5 Herstellende nek strek jy kan doen sit

Gebruik hierdie skuif na mobiliteit jou nek te evalueer, sê Girard. Trek jou ken in jou bors, en neem jou regteroor oor jou regterskouer. As jy jou kop oplig, staar reguit op na die plafon om versigtig kantel jou kop agteroor. Versag jou kakebeen, bring jou linkeroor oor jou skouer, en dan trek jou ken teen jou bors. Herhaal hierdie sirkels twee keer, en dan reverse rigtings. Tydens hierdie stap, wees versigtig terug te sak jou kop al die pad, wat kompressie kan veroorsaak in die rug, sê Girard. (Hier is ` meer 7 nek strek jy moet doen.)

Girard beveel hierdie stuk aan vry te stel jou trapezius spiere by die basis van die nek. Met jou regterhand aan jou kant, buig jou elmboog-hou dit naby aan jou middellyf-en dan draai jou arm weg van jou sentrum. Hou jou arm in hierdie posisie, en kantel jou linkeroor oor jou linkerskouer. Hou vir 3-5 asem. Herhaal aan die ander kant. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. kry Pas in 10: Slim en sterk for Life nou!)

"Sit vir `n lang tyd kan veroorsaak dat die skouers en bors te insinking. Dit strek help om daardie afronding teen te werk, sodat die nek kan verleng, "sê Girard Hier is hoe om dit te doen:. Shift jou boude uit na die voorkant van jou stoel Gly jou hande af na die agterkant van die stoel, en kry `n. ferm greep van die sitplek agter jou-hou jou hande ten minste skouerbreedte uitmekaar. Trek jou skouerblaaie teenoor mekaar te verbreed deur jou sleutelbene. hou vir 3-5 asem.

Draai help versterk en te mobiliseer die spiere wat ons gebruik om ons kop en rug te draai. Sit aan die regterkant van die stoel, en bereik rondom jou reg om terug te hou op die sitplek. Bring jou voete bymekaar en gebruik jou arms om jou lyf draai in die rigting van die stoel, hou jou bene saam as jy draai. Om die spiraal van die ruggraat te voltooi, draai jou kop oor jou regterskouer. Hou vir 3-5 asem. Ontspan en herhaal aan die ander kant. (As jy `n laer rugpyn ervaar, probeer hierdie 5 strek.)

Hang vorentoe soos hierdie kan jou help decomprimeren die nekwerwels, sê Girard. Skuif jou sitplek uit na die voorkant van jou stoel. Skei jou voete, wat hulle wyer as jou heupe. Vou jou bolyf oor jou bene. Laat jou kop en arms dangle. Hou vir 3-5 asem. Om die houding te verlaat, loop jou hande op jou bene, en gebruik jou arms om jouself terug te sit druk. Slaan hierdie vorentoe vou as jy hoë bloeddruk, katarakte, okulêre trauma, skyf herniasie in die lumbale ruggraat, of osteoporose met `n gevorderde beenverlies.