6 Strekke moet jy doen as jy weer die hele dag vas sit

Wanneer jy sit, jou liggaam slumps, jou metabolisme stadiger, en jy ... verspreiding. Ten minste, dis wat al die kenners sê. Maar as jy in `n werk waar jy moet sit-of jy nie wil hê om honderde dollars spandeer op `n staande lessenaar-nos gelukkig wees om te verneem dat daar is maniere om die skade ongedaan te maak, plus die bevordering van jou kalorie brand . (Vir 10 minute vet-skietwerk workouts, probeer voorkoming se Pas 10 DVD.)

Eerste, stoele en rusbanke lei tot probleme vir die eenvoudige rede dat hulle ondersteun jou liggaam gewig. Met `n stoel hou jy up, jou enkels, knieë en heupe stiffen- jou spiere weaken- jou skouers rond vooruitskouings en jou rug voorgevoelens. Erger nog, jou bloedsomloop vertraag, wat jou metabolisme onderdruk.

Yikes. Goed, nou vir `n paar goeie nuus: In `n nuwe studie gepubliseer in die American Journal of Voorkomende Geneeskunde, navorsers nagespoor byna 13.000 vroue vir 12 jaar om uit te vind hoeveel gesondheid skade sitting oor die lang termyn kan doen. Ja, jare lank op die rusbank of geboë oor `n lessenaar is gekoppel aan `n groter risiko van gewigstoename, hartsiektes, en `n vorige ondergang-maar net vir vroue wat nog sit. Wanneer die navorsers geskei die vroue in drie groepe-lae vroetel, matige vroetel, en `n hoë vroetel-hulle ontdek dat die mees aktiewe sitters heeltemal behendig enige verhoogde gesondheidsrisiko`s. Hierdie vroue sit soveel as 7 uur per dag, maar deur voortdurend hul vingers te tik, weerkaats hul bene, en het die navorsers vermoed, hop up dikwels, was hulle in staat om die gesondheid impak van slap vermy.

So as jy vasgevang is in `n stoel, seker wees om `n paar vroetel voeg en op te staan ​​om rond elke 20 minute of so dwaal. En probeer uit die ses stukke hieronder. Hulle is ontwerp om die spiere verswak, mede-verstywing en-skouer hunching gevolge van te veel tyd spandeer op jou KEISTER teen te werk.

Vir die beste resultate, kombineer hierdie roetine met hierdie 12 beweeg vir `n beter buigsaamheid.

Wat om te doen: Hou elkeen van hierdie statiese strek vir 30 sekondes, en probeer om die reeks te doen in hierdie volgorde, twee keer per dag.

1. Ondersteun rugwaartse buiging

Video: The art of misdirection | Apollo Robbins

Video: Animator vs. Animation IV (original)

Maak seker dat jy begin slowly- as jou rug sterker raak, sal jy in staat wees om dieper te gaan in die rugwaartse buiging. Plaas die punt van jou tong op die dak van jou mond, laat sak jou kakebeen, en asem in en uit deur jou neus as jy die rugwaartse buiging hou.

Hier is die sagter weergawe van die rugwaartse buiging skuif:

Video: 10 Slicers Gadgets put to the TEST