5 Essential krag-opleiding beweeg elke vrou se behoeftes

Noodsaaklike krag opleiding beweeg vir vroue

Inhoud

Video: suspense: crime without passion / the plan / leading citizen of pratt county
Video: our miss brooks: exchanging gifts / halloween party / elephant mascot / the party line
Video: calling all cars: ice house murder / john doe number 71 / the turk burglars
Video: suspense: murder aboard the alphabet / double ugly / argyle album

Foto met vergunning van Holly Perkins

Die metabolisme van `n 25-jarige. Jeans wat pas. Die vermoë om te buig en beweeg, met vertroue en sonder pyn. As jy belangstel in enige van die bogenoemde is, moet jy word die opheffing van gewigte. Reg. ontvang boodskap. Maar ... wat nou? Wat beweeg moet jy regtig doen, en hoe dikwels? Holly Perkins, skrywer van die nuwe boek Women`s Health Lig te kry Lean en stigter van Women`s Krag Nasie is op `n sending te maak aan die weerstand-opleiding verwarring.

Die gelukkige nuus: jy hoef nie te gaan na `n gimnasium en voel al-ongemaklike in die gewig kamer, en dit hoef nie te wees `n groot tyd te suig. "Elke vrou kan in fenomenale vorm kry deur dit te doen hierdie 5 eenvoudige stappe reg by die huis," sê Perkins. "Nie net sal hulle versterk jou spiere, maar hulle sal ook help om `n gesonde, maer, vol vertroue, en gelukkig te kry." En wie sou nie wil dat? Poog om 3 stelle van 12 spanne vir elke skuif twee keer `n week.

Die Goblet Squat
Hoekom: Squats is belangrik vir die bou van krag in jou hele onderlyf insluitend jou quadriceps, dyspiere en gluten, en baie vroue vind die Goblet Squat makliker as `n standaard hurk. Onderlyf krag ondersteun al jou daaglikse bewegings en verseker optimale meganika, wat minder risiko vir besering beteken.

hoe: Begin met jou hakke so wyd as jou skouers, en dan draai jou tone na buite sodat hulle sal wys om 11:00 en 01:00 as jy staan op `n horlosie. Hou die einde van `n Halter op jou bors, om seker om jou hande in kontak met jou bors te hou. Staan hoog, dan buig jou knieë en laer jou heupe totdat die top van jou dye parallel met die vloer is. Hou jou bors hoog, ry in jou hakke om op te staan en terug te keer na die beginposisie.

die deadlift
Hoekom: Dit is een van die beste algehele oefeninge om al die kollektiewe spiere wat jou daaglikse bewegings dikteer versterk, uit oor buig om op te staan. Dit is ook `n groot vir die gesondheid been as dit is `n mengsel,-gewigdraende oefening.

hoe: Begin met jou hakke so wyd as jou skouers, en dan draai jou tone na buite sodat hulle wys tot 11:00 en 01:00. Staan met `n lang lang rug na die kern van jou op te neem vir ondersteuning, en handgewigte hou sodat jou palms na binne in die gesig staar, direk in die voorkant van jou dye. Gelyktydig buig vorentoe by die middellyf en stoot jou heupe terug as jy jou bene buig en verlaag jou heupe soos `n hurk. Laat jou arms om so te skei wat die handgewigte afwaarts beweeg en uiteindelik buite jou voete, net in die voorkant van jou tone. Hou jou bors gelig hoog, en druk in jou hakke om terug te keer na die beginposisie.

Die Band Ry
Hoekom: Dié stap is die sleutel vir die ontwikkeling van bolyf sterkte vir die trek bewegings, as dit versterk jou rug spiere, kern, en arms. Want jou voete is langs mekaar, hierdie skuif daag regtig jou balans en kern beheer.

Video: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County

hoe: Heg `n weerstand band `n stewige voorwerp of deurkosyn. Hou die handvatsels, stap terug sodat jy in die gesig staar die band met jou arms reguit en spanning op die band. Plaas jou voete 4 duim uitmekaar met knieë ontsluit, en jou skouers vrylating af weg van jou ore. Trek jou arms terug, trek die band tot jou hande raak jou ribbekas. Stop vir `n oomblik en druk die spiere in jou bo-rug. vry te stadig terug na die beginposisie.

Die Chest Press
Hoekom: Die Chest Press verbeter die algehele bolyf stoot meganika, `n spiergroep wat dikwels swak in vroue. Hierdie skuif versterk ook jou triceps.

hoe: Leuen gesig-up op `n oefening bank of die vloer met jou knieë gebuig, voete plat op die vloer. Begin met die handgewigte direk oor jou bors raak, en druk jou skouers af weg van jou ore, hou hulle toegesluit in hierdie posisie. Buig jou arms uiterlike en maak jou hande totdat jou voorarms loodreg op die vloer en jou elmboë is net onder jou skouers. Jou bo-arms moet oopgemaak word op `n 45 ° hoek van jou kant. Kontrak die spiere van jou bors aan die handgewigte terug tot die beginposisie druk.

MEER: 10 oefeninge wat verbrand meer kalorieë as Running

Die oorhoofse Press

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

Hoekom: Hierdie skuif bou bolyf en kern krag tot jou normale daaglikse bewegings ondersteun deur die fokus van die Deltoids van die skouers, wat dikwels swak in vroue. As hierdie spiergroep is nie sterk is, sal jy stres en spanning te dra op jou rug.

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

Video: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album

hoe: Staan met jou voete direk onder jou heupe. Verleng jou ruggraat en begin met jou hande hou handgewigte net in die voorkant van jou skouers, elmboë onder jou hande. Hou jou skouers afwaarts geanker in die rigting van jou heupe, druk die handgewigte regop. Arc terug effens sodat jy eindig met die handgewigte direk oor die mid-lyn van jou kop. verlaag stadig die handgewigte terug na die beginposisie, hou jou elmboë onder jou hande.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante