3 Strek wat un-slungelen jou back-alles wat jy nodig het is `n poort

Om vas te stel hoe styf jou skouers is, hou op om `n deurraam met jou polse, elmboë, en skouers in lyn. Hou jou arms in plek en stadig loop jou liggaam vorentoe uit die deurkosyn. Gaan so ver as wat jy kan sonder om iets beur, en hou.

Herhaal die stappe van die vorige oefening, maar hierdie keer stoot een been in die voorkant van jou as jy vorentoe te beweeg. Maak seker dat jy jou nek in lyn met jou ruggraat die hele tyd te hou. Hoe verder jy leun jou liggaam uit oor jou voorste been, hoe meer rek jy sal kry. Hou dat agterste been uit lang met die hak op die vloer te druk vir `n ekstra kalf rek. Herhaal met die ander been.

Vir hierdie een, maak seker dat jou skouers is opgewarm en los. Jy sal weer begin vashou aan die deurkosyn, maar jy kan speel met die hoogte van jou arms deur te gaan bo jou skouers in `n "Y" posisie, in `n vlak "T" posisie, of `n lae in `n onderstebo "V "posisie. Wees versigtig hoe ver jy leun uit in die volgende stap, want jy sal hê om jou krag te gebruik om jouself terug te trek. Hou styf vas as jy loop uit die deur, en dan laat jou liggaam leun vorentoe totdat jou arms reguit. Hou jou kern getrek in, en onthou om asem te haal.