7 Nek strek jy moet doen, selfs as jou nek voel fine

Staan met jou voete hip-afstand van mekaar en arms langs jou sye. Bereik albei hande agter rug en vashou linkerpols met regterhand. Dan gebruik regterhand om liggies trek linkerarm na regs lae rug. Om rek in nek, stadig laer regteroor na skouer te verhoog. Bly hier 30 sekondes, dan skakel kante. "Dit strek bied `n diep strek in die kante van jou nek," sê Jonesco. (Hier is die beste strek as jy vas die hele dag sit.)

Staan min of meer 2 voete van hoek van `n kamer, in die gesig staar in, voete bymekaar. Plaas voorarms op mure van weerskante van hoek, palms tot muur en elmboë omstreeks skouerhoogte. Leun in liggies totdat jy `n stuk voel. Bly hier 30 sekondes en herhaal 2-3 keer. "Dit is `n groot stuk vir jou bors en bo-rug,"Sê Jonesco," maar moet verander of oorgeslaan heeltemal as jy `n geskiedenis van skouer ontwrigtings het of rotator cuff probleme."

Begin deur regterelmboog rus teen `n muur, effens bo skouer vlak. Palm moet kontak muur bokant kop-hierdie posisie help verleng levator skapula spiere, sê Jonesco. Volgende, draai kop na teenoorgestelde kant (links, in hierdie geval), draai ken afwaartse rigting links skouer. Hou hierdie posisie 30 sekondes, en daagliks herhaal 2-3 keer. "Die levator skapula is een van die meer lastige oorsake van nekpyn en kan baie hardkoppig om te genees," sê Jonesco. "Die beste manier om pyn in hierdie gebied in die eerste plek te vermy is om te hou die spiere getinte-en hierdie stuk doen dit."

Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en met effense draai in knieë, hou die ligte gewig (óf `n klein gewig, of selfs `n blikkie sop) In regterhand en kantel kop na links, bring linkeroor na links skouer. Om rek in die voorkant van die nek te verhoog, bring ken effens na vloer. Hou hier 10 tot 20 sekondes, dan herhaal aan teenoorgestelde kant. Hierdie een eenvoudige skuif strek die groot spiere wat bydra tot nek spanning, sê Tricia Brouk, `n persoonlike afrigter in New York City.

Lê en plaas opgerolde bad of strand handdoek onder nek waar dit natuurlik kurwes. Dan, tip ken terug en laat gewig van kop tot voor nek te rek. "Dit is `n groot toonbank-rek as jy werk op `n rekenaar of is geneig om oor bult `n slimfoon vir die grootste deel van die dag, "sê Brouk. Die scalines-die klein spiere wat hardloop saam weerskante van jou nek wat gespanne wanneer jy `n glimlag te dwingOpraping dikwels vergeet, sê Brouk. Dit strek hulle help om te ontspan.

Sit of staan met `n goeie postuur, hou nek lank, skouers ontspanne, en ken in neutrale posisie (nie opgehef of verlaag). Drop ken die rigting van die bors, dan liggies draai linkeroor na links skouer. Fokus blik op punt van jou neus, trek 10 klein sirkels met neus in een rigting, en dan doen 10 in teenoorgestelde rigting. "Moenie groot sirkels nie met jou neus opslaan na die plafon, "sê Sandy Pradas, `n joga-onderwyser in Alexandria, VA." Hou bewegings klein, en gaan stadig. "Wanneer jy klaar is, bring kop terug na die sentrum en herhaal op regterkant.

Neem diep asem in en op die uitasem, liggies draai kop om te kyk oor regterskouer. On next inasem, draai kop terug na die sentrum. Op die uitasem, draai kop om te kyk oor linkerskouer. On next inasem, draai kop terug na die sentrum. Dit is 1 round- voortgaan 3 tot 4 rondtes. "Hierdie oefening help om jou natuurlike omvang van beweging in die nek, wat help om in stand te hou `n gratis en maklik gevoel in hierdie gebied te herstel," sê Andrew Keaveney, `n joga-onderwyser by The Art of Living Retreat Centre in Boone, NC.