5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Jy hoef nie te swaar Barbells te versterk en toon jou arms oplig (alhoewel groter gewigte kan jou beeldhouwerk belasten). Hierdie liggewig arm oefensessie gebruik 1- tot 3-pond gewig en nog produseer groot veranderinge met verloop van tyd. As jy nodig het om swaarder gewigte gebruik om regtig te werk jou spiere, net te luister na jou liggaam en let op hoe jou skouer gewrigte voel as jy lift- oorskakel na ligter gewigte as jy ongemak ervaar.

(Jy kan ook toon jou arms en draai jou maag met die energie,-ballet geïnspireer workouts uit voorkomingSe nuwe Plat maag Barre!)

Daarop gemik is om die hele reeks onder drie of vier keer per week vir die beste resultate te doen. Jy moet probeer om van die een oefening om te vloei na die volgende sonder om te stop. (Volg hierdie ses reëls as jy `n gewig opheffing beginner is.)

Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder

05/01 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

V-Pulse

1. Lê op jou maag en uit te brei jou arms uit in `n V posisie met bene uit lang agter jou. Hou op jou gewig, draai jou palms na mekaar in die gesig staar.

2. Lig jou arms op die grond af, dan stadig verlaag hulle weer af. Maak seker dat jy jou skouers af te hou, arms lank en kern getrek in jou rug.

3. Herhaal vir 10-12 herhalings.

05/02 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

vliegtuig

1. Tog lê op jou maag, uit te brei en hou jou arms lank langs jou sye met palms na onder.

2. Reach en hang een arm lank in die voorkant van jou, draai jou bolyf na die teenoorgestelde kant- kante af. Wanneer jy jou arms bereik het, probeer om jou skouers af en nek lank hou. (Stywe skouers? Probeer hierdie 4-minuut strek roetine om hulle los te maak.)

3. Herhaal vir 6-8 spanne aan elke kant.

05/03 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Dien

1. Kom tot jou knieë en buig jou arms in jou sye met jou palms na bo.

2. Brei jou arms uit in die voorkant van jou, hou hulle skouer afstand van mekaar, en dan bring dit weer terug in jou kante met behulp van beheer. Probeer om nie om jou arms terug in swing of bring hulle verby jou ribbekas.

3. Herhaal vir 10 spanne.

VOORKOMING PREMIUM: Jou 2-stap-plan te maak Oor jou metabolisme Na 50

4/5 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Palms Up / Palms Down

1. Met jou arms reguit in die voorkant van jou en skouer-afstand van mekaar, draai stadig jou palms en dan af. Hou jou polse, elmboë, en skouers in lyn. (As jy pols pyn, Probeer hierdie agt beweeg na pragtige arms sculpt.)

2. Herhaal vir 10 spanne teenoor mekaar weg.

05/05 Chelsea Streifeneder

Was jou gesig

1. Buig jou arms in so hulle opwaartse wys met palms na jou. Hou jou elmboë in lyn met jou skouers en arms skouer-afstand van mekaar. Skarnier terug na die kern en dye betrek.

2. Druk jou arms reguit terwyl jy jou skouers af te trek, dan kan weerstaan die gewigte terug na posisie begin.

3. Herhaal vir 10 spanne.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante