13 Kruie en speserye wetenskaplik bewys om jou te help om gewig te verloor

Inhoud

• Gettyimages-514552523-borrie-brian-yarvin.jpg
• Gettyimages-119707302-kaneel-tetra-images.jpg
• Gettyimages-73975091-komyn-zenshui-laurence-mouton.jpg
• Getty-450086017-gemmer-tashka2000.jpg
• Gettyimages-166617236-swart-peper-matteus-leete.jpg

Hierdie helderkleurige geel speserye kan help om jou liggaam vet verbrand, volgens `n 2009 studie van Tufts Universiteit wat bevind dat muise gevoer curcumin-Die aktiewe bestanddeel in borrie-lost meer vet as dié op dieselfde dieet met geen curcumin. A "verhitting speserye," borrie verhoog liggaamshitte, wat op sy beurt, kan hupstoot metabolisme. Die spesery het ook `n gasheer van ander voordele vir die gesondheid, uit te help siekte stryd Alzheimer se behoud hormone in toom tydens "daardie tyd van die maand." Probeer die toevoeging van borrie by sop of bredies of strooi dit oor geroosterde groente of neute.

kaneel

Hierdie klassieke vakansie speserye is reeds gewys dat bloedsuiker te balanseer, te help om drange te bekamp en te hou jy vol vir meer gevoel. Terwyl jy dalk reeds sprinkel kaneel in hawermeel, kan jy jou daaglikse inname te verhoog deur die vermenging van die spesery in maaskaas, plain jogurt, of jou gunsteling brou om `n meer geurige tee maak (en nog vele meer dinge!). Kaneel maak ook `n goeie toevoeging tot `n lekker speserye vryf en marinades vir vleis.

Cayenne
As jy al ooit per ongeluk te veel van hierdie voedsel gevoeg, dan weet jy dat cayenne is `n warm speserye in `n groot, slegte, groot manier. Dit beteken dat, soortgelyk aan borrie, cayenne verhoog liggaam temp, help om metabolisme te verhoog. Trouens, die toevoeging van die speserye om kos kan jou help om te brand tot 100 kalorieë per ete, volgens Lauren Minchen, RD. Probeer besprenkeling grond cayenne op geroosterde neute of in sop, roereiers, of tuisgemaakte verbande of dips vir `n ekstra skop.

komyn

Komyn is die bietjie speserye wat kon Slegs een teelepel bygevoeg een van jou maaltye per dag kan jou help om te brand tot drie keer meer liggaamsvet, volgens `n onlangse studie uitgevoer op oorgewig vroue. Dit is goeie nuus, veral omdat komyn is so universeel, groot vir die toevoeging van geur aan byna enige kos. Probeer dit in alles van sop, bredies, verbande, en dips op te wek-skyfies, vryf, marinades, en selfs flatbreads en ander sout gebak. (Uitteken hierdie kosse wat vet maag vinniger brand.)

Gemmer

Soos kaneel, gemmer help beheer bloedsuiker, wat beteken dat dit kan help na `n sugar- of carb-ryk maaltyd verhoed dat `n skerp styging in jou glukose vlakke. Die spesery het ook dieselfde vet verbrand, of thermogenic, eienskappe soos borrie en cayenne, volgens Barbara Mendez, RPH, MS, `n geïntegreerde dieetkundige in New York City. Rasper vars gemmer in opskudding-skyfies, oor gebakte vis, of in vrugteslaai of tee.

knoffel
Dit kan stinkende asem veroorsaak, maar eet meer van hierdie plante kan help om jou liggaam vet verbrand, volgens `n studie wat die muise gevind op `n dieet met knoffel verloor meer gewig in 7 weke as muise sonder dit. Terwyl die resultate is nie bewys in die mens, daar is beslis geen kwaad in die toevoeging van meer om jou etes. Indien niks anders nie, die skerp plante maak kos lekkerder, veral as jy kies vir rou knoffel, wat ook ` meer goeie-vir-jou voedingstowwe. (En moenie uitgooi jou uitgeloop knoffel nie.)

Swart peper

Soos gemmer, swartpeper spog baie vet verbrand eienskappe. Die spesery het ook getoon dat die vorming van nuwe vetselle te sluit, Mendez sê, wat kan help om te verhoed dat gewigstoename in die eerste plek. As jy nie reeds, probeer te voeg swartpeper na net oor alles wat jy eet-dis selfs groot in tradisioneel versoete voedsel soos jogurt, maaskaas, en hawermeel.

kardemom
Kardemom is `n ander een van daardie thermogenic speserye, wat beteken dat dit help hupstoot liggaam temp en metabolisme. `N gunsteling in die Indiese kookkuns, kardemom is fantasties gemeng met neutmuskaat, kaneel, naeltjies en gemmer vir `n tuisgemaakte kerrie mengsel of chai tee. Jy kan ook probeer om die toevoeging van `n paar van hierdie citrusy speserye tot gebak, koffie, of wilde vleis soos lam.

paardenbloem
Terwyl baie tuiniers oorweeg paardebloem n lastige onkruid, is die plant al hoe meer gewild onder sjefs en huis kokke as `n voedsame manier om geur te voeg etes en drankies. Soos dit blyk, die "onkruid" het `n paar gewigsverlies voordele ook help om opblaas te verminder, terwyl die verhoging van jou inname van vitamiene soos A, C en E, saam met minerale soos yster en kalium.