kedlaguru.bid

5 Trefseker beweeg vir beeldhouwerk sexy skouers na 40

Held Images / Getty Images

Wanneer dit kom by die lys van liggaamsdele jy bekommerd oor die behoud van getinte, jou abs, boude, en dye waarskynlik bo die lys is. Jou bo-arms is dalk `n oorweging te kry, veral as jy ouer word, maar moenie jou skouers kry enige liefde? Waarskynlik nie.

Maar dit is tyd om dit te verander, sê Ragel Prairie, `n persoonlike afrigter met Anytime fiksheid in Woodbury, Minnesota. Nie net het sterk skouer spiere lyk super-sexy, hulle is ook belangrik as jy wil om jou omvang van beweging te behou.

"Sterk skouers maak die meeste arm bewegings makliker," sê Prairie, of dit nou die opheffing van `n tas of sakke van kruideniersware, verby `n opdienbak oor die tafel, of hou plank inhou in jou gunsteling joga klas.

Hier Prairie deel haar vyf gunsteling-skouer beeldhouwerk beweeg. Beginners moet doen drie stelle van 12-15 spanne van elke skuif, kan intermediêre mense vier stelle doen van 10-12 spanne, en diegene wat gevorderde moet ses stelle van 6-8 spanne doen. Onthou om gewigte wat nie te swaar, maar wat wel maak jou spiere voel werklik bestee aan die einde van `n stel te gebruik.

05/01 Image courtesy of Rachel Prairie
Die Push Press
  1. Staan regop met jou voete heupwydte afstand van mekaar, hou handgewigte of `n barbeel op skouerhoogte met jou elmboë gebuig en palms na vore.
  2. Buig jou heupe en knieë effens.
  3. Vinnig stoot die handgewigte of barbeel oorhoofse, die uitbreiding van jou arms en bene. Hou jou rug reguit dwarsdeur die beweging.


VOORKOMING PREMIUM: 5 Mites oor gewigsverlies wat hou jy terug

05/02 Image courtesy of Rachel Prairie
Die Laterale Raise
  1. Staan regop met jou voete heupwydte afstand van mekaar, hou handgewigte langs jou sye met jou arms reguit.
  2. Verhoog die handgewigte en uit die rigting van die kant, skouerhoogte, hou jou arms reguit of elmboë effens gebuig.
05/03 Image courtesy of Rachel Prairie
Die Arnold Press
  1. Staan regop met jou voete heupwydte afstand van mekaar, hou handgewigte by skouerhoogte met jou elmboë gebuig en palms na terug.
  2. Druk die handgewigte oorhoofse, die uitbreiding van jou arms volledig en draai jou polse so jou palms gesig vorentoe wanneer jou arms is ten volle uitgebreide oorhoofse. Onthou om jou rug reguit te hou.
05/04 Image courtesy of Rachel Prairie
Die Front Raise
  1. Staan regop met jou voete heupwydte afstand van mekaar, hou handgewigte in die voorkant van jou dye met jou arms reguit en palms na jou dye.
  2. Hou jou arms reguit, verhoog die handgewigte in die voorkant van jou om skouerhoogte. Verlaag die handgewigte terug na die beginposisie na een rep voltooi. Hou jou rug reguit dwarsdeur die stelle.
05/05 Image courtesy of Rachel Prairie
Die Hand Walk
  1. Staan regop met jou voete heupwydte afstand van mekaar en jou arms langs jou sye.
  2. Buig vorentoe by die middellyf en plaas jou hande op die vloer in die voorkant van jou.
  3. Loop jou hande uit totdat jou liggaam is in `n plank posisie, asof jy op die punt om te begin doen opstote was.
  4. Dan loop jou hande terug in die rigting van jou voete en terug te keer na die begin, regop posisie om een ​​rep voltooi.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
4 Plank foute wat jy maak-en hoe om dit op te los4 Plank foute wat jy maak-en hoe om dit op te los
-Bekroonde boude beweeg-Bekroonde boude beweeg
6 Moves te ontdoen skouer pyn6 Moves te ontdoen skouer pyn
Wil getinte triceps?Wil getinte triceps?
Verban terug vetVerban terug vet
3 Quick beeldhouwerk beweeg wat sal fakkel kalorieë3 Quick beeldhouwerk beweeg wat sal fakkel kalorieë
Die geen-crunch ab oefensessieDie geen-crunch ab oefensessie
Die kern skuif jy hawe `t probeerDie kern skuif jy hawe `t probeer
5 Moves vir `n getinte en trim middellyf5 Moves vir `n getinte en trim middellyf
5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate
» » 5 Trefseker beweeg vir beeldhouwerk sexy skouers na 40