7 Dinge jou rugpyn probeer om jou te vertel

Dit mag dalk nie `n verrassing om te verneem dat wees spanning kan stywe spiere en knope in jou nek en bo-rug, wat beslis kan seermaak veroorsaak. maar angs kan ook veroorsaak dat jy terug spasmas het, sê Ada Stewart, besturende direkteur, `n familie dokter met die Eau Claire Cooperative gesondheidsentrums in Columbia, Suid-Carolina, en `n lid van die raad van direkteure van die Amerikaanse Akademie van Family Physicians. Meer slegte nuus: Sodra jy het `n paar rugpyn, herkou daaraan kon die pyn nog erger maak.

As jy vermoed dat stres jou letterlik is seer, probeer om `n paar ontspanningstegnieke werk (soos meditasie of diep asemhaling) in jou roetine. En ten minste een studie het bevind dat weeklikse joga of intensiewe strek help verminder lae rugpyn. (Probeer hierdie 7-stres breker joga inhou wat sal jou help om te ontspan.)

"Hunching oor `n telefoon of tablet vir `n paar uur per dag kan veroorsaak wat ons verwys na as `n teks nek, "sê Scott Gallant, `n fisioterapeut en ruggraat spesiale program bestuurder vir Athletico." Na `n slumped nek en krom skouers plaas `n bykomende 60 pond gewig op jou ruggraat en kan per ongeluk verander jou houding en veroorsaak pyn terug. "As jy net nie kan ontkoppel, probeer die behoud van jou selfoon op ooghoogte. (Probeer hierdie 5 stappe wat u sal help un-bult jou nek.)

Voorkoming Premium: 2 oefeninge om te help verhoed dat jy "Dowager`s Hump"

Soos met voortdurend clutching `n smartphone, word gekoppel aan jou lessenaar sal jou ruggraat mooi ongelukkig maak. "swak postuur kan lae rugpyn veroorsaak deur die verhoging van die bedrag van druk of spanning op bene, gewrigte, ligamente, en intervertebrale skywe, "sê Stacey Pierce-Talsma, HET, stoel en mede-professor van die osteopatiese Manipulerende Medisyne-afdeling by Touro Universiteit in Kalifornië.

Ophou jou lessenaar werk is waarskynlik nie `n opsie nie, maar jy kan jou vorm te verbeter: Hou jou arms parallel met die vloer, kop in lyn met jou bolyf, voete plat op die vloer of op `n voet, terug ten volle ondersteun, en dye parallel op die vloer, volgens die Wet op Beroepsgesondheid en Veiligheid Administrasie. (Jy moet ook probeer om hierdie strek dat jy reg kan doen by jou lessenaar.)

Natuurlik weet jy reeds dat, maar jy kan nie besef dat jou klein bondeltjie vreugde is geknoei met jou rug. "Byna 80% van nuwe mammas ly lae rug pyn as gevolg van die stres geplaas op die liggaam tydens swangerskap gepaard gaan met gewoontes as gevolg van die versorging van `n jong baba," sê Gallant. "Byvoorbeeld, hou `n baba op slegs een kant van die liggaam en hunching oor terwyl verpleging lei tot spier wanbalanse, wat die natuurlike kurwe van die rug raak." As jy `n nuwe ma`s, probeer om bewus te wees van die handhawing van `n goeie postuur en afwisselende spiergroepe so jy nie voortdurend wieg / wieg / weerkaats op slegs een kant.

Alles is met mekaar verbind, en jou rugpyn net dalk die gevolg is van stywe dyspiere of swak maag. (Wil jy jou kern spiere te versterk en plat jou maag Die eenvoudige plan in te pas in 10:?. Slim en sterk for Life kan jou help om daar te kom) As ander spiergroepe is af, dit kan mors met jou algehele meganika en "veroorsaak dat die spiere van die rug om meer werk as wat hulle behoort aan die ruggraat regop of korrek te beweeg te hou, "sê Robert Herbst, `n persoonlike afrigter, afrigter, en powerlifter in Larch Mont, New York. Dit mag nodig wees om te werk met `n fisiese terapeut om ID en korrek is die spesifieke wanbalanse wat oor-belas jou rug.

Die skywe tussen jou rugwerwels help kussing die ruggraat en tree op as skok-skokbrekers, maar met verloop van tyd hulle kan plat of skeuring te danke aan natuurlike veroudering, sekere bewegings, of `n familiegeskiedenis van skyf siekte. Dit beteken egter nie altyd veroorsaak pyn, maar wanneer dit gebeur, kan dit uiters ongemaklik wees. Wanneer `n bult skyf is die skuldige, dokters begin dikwels met oor-die-toonbank medikasie, warm en koue pakke, en fisiese terapie. (Dink jou pyn is wat spruit uit jou skiatiese senuwee? Hier is `n 11 hoogs effektiewe oplossings vir sciatica.)

Pankreatitis, maagsere, of selfs `n nier infeksie kan pyn wat uitstraal in die rug veroorsaak. Kanker kan ook veroorsaak dat rugpyn. "Jy kan ook eindig met `n infeksie, osteomiëlitis, wat is `n infeksie van die ruggraat," sê Stewart.

Die meeste soorte rugpyn los op hul eie binne ses weke, so as joune onbekend by die massa-of dit erger-dit waarskynlik tyd om `n dokter te sien. (Hier is ` 10 simptome wat `n reis na die ER waarborg.) Ander rooi vlae sluit in koors, gevoelloosheid in die rektale omgewing, en die verlies van derm of blaasbeheer. Jy moet ook `n dokument as jou ruggraat veral sag in sekere plekke, of as jy het gedaal of het `n soort van trauma. "Of as jy nie kan beweeg, dan is jy regtig nodig het om te gaan sien `n dokter," sê Stewart.