen uit so hoog as moontlik tot kant, smaller buitenste heup, dan stadig terug na die beginposisie. beweeg onmiddellik na volgende rep, voortgesette vir 30 sekondes. Herhaal aan die teenoorgestelde been.

newe-hoek-lift.jpg

Georgina Luck

MOVE 2: Newe-Angle Hysbak
teikens: boude
Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, linkerhand rus op die rug van stoel. Oordra liggaamsgewig op linkerbeen, hou knie effens gebuig. Lig regterbeen skuins agter jou by `n hoek van 45 grade, voel glute betrek. Stadig terug te keer na die beginposisie. beweeg onmiddellik na volgende rep, voortgesette vir 30 sekondes. Herhaal aan die teenoorgestelde been.

front-arm-laterale-arm-raise.jpg

front arm in te samel om laterale arm verhoog

Georgina Luck

MOVE 3: Front Arm Raise om Laterale Arm Raise
teikens: skouers
Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, met `n gewig in elke hand. Dit is beginposisie. Hou elmboë effens gebuig en palms na onder, in te samel gewigte in die voorkant van jou om skouerhoogte (A). Laer gewigte Terug na die begin. Verhoog gewigte uit te kante skouerhoogte (B). Laer gewigte na die beginposisie. Voortgaan afwisselende rigting met elke rep.

hip-hinge.jpg

Georgina Luck

MOVE 4: Hip Hinge
teikens: Boude, dyspiere
Staan met jou voete effens meer as heupwydte van mekaar af. Sit jou hande op heupe. Hou terug plat, buig knieë en skarnier by heupe te bolyf vorentoe leun. Stop wanneer bors is byna parallel met die vloer. Druk deur hakke en stadig terug te keer na staande, smaller gluten.

laterale-pull-down.jpg

Georgina Luck

MOVE 5: Laterale pull-down
teikens: bo-rug
Staan met arms oorhoofse, hou uithoeke van handdoek (A). Buig elmboog en trek handdoek om my bors, kontraktering boonste terug as skouerblaaie beweeg na mekaar (B). Omgekeerde beweging terug na die beginposisie.

Tricep-pulse.jpg

Georgina Luck

MOVE 6: triceps Pulse
teikens: triceps
Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, arms agter jou, hou uithoeke van handdoek, palms na bo. Buig knieë en leun bolyf vorentoe, hou bors opgehef en terug plat. Smaller deur triceps, vinnig pols arms op en af 1 duim.

staande-kant-chop.jpg

Georgina Luck

MOVE 7: Staande Side Chop
teikens: Core
Staan hou uithoeke van handdoek langs linkerheup (A). Hou arms reguit, in te samel handdoek op en oor liggaam totdat handdoek bo regterskouer (B). Omgekeerde beweging om terug te keer na die beginposisie. Gaan voort vir 30 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante