6 High-proteïen-etes wat makliker as hoender is

Totale tyd: 20 minute / Genoeg vir: 4

2 c gesny groen kool
½ k gekapte scallions
½ k verminderde-vet suurroom
2 eetl taco geurmiddels
1 eetlepel lemmetjiesap
1 eetl lemoensap
1 eetlepel olyfolie
1 lb firma witvis filette, in byt-grootte stukke gesny (Maar bly weg van hierdie 12 soorte vis om nooit ooit eet.)
8 volkoring tortillas (8 "deursnee)
8 kalk wiggies

1. kombineer die kool, scallions, en suurroom in `n medium bak. In `n ander medium bak, meng die taco geurmiddels, lemmetjiesap, en lemoensap. Voeg die vis stukke en meng om te bedek.
2. WARM die olie in `n groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Wanneer warm, voeg die vis en kook vir 5 minute, of totdat die vis maklik vlok. Warm die tortillas volgens pakket rigtings.
3. VERSAMEL die taco: Skep oor ¼ koppie van die kool mengsel in die middel van elke tortilla. Verdeel die vis eweredig onder die tortillas en vou in die helfte. Sit voor saam met kalk wiggies.

VOEDING (Per porsie) 395 cal, 30 g pro, 48 g koolhidraat, 5 g vesel, 2 g suiker, 14 g vet, 3 g sit vet, 720 mg natrium

Totale tyd: 2 uur 40 minute / Genoeg vir: 4

1 lb gedroogde lensies
1 ui, gekap
½ k gekapte wortels
½ k gekapte seldery
3 knoffelhuisies, fyn
1 c vars gekapte tamaties (of gebreekte geblikte tamaties)
1 c Romano, vir garnering

1. Plaas al die bestanddele behalwe tamaties en kaas in `n groot pot met 8 koppies water, vars pietersielie, vinkel, en sout en peper na smaak. Prut, bedek, 1 uur. tamaties voeg by en prut 1 uur meer.
2. garnering met kaas en dien.

VOEDING (Per porsie) 460 cal, 33 g pro, 76 g koolhidraat, 36 g vesel, 6 g suiker, 3 g vet, 1 g sit vet, 460 mg natrium

Totale tyd: 10 minute / Genoeg vir: 2

1 blik (15.5 oz) ongesoute garbanzo bone, afgespoel en gedreineer
2 eetl suurlemoensap
3 eetlepels witwynasyn
1 eetlepel fyn komyn (Komyn is onder hierdie kruie en speserye wat bewys om jou te help om gewig te verloor.)
¼ teelepel sout
Gemaalde swartpeper na smaak
5 strepies warm sous (opsioneel)
2 wortels, gekerfde
1 Engelse komkommer, gekap

1. Verhit die bone, suurlemoensap, asyn, komyn, sout, peper, en warm-pepersous (indien gebruik) in `n klein kastrol oor medium hitte, roer, vir 5 minute of tot deurwarm.
2. Verdeel in 2 bakke en top elke bedien met die helfte van die wortels en komkommer.

VOEDING (Per porsie) 312 cal, 16 g pro, 57 g koolhidraat, 13 g vesel, 6 g suiker, 3 g vet, 0 g sit vet, 400 mg natrium

Totale tyd: 25 minute / Genoeg vir: 4

1 teelepel cornmeal
1 lb vars pizza deeg
2 eetl voorberei pesto
1 rooi ui, in dun skyfies gesny
1 LG tamatie, gesny
1 jar (7 oz) gebraai soet rooi rissies, gedreineer

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

1. Verhit oond tot 500 ° F. Stel die oondrak op sy laagste posisie. Strooi die cornmeal op `n groot ungreased bakplaat. Rol die pizza deeg en plaas dit op die bakplaat, druk om in te pas. Smeer die pesto op die crust- top met die uie en tamaties. Sprinkel die paprika, broccoli, bok kaas en Parmesaan bo-op.
2. BAKE vir 10 tot 15 minute, of totdat die onderkant is bruin en die kaas gesmelt het. Sny in wiggies.

VOEDING (Per porsie) 408 cal, 17 g pro, 58 g koolhidraat, 4 g vesel, 8 g suiker, 15 g vet, 6 g sit vet, 590 mg natrium

Totale tyd: 5 minute / Genoeg vir: 1

1 LG volgraan tortilla
2 eetl knoffel gegeurde hummus
¼ k gebraai soetrissie repies
4 snye geroosterde kalkoen bors
2 eetl gekapte vars kruisementblare
¼ k blaarslaai

1. Plaas tortilla plat op groot snyplank. Skep hummus eweredig oor tortilla om binne ½ "van rand. Plaas rissies eweredig oor hummus. Layer op Turkye snye. Besprinkel met kruisement. Layer op slaaiblare, as jy wil.
2. vou in kante en dan rol te draai vorm. Sny skuins in die helfte. Dien onmiddellik of draai styf in kleefplastiek en plaas in yskas.

VOEDING (Per porsie) 329 cal, 35 g pro, 31 g koolhidraat, 4 g vesel, 5 g suiker, 7 g vet, 1 g sit vet, 560 mg natrium

Totale tyd: 20 minute / Genoeg vir: 4

2 eetl olyfolie
2 scallions, in dun skyfies gesny

Video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns

1. Verhit 1 eetlepel van die olie in `n groot oondvaste, kleefvrye pan oor medium hitte. Cook scallions 1 minuut, roer, of tot sag.

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

VOEDING (Per porsie) 280 cal, 23 g pro, 15 g koolhidraat, 4 g vesel, 3 g suiker, 17 g vet, 5 g sit vet, 260 mg natrium