4 Maniere om VN-vermoede jou skouers en die verbetering van postuur met behulp van `n weerstand groep

Stap op jou band met beide voete en vashou in die uithoeke van die band langs jou sye. Met jou palms na agtertoe en skouers oop, inasem en druk die band agter jou, hou spanning op die band. Draai jou kop oor die regterskouer, terug na die sentrum, en dan na links. Wanneer draai jou kop, moet jy `n stuk van jou ken voel af na die voorkant van jou skouer. Getuig en bring jou kop en arms terug terug beginposisie, die behoud van die bors oop. Herhaal die oefening weer, hierdie keer draai die kop na links eerste. Herhaal hierdie reeks 4-8 keer aan elke kant.

Voorkoming Premium: Uit te daag jou abs met hierdie Fiets Crunch met `n weerstand band

Bring die band agter jou rug en sluit jou elmboë in die kante van jou ribbes. Vashou die band met jou palms na bo, en verstik in op die band so daar is spanning. Met skouers oop, maak die arms uit na die kante terwyl elmboë ingesteek in jou ribbes. Vir meer spanning bring jou hande in nader aan die middel van die band. As jy die arms terug te bring in na die beginposisie, hou hulle skouer afstand van mekaar, en moenie toelaat dat jou band gaan slap. Herhaal 6 tot 12 keer met beheer. (Jy kan voeg dit rek om jou roetine te help un-bult jou rug.)

Begin weer met die band agter jou rug. Hoe nader jy jou hande bymekaar te hou, hoe moeiliker is dit skuif sal wees, so kies die korrekte spanning vir jou liggaam. Gesig jou palms agteruit te ekstern draai jou skouers. Die behoud van die groep teen jou liggaam, asem en trek die punte uit na albei kante sonder om spanning. Getuig en weerstaan ​​die band terug na die beginposisie. Maak seker dat jou skouers bly af jou rug en kern bly in getrek om jou bolyf mooi en sterk te hou. Herhaal 6 tot 12 keer.

Met die band nog agter jou, staan ​​op, selfs langer, strek jou ruggraat en bereik deur die top van jou kop. Die nader aan mekaar julle hande is, hoe moeiliker is dit skuif sal wees-as jou skouers voel gespanne of jy kan nie regop staan, bring die hande verder uitmekaar. (As jou skouers mal stywe voel, Probeer hierdie 4-minuut strek roetine om hulle los te maak.) Met palms na agtertoe, lig jou arms op en terug, en dan laer na die beginposisie terwyl spanning op die band so jy voel jou arm spiere werk. Maak seker net jou arms beweeg, en die bolyf is nie vorentoe en agtertoe skuif. Herhaal 6 tot 12 keer, en probeer om `n groter verskeidenheid van beweging elke keer.