Pyn-voorkoming strek om te doen by die werk

Ag, lessenaar werk. True, hulle is temperatuur-beheerde en kry nie vir jou ook vuil, maar hulle kan ook `n groot bron van pyn, soos rugpyn en nek pyn wees. Sit op een plek vir ure op `n slag dikwels lei tot `n stywe nek, skouers, rug, en nog baie meer, sê Maureen McBeth, PT, `n fisioterapeut by Mercy Medical Center in Baltimore. "Ons liggame is gemaak om te beweeg," sê McBeth. "Ons beweeg selfs in ons slaap."

Video: Helpen bij een fysiotherapeut - Dag 74

Om te verhoed dat `n sittende werk uit wat veroorsaak dat jy chroniese pyn, McBeth sê, die eerste stap is goeie ergonomie - die wetenskap van ontwerp van `n werksomgewing wat funksie bevorder en verminder die kans van `n besering. Byvoorbeeld, moet lessenaar werkers sit in `n stoel wat hul rug ondersteun, met die top van hul rekenaar monitor op ooghoogte, oor `n armlengte weg. Korter mense wie se bene hang af van die vloer terwyl jy sit moet `n voet vir ekstra ondersteuning kry. "Jou dyspiere kan styf kry wanneer jou bene is net daar hang," sê McBeth.

Hoewel ergonomie kan kop af `n baie lessenaar-werk-geïnduseerde pyn, kan jy ook gee jouself `n paar ekstra versekering met hierdie eenvoudige strek om te doen by die werk.

Staan op. Dit is waarskynlik een van die maklikste "strek" te doen by jou lessenaar. Die eenvoudige daad van stygende uit jou sitplek verbeter die bloedsomloop en werk grootste spiere van jou liggaam. Staande verlig ook die-stoel veroorsaak druk op jou heup flexors en gluteale spiere. "Die hip flexors eintlik heg van die femur en gaan die heupbeen en die ruggraat, wat is die rede waarom hulle invloed op die rug," sê McBeth.

Gaan op die tone. Sodra jy staan, voortgaan om bloedvloei te bevorder deur opstaan ​​op jou tone en die verlaging van al die pad terug na jou hakke twee of drie keer. Hierdie skuif strek ook die kuitspier en hakskeensening, wat beide pynlik as te styf kan word.

Beweeg jou nek. Dit kan gedoen word óf sit of staan. Liggies strek jou nek van kant tot `n paar keer kant, dan op en af. Ten slotte, draai jou kop na links en dan regs. Hierdie oefening verhoed nek pyn deur te werk die boonste trapezius spiere langs die agterkant van jou nek en kan ook help om te rek die ongelyksydig spiere wat die kante van jou nek afloop.

Video: How to Not Get Bullied | Lele Pons

Boog up. As jy baie van die dag spandeer sakking na vore oor jou lessenaar, vind `n verligting van pyn in die rug deur die beoefening van die "koei" gedeelte van die klassieke kat-koei rek gevind in baie joga roetine. Om hierdie skuif te voer, sit en inasem, dan boog jou bors vorentoe, druk die rhomboids, wat die spiere tussen die skouerblaaie is. Herhaal twee of drie keer.

VERWANTE: 7 Beste Joga Stel te streel rugpyn

"Ek sou vermy doen die `kat `n deel van daardie houding, waar jy die ruggraat soek soos `n bang / kwaad kat krul, want dit is `n oordrewe weergawe van wat jy waarskynlik doen by jou lessenaar die hele dag," sê Alexandra Pony , `n gesertifiseerde joga-instrukteur in San Francisco.

Video: Opstaan met pijn in de rug

Wees maer. Gee die kante van jou liggaam `n paar aandag deur die beoefening van die kern van jou spiere en hou jou rug reguit. Dan, lig jou linkerarm en oor jou kop, liggies leun na regs. Ondersteun jouself met jou regtervoorarm op die arm van jou stoel, indien nodig. Herhaal aan die ander kant.

Kop vir die voordeur. Kommandeer `n (selde-gereis) poort in jou kantoor en hou op die raam, dan leun vorentoe deur dit, hou jou arms terug, totdat jy `n stuk voel. Hou vir twee tot drie keer diep asem. Hierdie skuif strek die pectoralis spiere op die bors. Baie soos die sit-koei strek, kan dit `n bietjie verligting van die rugspiere wat raak gespanne deur hunching vorentoe te voorsien. "Dit teenwerk die spiere op die agterkant van die liggaam soos die rhomboids en die latissimus dorsi," sê McBeth.

Neem `n paar minute elke dag vir strek om te doen by jou lessenaar sal jy minder angs en gelukkiger by die werk en by die spel te maak.