4 Strek wat sal help verlig jou stywe heupe

Hierdie joga gebaseer skuif maak jou bors en skouers en verbeter jou balans terwyl strek jou heup aan elke kant. (As jy `sciatica, kan hierdie 6 eenvoudige joga inhou jou pyn te verlig.)

1. Staan op een voet, dan lig en buig die ander in `n dyspierbesering krul. Greep die verhoog voet van die binnekant (handpalm uit) met dieselfde kant hand.
2. Druk op die top van jou voet stewig in jou palm en ophef. Hoe hoër jy hef, hoe dieper die stuk sal voel.

Hierdie oefening versterk jou rug as jy jou heupe oop te maak. Want die kop val agteroor, is dit nie aanbeveel om hierdie skuif te probeer as jy het `n lae bloeddruk. (Let ook op, as jy het `n hoë bloeddruk en neem medikasie, kan jy duiseligheid ervaar uit te kom van hierdie houding en wil om dit te vermy.)

1. Kniel met `n muur of pilaar agter jou, knieë heupe uitmekaar en tone raak die muur.
2. Boog jou rug aan rug leun terwyl die behoud van jou heupe gestapel oor jou knieë. Neem jou arms oorhoofse en raak jou palms in die muur agter jou. Dit draai nie nodig uiters diep na `n groot stuk in die heupe en krag voel in die lae rug te wees.

VOORKOMING PREMIUM: 3 alternatiewe middels vir pyn, stres, en inflammasie

Hierdie skuif maak gebruik van die bene in jou voorarms om jou heupe stut. As jy nog meer hefboom nodig, stut `n paar kussings onder jou elmboë. (Bridge is ook `n goeie oefening om jou bekkenbodem te versterk, en een van hierdie 7 oefeninge wat jy moet doen om mind-blowing seks te hê!)

1. Lê liggende (maag up) op die grond met knieë gebuig en voete gegrond, heupe uitmekaar.
2. Lig jou heupe op na die plafon. Plaas jou hande op jou lae rug, net bokant jou boude, en hou jou elmboë gegrond. Ontspan jou liggaam gewig op jou hande te sink in hierdie heupe rek terwyl liggies die laer versterk terug.

Soos die naam aandui, hierdie skuif maak gebruik van die gewig van jou liggaam te hou al die ander dele hunkered af terwyl jy `n stywe hip oop aan die een kant loer (dan herhaal aan die ander kant).

1. Lê geneig (maag af) op die grond met uitgestrekte arms op skouerhoogte, palms na onder. (Hou jou arms uit jou sal help om jou liggaam plak op die grond as jy draai.)
2. Hef een been, buig jou knie, en bereik wat voet na die buitekant van jou heup aan die ander kant.

4b_modified_on_all_4s.jpg