kedlaguru.bid

6 Maniere om `n weerstand band wat nooit van you`ve gedink gebruik

Probeer die toevoeging van hierdie nuwe beweeg na jou-arm beeldhouwerk roetine.

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Nie net is weerstand bands `n groot Verstevigende gereedskap, maar jy kan hulle enige plek neem, want hulle is lig en super kompak. Hulle is ook `n slim oorgang na die gebruik van gewigte as jy nuut is tot krag opleiding is.

Vir hierdie oefensessie, probeer om 10-12 herhalings van elke beweging doen met behulp van `n band wat jy daag. (Probeer hierdie Verstelbare Weerstand Tube, $ 8, shop.prevention.com.) Bands kom gewoonlik met `n ligte, medium en swaar opsie, so kies die beste wedstryd vir jou fiksheidsvlak (en oorskakel na `n swaarder een as jy sterker te kry) . Probeer uit een oefening om te vloei na die volgende sonder om `n breek.

Om mee te begin, stap op die middelpunt van die band met een been en dan stap vorentoe met jou ander been. Leun jou bolyf vorentoe en hou uit te reik deur die top van jou kop al die pad af na jou stuit. Probeer om nie te oor bult, en maak seker dat spanning op jou band te hou die hele tyd. Dit sal jou basis postuur hele ses van hierdie bewegings wees:

06/01 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
Drukkie `n maan
  1. Begin met jou arms uit na die kante en palms na bo.
  2. Lig jou arms op en oor jou kop totdat jou vingers te ontmoet.
  3. Bring jou arms terug met beheer van jou begin posisie plaas, hou spanning op die band en arms lank en sterk.


06/02 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
Drukkie `n Boom
  1. Begin met jou arms uit lank om die kante van jou liggaam, palms na vore.
  2. Bring jou arms in die voorkant van jou bors sodat jou vingers te ontmoet as jy "drukkie" in.
  3. Weerstaan ​​terug na jou begin posisie. (Hier is 4 maniere om un-bult jou skouers en die verbetering van postuur met jou weerstand band.)
06/03 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
Diamond Chest Press

Video: Week 2

  1. Direk na Omhels `n boom, hou jou arms in die voorkant van jou bors en bring jou wyser vinger en duim saam om `n "diamant" te vorm in die voorkant van jou sternum.
  2. Buig die elmboë in jou bors sonder dat hulle val of laat die band gaan slap, dan druk terug uit om jou begin posisie.

Video: Angolan Civil War Documentary Film

06/04 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
up af
  1. Hou die arms reguit en, nog hou dat "diamant" posisie met jou hande, begin om hulle op te tel sonder om die skouers op.
  2. Verlaag die arms terug in jou begin posisie plaas, hou spanning op die band die hele tyd. (Daag jou abs met hierdie weerstand groep skuif van voorkoming Premium.)
5/6 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
skeer
  1. diegene vingers bymekaar te hou, bring die arms agter jou kop sonder hunching vorentoe.
  2. Druk om jou arms te brei op, hou die elmboë oop na die kante.
  3. Weerstaan ​​om af terug te kom na posisie begin.
06/06 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
Boxing
  1. Bring die arms in die voorkant van jou, palms na onder. Hou op die band en hou jou skouers vierkantig oor jou heupe.
  2. Buig een arm in terwyl die ander hou uit lang, skakel dan heen en weer om alternatiewe arms.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen
4-Arm versterking beweeg wat jy kan doen terwyl sit4-Arm versterking beweeg wat jy kan doen terwyl sit
3 Beste oefeninge om Achy skouers te verlig3 Beste oefeninge om Achy skouers te verlig
4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê
Sweet dit of slaan dit: element: versnelde pilates met weerstand orkesSweet dit of slaan dit: element: versnelde pilates met weerstand orkes
Verveeld met jou oefensessie?Verveeld met jou oefensessie?
3 Beweeg na jou terug te sculpt3 Beweeg na jou terug te sculpt
Hoe kan jy oefen in `n rolstoel?Hoe kan jy oefen in `n rolstoel?
5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate
Oefening bands en buise vir krag, rehabilitasie en artritis-vriendelike workoutsOefening bands en buise vir krag, rehabilitasie en artritis-vriendelike workouts
» » 6 Maniere om `n weerstand band wat nooit van you`ve gedink gebruik