10-Minute maaltye te help om gewig te verloor

07/01 Mitch Mandel

Ontbyt: Sagte-gekookte eiers met Patats Soldiers

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 15 minute
Genoeg vir: 1

2 eiers
4 blaaie patat (¼ "dik)
2 eetl gerasperde cheddar

1. BRING 1 qt water tot kookpunt in kastrol. Die gebruik van gaatjieslepel, liggies laer eiers in water, verminder hitte tot medium-laag, bedek, en kook 4 minute. Dreineer en dadelik oor te dra na `n groot bak met koue water.
2. TOAST patat tot sag, 3 of 4 passe op medium-hoë in gleuf rooster of sowat 10 minute in 400 ° F oond. Terwyl aartappel is nog warm, sny in ½ "stroke, sprinkel met kaas, en geur met sout en peper na smaak.
3. Plaas eiers in die eier koppies en sny af tops, of skil, in die helfte gesny, en lê op plaat. Sprinkel met sout en peper na smaak. Steek patat "soldate" in vloeibare eiergele en geniet.

VOEDING (Per porsie) 312 cal, 18 g pro, 27 g koolhidraat, 4 g vesel, 6 g suiker, 14 g vet, 6 g sit vet, 421 mg natrium

07/02 Mitch Mandel

Snack: Sout Waatlemoen Slaai

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 15 minute
Genoeg vir: 1

½ k 2% Griekse jogurt
2 eetl suurlemoensap
1 eetl gekapte dille
1 eetl gekapte kruisement
1 knoffelhuisie, gekneus
¼ teelepel kosjer sout
¼ teelepel swartpeper
½ k gekapte komkommer
½ k gekapte waatlemoen
½ k gehalveer kersietamaties
2 eetl gekapte rooi ui
1 eetlepel gebraai gesoute pistache, vir garnering

1. Klits jogurt, suurlemoensap, dille, kruisement, knoffel, sout en peper.
2. kombineer komkommer, waatlemoen, tamaties, en uie in `n groot pot met deksel. Voeg jogurt sous, naby jar, en skud om te kombineer. Sprinkel met pistache.

VOEDING(Per porsie) 186 cal, 13 g pro, 23 g koolhidraat, 3 g vesel, 14 g suiker, 6 g vet, 2 g sit vet, 566 mg natrium

07/03 Mitch Mandel

Middagete: Portobello Turkye Burger met Bruschetta Bolaag

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 20 minute
Genoeg vir: 1

4 oz grond Turkye
¼ teelepel knoffel poeier
⅛ teelepel kosjer sout
⅛ teelepel swartpeper
2 LG Portobello sampioene, stingels verwyder
1 eetlepel balsamiese asyn
1 eetl gekapte rooi ui
1 blaar basiliekruid, in dun skyfies gesny
1 pruim tamatie, grof gekap
½ oz gesny mozzarella

1. kombineer Turkye, knoffel poeier, sout en peper. Vorm in Patty.
2. OIL liggies en hitte braai of rooster pan tot medium-hoog. Cook hamburger en Portobello pette, sodra daarby, totdat burger deur gaar is en sampioene sag is, 8 minute.
3. kombineer asyn, ui, basiliekruid en tamatie. Geur na smaak met sout en peper.
4. Plaas Burger binne en top met kaas en bruschetta mengsel met behulp van sampioen pette as buns.

VOEDING (Per porsie) 267 cal, 30 g pro, 13 g koolhidraat, 3 g vesel, 9 g suiker, 12 g vet, 3,5 g sit vet, 341 mg natrium

07/04 Mitch Mandel

Snack: Cacio e Pepe Popcorn

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 10 minute
Genoeg vir: 10 koppies

1 eetlepel klapperolie
½ k springmielies pitte
2 eetl gerasperde Parmesaan
2 eetl voedingswaarde gis flakes
1½ teelepel swartpeper
1 teelepel kosjer sout

1. Smelt olie in pot oor medium-hoë hitte. pitte voeg. Dek pot en skud totdat knal tot stilstand kom, 3 tot 5 minute.
2. OORDRAG springmielies te groot bak en gooi met kaas, voedingswaarde gis, peper, en sout.

VOEDING (Per 3 1/3 c) 194 cal, 8 g pro, 25 g koolhidraat, 6 g vesel, 0 g suiker, 7 g vet, 5 g sit vet, 727 mg natrium

07/05 Mitch Mandel

Aandete: Geroosterde Steak Tacos met Avokado Salsa

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 15 minute
Genoeg vir: 4

1 eetlepel fyn komyn
½ teelepel rooi-peper flakes
½ teelepel sout
2 knoffelhuisies, fyn
Sap van 1 lemmetjie
1 lb flank steak
½ k salsa verde

Video: Tips to burn fat | The secret to burning fat | Best way to lose body fat

2 eetl gekapte koljander
1 ryp avokado, geskil en in blokkies gesny
1 scallion, gesny
8 koring tortillas (6 "deursnee), warm

1. kombineer komyn, rooi-peper flakes, sout, knoffel, en lemmetjiesap. Vryf oor flank steak.
2. HEAT rooster of braai pan tot medium-hoog. Grill steak te gewenste gaarheid, sowat 4 minute per kant vir medium-rare. Oordra na sny raad en laat staan ​​5 minute voor sny, teen die grein, in dun repies.
3. kombineer salsa verde, koljander, avokado, en scallion. Geur na smaak met sout. Dien steak met warm tortillas en avokado salsa.

VOEDING (Per porsie) 394 cal, 28 g pro, 30 g koolhidraat, 7 g vesel, 2 g suiker, 18 g vet, 5 g sit vet, 548 mg natrium

07/06 Mitch Mandel

Aandete: Arugula slaai met Zucchini Ribbons

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 10 minute
Genoeg vir: 2

3 eetlepels olyfolie
Sap van ½ suurlemoen
4 c arugula
1 med zucchini
1 kan (15.5 oz) kekerertjies, afgespoel en gedreineer
1 c artisjokharte, gedreineer en in kwarte
3 oz (ongeveer ¾ c) Parmesaan, geskeer

Video: Diet - 4 Diet Mistakes You’re Making That Only Create More Belly Fat

½ k gebraai pampoenpitte

1. kombineer olyfolie en suurlemoensap in `n groot bak. arugula voeg.
2. skeer zucchini om linte maak oor arugula, met behulp van `n groenteskiller, draai elke paar houe te skil eweredig te versprei. Stop by verwaarloosde kern wanneer geen linte meer kan word gesny.
3. Voeg kekerertjies en artisjokharte en liggies meng om te bedek. Strooi kaas en pampoenpitte. Dien onmiddellik.

VOEDING(Per porsie) 408 cal, 20 g pro, 28 g koolhidraat, 10 g vesel, 5 g suiker, 26 g vet, 7 g sit vet, 366 mg natrium

07/07 Mitch Mandel

Nagereg: Banana-Grondboontjiebotter "roomys" Parfait

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 10 minute
Genoeg vir: 1

½ med bevrore piesang
¼ k vetvrye Griekse jogurt
1 teelepel natuurlike grondboontjiebotter
½ k dorings, frambose, of aarbeie

1. Plaas piesang in blender en meng tot glad.
2. kombineer jogurt en grondboontjiebotter. In parfait glas, afwisselende lae van piesang en jogurt mengsel.
3. TOP met bessies en dien.

VOEDING (Per porsie) 148 cal, 9 g pro, 24 g koolhidraat, 6 g vesel, 13 g suiker, 5 g vet, 1 g sit vet, 25 mg natrium

Wil jy meer 10 minute resepte? Gaan na Fitin10SlimandStrong.com!