4 Resepte wat gebruik `maer carbs` te help om gewig te verloor

Koolhidrate maak `n comeback! Weereens, kan dieters geniet pasta, aartappels, en pizzas sonder skuld. As voeding navorsing toon, koolhidrate het hul plek in `n gesonde eetplan om gewig te verloor-en een soort carb, bestand stysel, kan natuurlike vet Buring krag die liggaam se verhoog.

Navorsers aan die Universiteit van Colorado Gesondheidswetenskappe Center het bevind dat die eet van net een daaglikse maaltyd met 5 gram van weerstandige stysel verhoogde vet verbrand met 23%. Die Dieet Skinny Carbs wys jou hoe om "weerstaan" die pond met jou gunsteling kos.

Agter `n doeltreffende gewigsverlies plan-insluitende hierdie een-is `n baie eenvoudige vergelyking: minder kalorieë in as kalorieë uit = gewig te verloor. Die vraag is of `n dieet rus jou toe om maklik te bereik dat die doel deur toe te laat om te eet in `n manier wat jou smaakknoppies en jou eetlus bevredig terwyl die lewering van `n goeie mengsel van essensiële voedingstowwe. Met ander woorde, `n dieet wat werk het om `n dieet wat jy kan leef met wees.

BREAKFAST

Aartappel, Red Pepper, en Parmesaan Frittata

{Resistant Stysel: 4 g}
PREP: 15 minute
Totale tyd: 28 minute + 20 minute om af te koel
Porties: 4

1 bak aartappel (12 onse), geskil en in ½ "blokkies gesny
4 LG eiers, liggies geklits
4 LG eierwitte, liggies geklits
⅓ c gerasperde parmesaankaas
¼ k water
½ teelepel sout
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper
1 teelepel olyfolie
1 med ui, gekap
1 med rooi soetrissie, gekap
½ teelepel droë marjolein

1. Voorverhit die oond tot 475 ° F.
2. kombineer die aartappel in `n klein kastrol met genoeg water om te bedek deur 2 ". Bring tot kookpunt oor medium-hoë hitte en kook vir 8-9 minute, of totdat die aartappels sag is, maar hou sy vorm. Dreineer en laat afkoel vir 3 minute.
3. kombineer die eiers, eierwitte, kaas, water, sout en peper. Roer die effens afgekoel aartappel en reserwe.
4. HEAT die olie in `n 10 "oondvaste kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Voeg die ui, soetrissie en marjolein en kook, roer af en toe, vir 5 tot 6 minute, of totdat die uie begin om bruin. Verminder die hitte tot medium, gooi in die eiermengsel en roer tot goed versprei, 30 sekondes. Kook vir 4 tot 5 minute, of totdat gedeeltelik gestol is.
5. VERMINDER die oondtemperatuur tot 400 ° F. Die oordrag van die pan in die oond en bak vir 10 tot 12 minute, of totdat die eiers heeltemal gestel. Cool vir 20 minute. Skuif die frittata op `n snyplank en sny in 4 wiggies te dien.

VOEDING (Per porsie) 214 kalorieë, 15 g proteïen, 21 g koolhidrate, 2 g vesel, 8 g vet (2,9 g versadigde vet), 524 mg natrium

MIDDAGETE

Hoender Sagte Tacos met Fast Bean Salsa

{Resistant Stysel: 4 g}
PREP: 15 minute
Totale tyd: 28 minute
Porties: 4 (2 taco elk)

12 oz ontbeende, hoender sonder vel dye, afgewerk
½ teelepel knoffel poeier
¼ teelepel fyn koljander
⅛ teelepel vars gemaalde swartpeper
½ teelepel sout
1 c afgespoel en gedreineer no--sout bygevoeg Pinto bone
½ k gekapte mango
¼ k fyngekapte wit ui
2 eetl gekapte vars koljander
1 eetlepel vars lemmetjiesap
8 koring tortillas (6 "elk)

1. COAT `n roosterpan met kook spuit en hitte tot medium-hoog. Strooi die hoender met die knoffel poeier, koljander, peper, en ¼ teelepel sout. Voeg die hoender by die roosterpan en kook vir 7-8 minute per kant of tot `n termometer plaas in die dikste deel van die heup registreer 175 ° F. Oordra na `n snyplank en in dun repies gesny.
2. Intussen, kombineer die bone, mango, ui, koljander, lemmetjiesap, en die oorblywende ¼ teelepel sout in `n bak.
3. HEAT die tortillas per die pakket rigtings. Plaas 2 tortillas op elk van 4 opdienborde. Top met die hoender en salsa en bedien dadelik.

VOEDING (Per porsie) 257 kalorieë, 20 g proteïen, 36 g koolhidrate, 6.7 g vesel, 4.1 g vet (0,9 g versadigde vet), 380 mg natrium

AANDETE

Huis-styl macaroni en kaas

{Resistant Stysel: 4 g}
PREP TYD: 10 minute
TOTAAL: 40 minute + 5 minute om op te staan
Porties: 4

6 oz elmboog macaroni
1 c vetvrye melk
all-purpose meel 2 eetl
¼ teelepel droë mosterd
¼ teelepel sout
⅛ teelepel vars gemaalde swartpeper
4 oz gekerfde lae-vet skerp cheddarkaas
¼ k gerasperde Romano kaas
2 snye multigrain brood
2 teelepel ongesoute botter, gesmelt

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Smeer `n 6-beker bak met kook spuit.
2. BRING `n groot pot van liggies gesoute water tot kookpunt. Voeg die macaroni by en kook per die pakket rigtings. Dreineer en oor te dra aan `n bak.
3. kombineer die melk, meel, mosterd, sout en peper in `n medium kastrol oor medium hitte en kook, roer, vir 4 tot 6 minute, of tot effens verdik. Roer die Cheddar en Romano kaas by en kook vir sowat 30 sekondes, of tot gesmelt. Gooi oor die macaroni en meng goed om te bedek. Gooi in die voorbereide bak.
4. Plaas die brood in die bak van `n voedselverwerker en verwerk tot krummels. Oordra na `n klein bakkie en roer in die botter. Sprinkel oor die macaroni mengsel.
5. BAKE in die middel van die oond vir sowat 20 minute, of totdat die bolaag is bruin en die pasta is warm. Laat staan ​​vir 5 minute voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 398 kalorieë, 20 g proteïen, 49 g koolhidrate, 2.6 g vesel, 13,9 g vet (8,2 g versadigde vet), 542 mg natrium

NAGEREG

Cranberry-Chocolate Chip blondies

{Resistant Stysel: 3 g}
PREP: 15 minute
TOTAAL: 40 minute + 30 minute om af te koel
Porties: 12

1½ k all-purpose meel
½ k Hi-mielies bestand stysel
2 teelepel bakpoeier
¼ teelepel sout
1½ c gepak ligte bruinsuiker
6 eetl ongesoute botter, gesmelt
2 LG eiers, liggies geklits
2 teelepel vanielje-ekstrak
⅓ c gedroogde bosbessies
⅓ c semisweet mini sjokolade chips
suiker 2 eetl bakkerye (opsioneel)

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Smeer `n 9 "x 9" bak pan met kook spuit, dan liggies stof met meel.
2. kombineer die meel, bestand stysel, bakpoeier, en sout in `n bak. Kombineer die suiker, botter, eiers, en vanielje-ekstrak in `n groot bak. Voeg by die meelmengsel en roer tot net gemeng. Vou in die bosbessies en sjokolade chips.
3. SPREAD of druk die beslag in die voorbereide pan. Bak vir 25-26 minute, of totdat `n hout pick in die sentrum plaas kom uit met klam krummels aangeheg. Cool in die pan op `n rak vir 30 minute. Sny in 12 bars en sprinkel met suiker bakkerye, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 249 kalorieë, 3 g proteïen, 44 g koolhidrate, 3.5 g vesel, 8 g vet (4,8 g versadigde vet), 135 mg natrium

Bestel jou kopie van Die Dieet Skinny Carbs vandag.