10 Resepte met vars mango`s

seisoen: In die VSA, `n hoë seisoen strek van Maart tot Junie, al is jy hierdie vrugte (dikwels ingevoer) gedurende die grootste deel van die jaar kan kry.
Hoe om te koop: Liggies druk om te oordeel rypheid-`n bietjie gee beteken dit is gereed om te eet (die kleur van die vel is nie `n akkurate aanduiding). A suur reuk (of los, kreukelig vel) is `n wenk dat die vrugte is verby sy eerste en pap.
Hoe om op te slaan: Hou onryp mango`s op die toonbank totdat hulle effens versag, of sit hulle in `n papiersak om die proses te versnel.
Prep wenke: Skil die mango, staan ​​dit op die breër einde en sny die vleis weg van elke kant van die wye, plat put.
Voeding voordele: Mango`s is ryk aan vitamien C en kanker veg polifenole.

Porties: 4

2½ koppies mango`s (ongeveer 2), geskil en gekap

Video: Licor de Maracujá - Cremoso - Fácil e Rápido

1. kombineer mango`s, ys, karringmelk, en heuning in blender. Puree tot glad.
2. Gooi in verkoel bril en sprinkel tops met kardemom en pistache.

VOEDING (per porsie): 155 cal, 3 g pro, 38 g koolhidraat, 2 g vesel, 1 g vet, 0,5 g sit vet, 69 mg natrium

Porties: 4

1 mango, geskil en gekap
3 eetlepels lemmetjiesap
3 eetlepels jalapeno (sonder sade), fyngekap
3 eetlepels koljander
1 teelepel gemaalde knoffel
¼ teelepel komyn
Geroosterde hoenderborsie
kalk wiggies

1. PASTA mango en lemmetjiesap in blender.
2. OORDRAG boul en roer in jalapeno, koljander, knoffel, en komyn.
3. DIEN met geroosterde hoenderborsie en kalk wiggies.

VOEDING (Per porsie): 233 cal, 37 g pro, 10 g koolhidraat, 1 g vesel, 4.5 g vet, 1 g sit vet, 199 mg natrium

Porties: 10

2 pinte framboos sorbet
2 mango`s, geskil en gekap
¾ koppie klappermelk
¾ koppie suiker
2 eetl lemmetjiesap
Angel kos koek

1. LINE `n 9 "x 5" x 3 "broodpan met foelie en plastiek, sodat kante om oor te hang.
2. VERSPREIDING sagte framboos sorbet in pan. Vries tot ferm.
3. PASTA mango`s, klappermelk, suiker, en lemmetjiesap in blender. Versprei op die top van bevrore sorbet. Top met enkele laag 1/2 "-thick snye engel kos koek. Bedek met kleefplastiek en foelie. Freeze tot ferm.
4. Verwyder koek uit vrieskas en laat staan ​​5 minute voor unmolding.

VOEDING (Per porsie): 241 cal, 1 g pro, 53 g koolhidraat, 3 g vesel, 4 g vet, 3 g sit vet, 78 mg natrium

Porties: 4

3 mango`s
1½ koppies 2% Griekse-styl jogurt
¼ koppie heuning

Video: People Finding Secret Hidden Rooms In Their Homes !

Video: How to Make an Inside Out California Roll

1. skil mango`s. Kap 2½ van hulle en sny oorblywende in linte. Behou 3/4 koppie gekapte mango.
2. PASTA oorblywende gekap mango`s met jogurt, koppie heuning, en suurlemoensap in blender.
3. LAAG puree en voorbehou mango in 4 glase. Bo met linte.

VOEDING (Per porsie): 223 cal, 8 g pro, 48 g koolhidraat, 3 g vesel, 2 g vet, 1 g sit vet, 32 mg natrium

Porties: 4

4 oz medium-dik rysnoedels
2 scallions, gesny
6 eetl lemmetjiesap
¼ koppie koljander blare
4 teelepel sesamolie
2 teelepel heuning
1½ teelepel fyn gerasperde gemmer
¾ lb gehalveer gaar garnale
1 koppie wortels, julienned
1 koppie komkommer, julienned
1 mango, geskil en gekap

1. Berei rysnoedels per pakket rigtings.
2. Roer scallions, lemmetjiesap, koljander, sesam-olie, heuning, gemmer in groot bak.
3. Voeg gedreineer noedels, garnale, wortels, komkommer, en mango. Loot.

VOEDING (Per porsie): 292 cal, 20 g pro, 41 g koolhidraat, 3 g vesel, 5.5 g vet, 1 g sit vet, 213 mg natrium

Porties: 2

1½ k bevrore mango blokkies of perskeskywe, effens ontdooi, of 1 groot mango, geskil en gesny af put
1 c gepelde, gehalveer vars aarbeie
1 c vetvrye vanielje jogurt of lig vanielje sojamelk
½ k verkoel mango nektar
1 eetlepel bevrore pynappelsap konsentreer, effens ontdooi
2 eetl vlassaadolie * (MUFA)

1. PLACE mango, aarbeie, jogurt, nektar, en sap konsentraat in blender. As die gebruik van vars mango, voeg 4 of 5 ysblokkies. Meng tot goed gemeng en glad.
2. Voeg olie en meng net te kombineer. Gooi in 2 glase. Versier elke glas met `n aarbei as jy ekstras het.

