Die geen Squats maag, boude, en dye oefensessie

06/01

Wees lief vir jou onderlyf!

Die nuutste manier om te vorm jou maag, boude, en dye sonder wys jou gewrigte: Flip jou oefensessie onderstebo! Hierdie vyf beweeg, ontwerp deur fiksheidskundige Ellen Barrett, ster van voorkoming se Plat maag Dieet Workout DVD`s, gebruik `n stuk van toerusting wat jy is seker in jou huis-`n muur te hê. Jy sal isoleer die taai-to-bereik spiere wat trek in jou maag, lig jou agterstewe, en snoei jou dye. Die perfekte aanvulling tot gewigdraende oefeninge soos stap, omgekeerde beweeg gebruik swaartekrag om natuurlik te verhoog sirkulasie en verskaf `n oomblik energie haas. Hulle gee ook jou knieë en heupe `n onderbreking van die dreun van opregte lewe.

Voer die volgende roetine kaalvoet 4 of 5 keer per week. Doen 10 stadige, beheerde spanne van elke beweging. Vir vinniger resultate, doen 2 stelle van elke oefening en voeg ten minste 30 minute van cardio meeste dae van die week. (gratis aflaai van die oefensessie.)

(Wil jy meer plat maag workouts? Jy kan jou boude lig, leun uit jou bene, en sculpt `n sexy maag met Voorkoming se plat maag Barre!)

06/02

muur Bridge

Lê op jou rug met jou boude teen die muur en arms langs jou sye. Buig jou knieë en plant jou voete 3 tot 4 voete op die muur. Verhoog jou laer en middel terug af vloer, die behoud van jou skouer lemme op die grond. Hou vir `n diep inasem, dan getuig en stadig terug te keer na die beginposisie.

Maak dit moeiliker 

Steek jou regterenkel oor jou linkerknie sodat net jou linkervoet is op muur.

Maak dit makliker 

Moenie die muur nie gebruik. Hou jou voete plat op die vloer as jy lig in `n brug.

MEER: 50 Maniere om `n plat maag Kry

Vir die beste resultate, paar hierdie oefensessie met `n gesonde, vul dieet. Verloor 5 duim van maag vet in 4 dae-sonder om te voel honger!-Met die plat maag Dieet.

06/03

Ruitveërs

Lê faceup op die vloer met jou bene teen `n muur, die grondslae van jou voete wys die plafon. Stadig verlaag jou linkerbeen teen die muur soos `n klok arm in die rigting van 09:00, dan terug te keer na die beginposisie. Herhaal met regterbeen, vee na 03:00. Voortgaan om alternatiewe bene totdat jy al die spanne het voltooi. (Brand jou vet-verlies hormone tot krag te kry en brand maag vet. Probeer Voorkoming se Die hormoon Fix.)

Maak dit moeiliker 

Draai `n elastiese oefening band om jou linkervoet. Hou beide kante by jou regterheup vir bygevoeg weerstand as jy jou linkervoet sweep teen die muur. Doen alles spanne, skakel dan bene en herhaal.

Maak dit makliker 

Beweeg jou boude 3 tot 6 duim weg van die muur af, terwyl die uitvoering van die beweging.

06/04

toe bereik

Lê op die vloer met jou hakke gedruk teen die muur, jou bene reguit. Bereik jou regterhand in die rigting van jou linkervoet, sodat jou regterskouer die vloer af in te samel. Terug te keer na die beginposisie. Herhaal met jou linkerhand en regtervoet. Voortgaan om alternatiewe totdat jy al spanne voltooi het.

Maak dit moeiliker 

Voer die oefening met jou voete gepak toe te hak.

Maak dit makliker 

Bereik in die rigting van jou knieë.

5/6

muur skêr

Begin met jou boude naby aan die muur, knieë gebuig, en jou voete geplant op die muur. Verhoog jou heupe op en plaas jou elmboë op die vloer en jou hande op jou heupe om jou onderlyf ondersteun. Loop jou voete op die muur sodat jou bene is reguit. Dit is jou begin posisie.

Van hier, verlaag jou linkerbeen na jou kop, hou albei bene reguit. Terug te keer na die beginposisie en herhaal met jou regterbeen. Voortgaan om alternatiewe totdat jy al spanne voltooi het.

Maak dit moeiliker 

As jy jou been te verlaag, breek en pols 2 of 3 keer, beweeg dit op en af `n duim of twee, voordat hy terugkeer dit terug na die muur.

Maak dit makliker 

Begin met jou heupe 3 tot 6 duim weg van die muur.

06/06

knie Press

Lê op jou rug met jou boude teen die muur, knieë gebuig, en voete geplant 3 tot 4 voete op die muur. Lig jou boude en rug van die vloer af en steek jou regterenkel oor jou linkerknie. Sonder die verskuiwing van die res van jou liggaam, pols jou knie teen die muur 20 keer. Verlaag jou liggaam, en herhaal op jou linkerkant.

Maak dit moeiliker 

As jy op jou knie, lift en verlaag jou heupe `n paar duim met elke rep.

Trek, toon en draai koppe met die 15-minuut oefensessie DVD

Maak dit makliker 

Doen die skuif met jou boude op die vloer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante