Slim diabetes 1-week eetplan

Verloor liggaamsvet, laer bloed suiker, en die bevordering van energie met voorkoming
Inhoud
Verloor liggaamsvet, laer bloed suiker, en die bevordering van energie met voorkomingis eksklusiewe diabetes-en vet-veg uitoorlê diabetes dieet
Video: 5 tot 10 kilo afvallen in een week? afvallen zonder dieet? lijnen zonder dieet schema!
Video: dr. oz on weight loss
Is eksklusiewe diabetes-en vet-veg uitoorlê Diabetes Dieet

1400 of 1600: Jy sal `n maaltyd plan is gebaseer op twee kalorie vlakke te kies. (Sittende, korter vroue moet die 1400-kalorie Plan volg vir mans en langer en / of meer aktiewe vroue, 1600 kalorieë is die beste.) In ieder geval, sal jy drie etes en twee snacks `n dag-elk eet met `n gesonde dosis van die Vet binnegevegte 4. Hier is die eerste week van `n 1400-kalorie plan. (Jy kan etes herhaal om jou kos dollars te maksimeer of een wat jy gee nie om vir vervang.)

[Sidebar]

DAG 1

ontbyt: Veggie omelet: Cook 1 eier wit in `n pan met 2 teelepel canola, grondboontjiebotter, of olyf olie-02/01 c spinasie leaves- 1/2 c mushrooms- en uie, knoffel, en kruie as jy wil. Top met 1/4 c verminderde-vet kaas. Sit voor saam met 1 sny volgraan roosterbrood verspreiding met 1 teelepel canola-olie margarien en 1/2 c vetvrye melk.

middagete: Deurmekaar slaai: Meng 2 c groente setperke, 3/4 c lae-vet maaskaas, en 1/2 c mandarijn snye met 2 eetl lig Italiaanse slaaisous. Top met 2 eetl gekapte amandels of okkerneute. Sit voor saam met 5 heelgraan beskuitjies (soos Triscuits).

snack: Jogurt: 6 oz lig, vetvrye of laevet gegeurde jogurt.

Aandete: Geroosterde vis tacos: Place 2 oz gebraaide vis en 1 c gekerfde kool, gegeur met rys asyn, tussen 2 koring tortillas. Top met 2 eetl lig suurroom. Sit voor saam met 2 c groente (soos eiervrug, sampioene, groenbone en uie) gemarineer in 2 eetl lig Italiaanse slaaisous en 1 teelepel olyfolie, dan gebraai.

snack: Hummus en klappers: 2 eetl hummus op 2 volgraan rog brosbroodjies.

DAG 2

ontbyt: Pannekoek:. Top 3 bokwiet of volgraan pannekoek (6 "deursnee) met 1 teelepel canola olie margarien en 1 eetlepel 100% vrugte verspreiding (of 2 eetl suiker vrye stroop) Bedien met 1 c vetvrye melk of-kalsium verryk soja of rys drank.

Video: 5 Tot 10 Kilo Afvallen In Een Week? Afvallen Zonder Dieet? Lijnen Zonder Dieet Schema!

middagete: Tuna toebroodjie: Meng 2 oz water verpak tuna met 2 teelepel gereelde mayonnaise en 4 gekapte groot swart olywe. Versprei op 2 snye verminderde kalorie volgraan brood. Bo met slaaiblaar en 1 SM gesny tamaties (1/2 c).

snack: Jogurt parfait: 1 c vetvrye gewone jogurt bedek met 3/4 c vars bloubessies of dorings.

Aandete: Hoender met groente: Grill 3 oz hoenderborsie gesprinkel met plante geurmiddels (soos mev Dash Knoffel Plante Seasoning Blend) en 1 k groente (soos sampioene, zucchini, geel muurbal, en soetrissies) geteister in 2 teelepel olyfolie. Sit voor saam met 2/3 k gekookte wilde rys.

snack: Apple en grondboontjiebotter: 1 SM appel, gesny en versprei met 2 teelepel all-natuurlike grondboontjiebotter.

DAG 3

ontbyt: Oatmeal: Top 1 k gekookte hawermout met 2 eetl okkerneuthelftes. Voeg fyn kaneel en / of suiker plaasvervanger na smaak. Sit voor saam met 1/2 c vetvrye melk of-kalsium verryk soja drank.

middagete: Geroosterde hoender slaai: Meng 2 c gemengde groente met 1/2 c blokkies tamatie, 1/2 c gesny komkommer, en 1/4 c blokkies wortels, en bo met 2 oz gebraaide hoenderborsies. Bedruip met avokado-jogurt dressing (kombineer 1/4 c fyngedrukte avokado, 1/2 c vetvrye gewone jogurt, en asyn en kruie na smaak). Sit voor saam met 2 snye volgraan brosbrood klappers.

snack: Kaas en vrugte: 1 oz string kaas en 1 SM peer of ander vrugte.

Aandete: Vleis en aartappels: Geroosterde 3 oz beesvleis of varkvleis ossenhaas in oond met 1/2 c aartappel en 1 1/2 c nonstarchy groente (soos blomkool, wortels, broccoli, eiervrug, zucchini, en geel muurbal) met ui en knoffel geteister in 1 eetlepel olyfolie.

snack: Vrugte en neute: 1 med oranje en 2 eetl kasjoeneute.

DAG 4

ontbyt: Super wit eier: Breek 1 heel eier in klein pan bedek met 2 teelepel canola-olie. Voeg 1 eierwit (of 1/4 c eier plaasvervanger) om buite hele eier by en kook oor lae hitte. Top met 2 eetl gekapte tamatie of salsa. Sit voor saam met 1 sny verminder kalorie, hoë-vesel volgraan roosterbrood verspreiding met 1 teelepel canola margarien en 1 k vetvrye melk of-kalsium verryk soja drank.

snack: Jogurt en gedroogde vrugte: 6 oz vetvrye jogurt en 4 gedroogde appelkoos helftes.

middagete: Hoop `daar `n hoë Turkye-en-hamsandwich: Smeer 2 snye verminderde kalorie, hoë-vesel volgraanbrood met 1 eetlepel ligte mayonnaise (of 1 teelepel gereelde mayo en 1 eetlepel mosterd), as jy wil. Laag op 1 oz elk van Turkye, ham, en `n lae-vet kaas. Top met 1/2 c gekerfde Romaine slaai en 1/2 gesny tamatie. Sit voor saam met 16 baba wortels gedoop in 1 eetlepel laevet ranch dressing.

Aandete: Hoender en broccoli roerbraai: Soteer 4 oz hoender (of maer beesvleis) en 2 c broccoli, wortels, en uie in 1 eetlepel olyfolie en 2 eetl lig teriyaki roerbraai sous. Dien oor 1/3 k gekookte bruinrys.

snack: Springmielies: 3 c lig mikrogolf popcorn.

DAG 5

ontbyt: Graan: Meng 1 c heelgraan-lijnzaad verryk graan, 1 k vetvrye melk, en 2 eetl amandels.

middagete: Kaas quesadilla: Strooi 2 oz verminderde-vet gekerfde kaas op 1 volgraan tortilla, vou in die helfte en mikrogolf op medium krag vir 30 tot 45 sekondes. Top met 1 c gekap blaarslaai en tamatie, 1/4 c salsa, 2 eetl avokado, en 1 eetlepel ligte suurroom.

snack: Grondboontjiebotter en piesang: 1 med piesang, gesny in die helfte en smeer met 1 eetl all-natuurlike grondboontjiebotter.

Aandete: Sop-en-slaai combo: Verhit 1 c geblikte vleis-gars sop ( "gesonde" tipe) en sit voor saam met spinasieslaai: Meng 2 c vars spinasie met 2 eetl gekerfde verminderde-vet mozzarella kaas en 1 eetlepel olyfolie-en-balsamiese -vinegar aantrek.

snack: Koekies en melk: 2 vyeboom koekies en 1 k vetvrye melk of-kalsium verryk soja of rys drank.

DAG 6

ontbyt: Vrugte smoothie: In `n blender, voeg 1 c vetvrye melk of-kalsium verryk soja of rys drank, 6 miljoen onse vetvrye gewone jogurt, 1/2 c aarbeie of ander vars vrugte, 2 eetl gekapte okkerneute, en 2 eetl vlas maaltyd. Voeg fyn kaneel en / of suiker plaasvervanger na smaak. Meng vir 15 sekondes.

middagete: No-taco slaai: Meng 2 oz geroosterde vis, hoender, of maer beef- 1/3 c bruin rice- en 1/2 k gekookte rooi, swart, of Pinto bone. Strooi 1 oz verminderde-vet gekerfde kaas en mikrogolf op medium krag vir 45 sekondes. Top met 1/2 c salsa en 1 eetlepel ligte suurroom. Dien meer as 2 c gemeng blaarslaai setperke.

snack: Vrugte en jogurt: 1 c waatlemoen (of ander waatlemoen in seisoen) en 3/4 c vetvrye lig jogurt.

Aandete: Geroosterde vis: Grill 3 oz salm en top met 1/2 c gekapte spanspek en mango. Sit voor saam met 2 c vars spinasie geteister deur 2 eetl gekapte pekanneute, gesny rooi uie, en 1 eetlepel olie-en-asyn aantrek. Sit voor saam met 1 c vetvrye melk.

snack: Vrugte en kaas: 1 med peer, gesny, met 1 miljoen onse smeer lig kaas.

DAG 7

ontbyt: Grondboontjiebotter buttershy-piesang roosterbrood: Smeer 1 sny verminder kalorie volgraan roosterbrood met 2 eetl all-natuurlike grondboontjiebotter en top met 1/2 med gesny piesang. Sit voor saam met 1/2 c vetvrye melk of-kalsium verryk soja drank.

middagete: Hoender Caesar-slaai: Meng 3 c Romaine slaai met 2 oz hoender sonder vel, gesny, en 1/2 c mandarin lemoene (juice- of water verpak, gedreineer). Bedruip met 2 eetl verminderde-vet Caesar dressing en top met 1 eetlepel Parmesan kaas. Sit voor saam met 1 miljoen onse heelgraan beskuitjies.

Video: Dr. Oz on Weight Loss

snack: Vrugte en neute: 1 c appelskywe en 1/4 c okkerneuthelftes.

Aandete: Steak en aartappels: krakeel 4 oz top lende en sit voor saam met 1/2 oond-gebakte aartappel (sny aartappel lengte, bedruip met 1 teelepel olyfolie, en bak kap kant) en knoffel-geroosterde aspersies (gooi 10 med aspersies in 1 teelepel olyfolie en gekapte knoffel, dan bak by 400? F vir 20 minute).

snack: Klappers en melk: 3 Graham cracker blokkies en 1 k vetvrye melk.

Liefgehad hierdie resepte? Aflaai 19 meer in ons GRATIS gids!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante