Die een wat die meeste noodsaaklike skuif na die hoof te sit te veel
As jy gereeld voel styfheid in jou heup flexors, dyspiere, skouers, bors, of nek, jy is nie alleen nie. Dit is die strengste spiergroepe wat fisiese terapeute hanteer-en daar is `n goeie kans dat jy kan jou lessenaar werk blameer.
"Dit het niks te doen met sport," sê Murphy Halász, `n fisioterapeut by Kampioen Performance Physical Therapy in Austin, TX. "Dit het alles te doen met te veel sit."
Dit is omdat die vergadering gewoonlik lyk soos volg: heupe gebuig, skouers afgerond in, bors getrek, en kop laat val. Bly sit soos hierdie vir ure op `n slag, soos by die werk, kan maak jou spiere en gewrigte voel "vas" in daardie posisie. (Doen dit strek vir net 60 sekondes per dag om `n dag se moeite werd om van agter jou lessenaar ongedaan.)
Natuurlik, is daar sport-verwante redes wat jy styfheid in hierdie gebiede kan voel, maar dit is nie naastenby so algemeen van skuldiges as sit, beklemtoon Halász. Oefening beweeg die spiere en gewrigte deur `n verskeidenheid van beweging-sitting nie. Om dié rede, sit tariewe veel erger vir liggaam styfheid as enige sport ooit kon.
(Bestry jou pyne en skete en verbrand meer vet met die super-effektiewe loop plan in voorkomingSe nuwe Loop jou pad na beter gesondheid. Begin hier.)
Dit strek, hieronder getoon, open die bors en skouers en sit die gewrigte in die teenoorgestelde hoek as hulle is gewoonlik in wanneer jy sit. Dit is effektief, want dit neem al die dele van die liggaam wat gebuig (of verkort) terwyl sit en strek (of verleng) hulle. Nie net is hierdie skuif ongelooflik maklik om te doen, maar dit gebeur net so te voel ongelooflik. (Nie oortuig strek sal `n verskil maak? Hier is hoe 10 minute per dag dekades van seer, verwaarloosde spiere kan ongedaan, Volgens voorkoming Premium.)
Video: Prophecy 1947 + 70 = 2017 Fulfilled | Donald Trump Declares Jerusalem as the Capital of Israel
Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Hoe om dit te doen
sized_essentialmove.jpg
Video: Zeitgeist Addendum
Stapel twee hope kussings op `n bed of op die vloer-die hoër, hoe beter. Lê terug met die hoop kussings ondersteun jou boude, rug, en skouers, en uit te brei jou bene en arms (palms na bo) van die paal in `n stervorm. Laat jou kop agteroor rus. Haal diep asem, en hou dit inhou vir 3 minute of meer. (As jy ly aan pyn in die rug, spanning met hierdie 3 maklike sponsroller beweeg.)
Maak dit moeilikerVir `n dieper strek, gebruik `n stabiliteit bal om `n brug te doen. Strek oor die bal in die dieselfde manier wat jy sal strek oor `n kussing stapel, met maag na bo. Hou hier, en haal diep asem.
Wanneer sitting seer: wenke om te verlig psoriatiese artritis pyn- Regop sit vir osteoartritis pyn
- Pyn-voorkoming strek om te doen by die werk
- Strekoefeninge vir Ankiloserende spondilitis
Wenke van fisiese terapeute oor hoe om te bestuur as
3 Mees doeltreffende oefeninge vir voet pyn te verlig
Oefeninge vir die handhawing van ruggraatbuigsaamheid met Ankiloserende spondilitis
4 Sponsroller oefeninge om pyn te verlig in 10 minute
Ankiloserende spondilitis: verligting boude pyn- Ankiloserende spondilitis: 7 maniere om lenig bly by jou lessenaar werk
10 Dinge jou postuur sê oor jou gesondheid
Joga inhou vir stappers
6 Strekke moet jy doen as jy weer die hele dag vas sit
Basiese strek vir jou rusbank-moeg liggaam- Hip oefeninge te doen by die werk
5 Strek tot jou laer-rug pyn te verlig
7 Pyn binnegevegte beweeg dat fisiese terapeute sweer by- Doen dit strek vir net 60 sekondes om `n dag se moeite werd om van die vergadering by jou lessenaar…
- Bors vlieg
- Kry groter buigsaamheid
12 Dinge n massage terapeut weet jy na `n uur
Wenke van fisiese terapeute oor hoe om te bestuur as
3 Mees doeltreffende oefeninge vir voet pyn te verlig
Oefeninge vir die handhawing van ruggraatbuigsaamheid met Ankiloserende spondilitis
4 Sponsroller oefeninge om pyn te verlig in 10 minute
Ankiloserende spondilitis: verligting boude pyn
10 Dinge jou postuur sê oor jou gesondheid