Voorkoming van nekpyn by die werk

Nek pyn kan veroorsaak word deur enige aktiwiteit wat jou nek stamme. Jy kan voel pyn aan die onderkant van jou skedel en af ​​in jou skouers, of jy kan `n knoop in jou nek voel of kry `n stywe nek. Jy kan ook die ontwikkeling van `n hoofpyn. Ernstige nek pyn kan jou vermoë om jou kop te beweeg en ernstig genoeg is om jou vermoë om jou werk te doen beperk word beperk.

Hardnekkigheid Hoekom Jou Job gee jou `n pyn in die nek

Video: Bewegen op je werk

As jou nek pyn is erger aan die einde van die werksdag, kan dit verband hou met stres geplaas op jou nek terwyl jy werk. Herhaal, langdurige aktiwiteite wat spiere, ligamente, tendons en gewrigte raak oorsaak meeste nek pyn. Voorbeelde van hierdie tipe van aktiwiteite sluit in:

• Hou jou kop uit na lees navorsing `n rekenaar screen- toon dat net die gebruik van `n rekenaar vir `n lang tydperk van die tyd kan veroorsaak of vererger nek pyn.
• Herhaalde bewegings van jou arms en bolyf.
• Swak opheffing tegnieke - as jy enige swaar werk te doen by die werk, jou nek is `n risiko vir skade byna net soveel as u terug.

Hardnekkigheid Ergonomie by die werk

Maak nie saak wat jou werk is, kan ergonomie help om jou nek te beskerm. Ergonomie is die wetenskap van pas jou werksomgewing om jou werk op `n manier wat die beste vir jou welsyn. As jy werk op `n rekenaar stasie, ergonomie in ag neem hoe jou lessenaar, stoel, en rekenaar monitor geplaas kan word om die stres te verminder op jou nek. As jy werk in `n industriële omgewing, kan ergonomie betrek opleiding wat jy in behoorlike tegnieke vir die opheffing van en die gebruik van swaar toerusting.

Video: Rugpijn Behandeling - Genezen van rugpijn na 15 jaar rugklachten zonder operatie

Die sleutel tot die beskerming van jou nek is om jou kop en nek in `n neutrale posisie wat die natuurlike kurwe van jou nek hou hou. Jou nek is die deel van jou ruggraat wat jou kop ondersteun.

Bereik beter ergonomie op die baan met hierdie wenke:

• Pas jou werkstasie. Pas jou stoel sodat jou rekenaar skerm is op ooghoogte en direk in die voorkant van jou. Jou elmboë moet rus op `n verstelbare armleuning en jou arms moet jou sleutelbord gemaklik te bereik. Jou voete moet plat op die vloer en die agterkant van jou stoel moet wees in `n regop posisie. Jy moet in staat wees om jou rekenaar skerm te lees sonder craning jou nek vorentoe.
• Lig die regte manier. As jy swaar voorwerpe op jou werk moet ophef, beskerm jou nek deur staan ​​naby aan die voorwerp wat jy nodig het om op te hef. Buig by jou heupe en knieë. Laat die groot spiere van jou heupe en bene doen die werk. Hou voorwerpe naby aan jou liggaam. Moenie spil of draai van kant tot kant. As `n voorwerp is te swaar, vra vir hulp.
• In stand te hou goeie liggaam meganika. As jy in `n vergadering, sit aan die voorkant en die sentrum sodat jy nie hoef te of leun vorentoe om te hoor of te sien draai. As jy praat oor die telefoon, vermy rus plek die telefoon tussen jou ore en nek. Gebruik `n ergonomies ontwerpte nek wieg, `n headset, of die speaker phone so veel as moontlik. in stand te hou altyd `n goeie postuur.
• Neem `n breek te rek. Vermy `n verblyf in een posisie vir lang tydperke. Opstaan ​​dikwels en strek die spiere in jou nek en skouers. Ontspan jou arms en rol jou skouers in `n sirkelbeweging. Liggies rol jou kop van kant tot kant, voel die spiere in jou nek en rug strek en ontspan.

Hardnekkigheid hulp vrae

As jy probleme het te reël of die bestuur van jou werkplek in `n manier dat die nek pyn voorkom, praat met jou baas oor die maak van veranderinge wat jou sal help.

As jy nog hulp nodig het, die Beroepsveiligheid en Gesondheid Administrasie (OSHA) verskaf riglyne vir ergonomie in die werkplek en die handhawing as ergonomiese standaarde nie voldoen word.

Om te weet wat veroorsaak nek pyn by die werk kan `n lang pad in die rigting van die voorkoming van dit gaan. Maak die poging om jou werk area te reël om spanning te verminder op jou nek. Onthou dat jy het `n reg om `n werkomgewing wat veilig en bevorder jou welsyn.