Ankiloserende spondilitis: 7 maniere om lenig bly by jou lessenaar werk

Jy kan een van die miljoene mense wat hul dae deurbring by lessenaar werk, staar na rekenaarskerms, dag na dag na dag. Is dit nadelig vir jou gesondheid? As die ergonomie van jou lessenaar set-up is nie reg en jy nie neem breek vir strek, loop jy die risiko gesondheid ellende soos `n stywe rug - veral as jy `Ankiloserende spondilitis.

"Twintig jaar gelede, chiropraktisyns spandeer die meeste van hul tyd die versorging van mense wat te veel beweeg. Vandag is die meeste van die probleme sien ons in mense wat nie genoeg doen beweeg," sê chiropraktisyn Eric Plasker, DC, die skrywer van die 100- jaar Lifestyle oefensessie.

Gaan met jou dokter voor die aanvang van enige nuwe oefening of strek roetine.

Die prys wat jy betaal vir Sitting All Day

Mense is nie bedoel in `n beknopte posisie te sit die hele dag. "Jou liggaam nodig het om te wees in beweging om gesond te wees," sê Plasker. "Sonder beweging, jou spiere en ligamente nie `n goeie bloedtoevoer kry."

Hier is `n paar maniere sit by `n lessenaar vir `n lang ure n negatiewe invloed op jou gesondheid:

• Ruggraat skade. "Sit die hele dag kan lei tot `n geknyp senuwee of `n geskeurde kraakbeenkussing. Skade aan jou ruggraat kan geen invloed op die hoë ouderdom, maar dit sal die kwaliteit van langslewendheid beïnvloed," sê Plasker.
• Rekenaar oogvermoeidheid. Baie mense wat `n rekenaar gebruik vir drie of meer uur per dag het simptome van rekenaar oogvermoeidheid. Hierdie simptome sluit in versteurde visie, hoofpyn, en nek pyn.
• gesondheid hart. " `N lessenaar werk wat jy hou die hele dag sit kan lei tot oorgewig en onderaktiewe. Dit is sleg vir jou hart, en dit kan langslewendheid afneem," sê Plasker. "Wanneer jy sit, is jy nie brand kalorieë en jy kry nie die aerobiese oefening jou hart nodig het."

Lessenaar Job moets en moenies

Die meeste Amerikaners gaan sit om te werk. Swak postuur, langdurige sit, en swak deurdagte werkstasies is hoofoorsake van rug- en nekpyn en vir tyd verloor by die werk.

Hierdie wenke kan help:

1. Oefen goeie ergonomie. Ergonomie is die wetenskap van die ontwerp van die werkplek om die werker te pas. Hou jou rekenaar direk in die voorkant van jou, effens laer as ooghoogte. Jou hande bereik die sleutelbord sonder om jou wrists- buig het `n goeie back support en het jou gewig eweredig versprei. "As jy craning jou nek hele dag na jou rekenaar sien, sal jy jou oë en jou nek te rek," sê Plasker.
2. In stand te hou `n goeie postuur. "Goeie ergonomie sal jy nie veel goed doen as jy `n slegte postuur," sê Plasker. "Van agter, moet jou rug reguit wees. Van die kant, jou lae rug en nek moet hul normale kurwes in stand te hou. Draai, slouching, of strek en uitbreiding van jou rug of nek kan pyn en skade veroorsaak. "
3. Volg die 50-10 reël. "Dit beteken dat vir elke 50 minute van die vergadering, moet jy opstaan ​​en rond te beweeg vir 10 minute - en dit beteken nie dat die opstaan ​​om te gaan sit iewers anders," sê Plasker. "Stap vir 10 minute is `n goeie oefening. Dit raak jou heupe en rug in beweging en kry jou hart pomp."
4. Neem die trappe. Die gebruik van die trappe is `n goeie aerobiese aktiwiteit. Dit verhoog jou aërobiese aktiwiteit en jou omvang van beweging.
5. Rek jou rug. "Buig vorentoe en raak jou tone. As jy dit nie kan maak na jou tone, net raak jou knieë. Hou jou knieë net effens gebuig," sê Plasker. Jy kan die druk in die klein van jou rug te verlig deur jou hande op jou heupe en leun terug terwyl opgekyk.
6. Rek jou nek. "Dit is beter om nie jou kop rond te rol in sirkels," sê Plasker. "Net kantel jou kop vorentoe, agtertoe, en aan die ander kant." Jy kan `n paar sagte druk toe te voeg tot hierdie stuk posisies deur stoot jou kop met jou hand. Strek posisies gehou moet word vir ongeveer 30 sekondes.
7. Los jou bo-rug. Jy kan die spanning in jou skouers en bo-rug deur die behoud van jou arms langs jou sye met jou elmboë gebuig by 90 grade te verlig. Nou buig jou skouers agtertoe, saam smaller jou skouerblaaie. Jy kan ook verligting deur die verhuring van jou arms reguit af hang en rol jou skouers af boontoe en agtertoe. Herhaal hierdie oefening ongeveer 10 keer.

Jy kan sit met `n lessenaar werk, maar dit beteken nie dat jy moet vas op jou lessenaar te bly. Vir gesondheid en lang lewe, op te staan ​​en te beweeg.