Altyd en oral joga

Jy hoef nie `n groot deel van die tyd nodig het om al die voordele van joga kry. Trouens, hierdie agt off-the-mat joga inhou neem minder as `n minuut elk. Deur weef hulle in aktiwiteite wat jy reeds doen, soos stort, kombuis, en sit op jou lessenaar, sal jy meer energie hê, voel minder beklemtoon, en wees sterker-sonder om tyd uit jou dag `n klas by te woon of uitwerk om `n video.

[Sidebar] Naas, die besiger jy is, hoe groter die kans jy is om joga nodig in jou lewe. "Baie mense besef nie hulle hou spanning in hul liggame wat kan bydra tot rug, nek, en kop pyn," sê fisioterapeut Judith Hanson Lasater, PhD, skrywer van 30 Essential Joga houdingen. "Joga is soos `n spoedwal dat jy stadiger sodat jy aandag te gee aan jou liggaam." En dat ekstra aandag kan hou jy sterk gaan.

07:00: In die stort

Hierdie maag-asemhaling oefening toon en versterk jou maagspiere en kan hoofpyn te verlig. Bonus: dit Doen in `n stomende stort kan help skoon jou sinusse.

Staan hoog met die water teen jou rug. Plaas jou palms op jou maag, met wysvingers naby jou naeltjie. Ontspan jou maag en haal diep asem deur jou neus so jou maag groei teen jou hande. Dan getuig heeltemal, trek in jou maag spiere te dwing om uit al die lug, en maak `n om klank, voel die vibrasie. Indien u verkies, gebruik `n ander klank of `n woord soos "huis", "liefde," of "amen." Doen drie keer.

08:30: Ry om te werk

`N draai van joga inhou aan die begin en einde van jou pendel kan padwoede ontlont en hoofpyn en nek en skouer pyn te voorkom. Jy kan ook probeer om dit wanneer jy vas is by `n rooi lig of in `n verkeersknoop (maar eerste skof in "park" vir veiligheid). Sit hoog, druk jou boude in die sitplek en die opheffing van die top van jou kop na die hemel. Hou jou ken en voete plat op die vloer. Plaas jou regterhand deur jou regterheup en jou linkerhand op die stuurwiel aan die 03:00 posisie. Inasem en verleng jou ruggraat. Getuig, liggies druk jou hande in die stoel en teen die wiel, en draai na regs so ver as wat jy met gemak kan. Hou daardie posisie, inasem en verleng. getuig dan en draai verder, maar nie rek. Inasem en terug te keer na die beginposisie. Doen `n tyd om elke kant.

11 is: by jou lessenaar

As jy sit by `n lessenaar die hele dag, doen dit sag terug draai ten minste een keer elke uur tot bo-rug en nek spanning te verlig en om jou `n sarsie van energie gee.

Sit op die rand van jou stoel met jou voete plat op die vloer. Plaas jou palms met vingers wys vorentoe op die sitplek agter jou heupe. Inasem en verleng jou ruggraat, die bereiking van die top van jou kop in die rigting van die plafon. As jy uitasem, druk jou palms in die sitplek en rol jou skouers terug en af. Inasem en lig jou ken en bors, en kyk in die rigting van die plafon. Moenie terug sak jou kop. Hou hierdie joga inhou vir twee of drie keer diep asem.

01:30: Wanneer die telefoon lui

Moet nie haastig om die telefoon op die eerste ring. In plaas daarvan, gebruik die onderbreking as `n geleentheid om hierdie 6-tweede kalmerings doen.

Wanneer die telefoon lui (of die rekenaar stewels up of `n webwerf vragte), stop wat jy doen, verleng jou ruggraat, en neem `n diep maag asem. Stel jou self teen `n ontspannende plek, soos swaai in `n poel (sluit jou oë as dit help), en ontspan jou bolyf spiere. glimlag dan en haal die selfoon op die tweede of derde ring.

04:00: Wag in lyn

Moenie net daar staan. Oefen jou joga inhou met hierdie wysiging boom inhou, en jy sal jou bene en bolyf te versterk en staan ​​langer.

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en jou gewig eweredig versprei op die sole. Jou knieë moet wees oor jou enkels, heupe oor knieë, skouers bo die heupe, en ore oor skouers. Strek jou ruggraat deur die opheffing van die top van jou kop terwyl jy jou ken. Drop jou skouers weg van jou ore en ontspan jou gesig en keel. Skuif jou gewig en balans op jou regtervoet, jou linkervoet rus teen jou regterenkel. Neem stadig, diep asem en hou vir so lank as moontlik. Herhaal met jou linkerbeen.

06:30: In die kombuis

Video: Yoga y Artes Marciales: Saludo al sol

Terwyl hulle wag vir die water om te kook, hierdie gewysigde Afwaartse Dog Pose sal al die lessenaar keer as jy aangemeld teen te werk en energieke jy vir die aand aktiwiteite.

Video: 05.04.2018 The Bonafide Guru Has Naturally Arisen

Plaas jou palms skouerbreedte uitmekaar op `n toonbank of die agterkant van `n stoel. Met jou voete heupwydte van mekaar af, buig vorentoe teen die heupe en loop jou voete terug tot jou bolyf is parallel met die vloer en jou bene is direk onder jou heupe. Hou jou nek in lyn met jou ruggraat. Inasem diep, dan getuig as jy op jou palms na die toonbank en bereik jou heupe terug, voel die rek van jou vingers om jou skouers om jou rug en sit jou bene. Hou hierdie joga inhou vir twee of drie asem.

07:30: Op die pad

Draai enige stap in `n mini meditasie wat jou gedagtes `n onderbreking van sy nimmereindigende to-do list sal gee.

Terwyl jy loop, verstandelik tel die aantal stappe wat jy neem as jy inasem en uit-een woord met elke stap. Maak jou inhaler en exhalations ewe lank. Jy kan ook frases soos "Ek asem te haal in vrede" of "Ek uitasem vreugde."

09:30: Voor bed

Probeer hierdie ontspannende, herstellende joga inhou vir spanning die dag se vrylating, sodat jy beter sal slaap. Dit help ook verlig spatare en been krampe.

Stel `n timer vir 5 tot 15 minute. Sit op die vloer langs die muur, rol op jou rug as jy jou bene die muur swaai. Jou boude moet so naby aan die muur as gemaklik moontlik en jou bene reguit, maar ontspanne wees. Fokus op die sensasie van jou asem as jy inasem en uitasem. As jou gedagtes dwaal, bring jou aandag terug na jou asem (sluit jou oë kan jou help om gefokus te bly). Wanneer die timer ringe, buig jou knieë teen jou bors en roll jou kant te laat regop sit. (Hou die ontspanning gaan met slapeloosheid"Target =" _ self "> 12 meer joga inhou vir slapeloosheid te klop.)