NOTA: Vlassaadolie moet gebruik word binne 2 maande. Stoor dit in die yskas om dit vars te hou.

VOEDING (Per porsie)399 cal, 8 g pro, 65 g koolhidraat, 14 g vet, 1,5 g sit vet, 2 mg chol, 86 mg natrium, 5 g vesel

Porties: 4

2 eetl olyfolie
1 lb ontbeende, hoender sonder vel bors helftes
2 salotte, fyngekap
2 eetl balsemiekasyn
4 c gekerfde Romaine slaai
1 klein bossie bronkors, groot stingels afgewerk
½ k fyn gekerfde rooikool
1 mango, geskil en gesny in ½ "stukke

1. Verhit 1 eetlepel van die olie in `n groot pan oor medium hitte. Seisoen hoender met ¼ teelepel sout en ⅛ teelepel peper. Cook, draai, tot goudbruin en deurgaar, ongeveer 6 minute aan elke kant. Oordra na sny raad.
2. Voeg salotte en 1 eetlepel van die asyn te koekepan en kook, roer, totdat salotte versag en vloeistof byna verdamp, sowat 3 minute. Oordra na klein bakkie.
3. Voeg oorblywende 1 eetlepel olie en 1 eetlepel asyn om sjalot mengsel. Seisoen met ¼ teelepel sout en ⅛ teelepel peper by en klits om te kombineer.
4. PUT romaine, bronkors, kool, en mango in opdienbak. Sny hoender skuins in lang, dun repies. Voeg by mengsel Romaine, gooi met aantrek, en sit dadelik voor.

VOEDING (Per porsie) 257 cal, 26 g pro, 16 g koolhidraat, 2 g vesel, 10 g vet, 1,5 g sit vet, 435 mg natrium

Porties: 1

¼ koppie mango blokkies
¼ koppie fyngemaakte ryp avokado
½ koppie mango sap
¼ koppie vetvrye vanielje jogurt
1 eetlepel vars uitgedrukte lemmetjiesap
1 eetlepel suiker
6 ysblokkies

Kombineer bestanddele in `n voedselverwerker en verwerk tot glad. Giet in `n lang glas. Garneer met gesnyde mango of aarbei, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 268 kalorieë, 5 g proteïen, 53 g koolhidrate, 6 g vet, 1 g versadigde vet, 1 mg cholesterol, 84 mg natrium, 4 g vesel

Porties: 4

Salsa
1 koppie kersietamaties, sny in kwarte
1 mango, in blokkies gesny
¼ koppie blokkies groen soetrissie
¼ teelepel rooi peper flakes
1 eetlepel plus 2 teelepels lemmetjiesap
1½ teelepels komyn

Fajitas
1 teelepel rooi peper flakes
1 teelepel chili poeier
1 teelepel kaneel
1 teelepel komyn
1 pond vleis flank steak
½ koppie lae natrium barbecue sous
Olyfolie spuit
2 medium rooi rissies, sny in dik snye
2 medium uie, in ½ duim skywe gesny
4 (6 duim) volkoring tortillas, warm

1. OM MAAK DIE SALSA, gooi kersietamaties, mango, soetrissie, peper flakes, lemmetjiesap, en komyn in `n medium bak.
2. DEKKING met kleefplastiek en laat staan ​​teen kamertemperatuur tot die versorging van tyd.
3. OM Laat die Fajitas, in `n aparte bak, meng peper flakes, chili poeier, kaneel, en cumin- eweredig vryf op beide kante van steak.
4. Verhit braaikuiken. Twis steak, draai elke 5 minute, om voorkeur: 10 minute totaal vir skaars, 15 minute of meer vir goed gedoen. Elke keer as jy die steak te draai, borsel dit met barbecue sous.
5. Intussen, in `n groot braai pan gespuit met olyfolie, braai rooi rissies en uie tot sag, sowat 5 minute.
6. Wanneer steak gedoen word, laat rus vir 5 minute. Sny steak oor die graan in dun skywe.
7. Plaas vleis en groente eweredig af sentrums van tortillas- lepel 1 eetlepel salsa bo-op elke en oprol om te vul sluit. Dien bykomende salsa op die kant.

VOEDING (Per porsie) 440 calories- 15 g vet (6 g sit) - 75 mg cholesterol- 450 mg natrium 39 g carbohydrate- 6 g fiber- 11 g sugars- 36 g proteïen

Porties: 6

2 c gevries uitgedopte edamame
1½ k vars mieliepitte (vanaf 2 Largs ore)
1½ c mango blokkies (ongeveer 2)
1 c gekapte tamatie (ongeveer 1 groot)
½ k gekapte rooi ui
2 eetl gekapte koljander
1 eetlepel olyfolie
1 eetlepel vars lemmetjiesap

1. COOK edamame per pakket rigtings. Dreineer en spoel onder koue water. Oordra na `n groot bak.
2. Roer in koring, mango, tamatie, uie, koljander, olie, lemmetjiesap, ¾ teelepel sout en ¼ teelepel peper. Meng goed.

VOEDING (Per porsie) 160 cal, 9 g pro, 22 g koolhidraat, 5 g vesel, 5.5 g vet, 0,5 g sit vet, 303 mg natrium